科學鍛煉身體 遠離過敏性鼻炎

又到了過敏性鼻炎復發的春季。 好多朋友動不動就打噴嚏、鼻塞、鼻癢、流鼻水和眼睛癢， 嚴重的還會連續打十幾個噴嚏。 實在無法忍受， 就吃幾天藥片緩解一下， 可一旦停藥， 或早晚溫差大時， 或一次感冒後， 討厭的症狀又出現反復， 而且是一次比一次加重。

大家都知道， 過敏性鼻炎除了與遺傳有關， 還跟氣候多變、溫差變化大及空氣中的花粉、粉塵等含量較高有一定的關係。 北京春季過敏性鼻炎發作比較多， 主要是因為這一時節空氣中漂浮著大量植物的花粉和粉塵， 而且空氣比較乾燥， 鼻腔更容易受到外來刺激物的影響。

可您是否知道， 要想減少過敏性鼻炎頻繁復發， 減輕症狀， 除了遵照醫囑積極藥物治療外， 還可通過多運動， 最好每天能保證一個小時的運動， 幫助您增強體質， 提高免疫力， 抵抗過敏原。

適量運動不僅增強人體對外界的免疫力， 降低過敏症的發生率， 還會減輕過敏性鼻炎出現的各種不適， 特別是鼻塞立即能得到緩解。 這主要是因為運動後全身血液迴圈加快， 由於過敏導致的鼻黏膜水腫就會改善， 從而減輕臨床症狀。 運動配合免疫或脫敏治療， 對改善過敏性體質可以相得益彰。

當然， 這些必須有科學運動的前提， 並做好運動時的防護， 否則適得其反， 反而會加重症狀。 首先是選擇合適的運動時間。

早晨5點到10點， 是花粉擴散高峰時間， 最好不在此時外出運動。 其次， 選擇合適的運動場所。 除了要遠離鮮花盛開的花園草叢， 和廢氣濃度高、污染嚴重、尾氣多的地方， 還要注意環境不能太乾燥， 因為鼻粘膜乾燥會增加敏感性。 如果空氣真的很糟， 那您還是選擇有空氣淨化裝置的健身場所， 在室內做和緩的運動。 第三， 選擇一些相對柔和、中低強度的有氧運動， 既能鍛煉體質， 又可以進行呼吸鍛煉和耐寒鍛煉。 最後， 外出鍛煉回到家， 要及時換掉並清洗衣物， 並用冷水清洗面部、鼻腔和漱口， 有條件的可以使用鼻腔沖洗器， 一是清理掉附著在鼻咽部的灰塵花粉等過敏原， 還有可以適應溫差變化， 提高機體適應力。 此外， 外出運動時攜帶抗過敏等應急藥物也是很有必要。

運動老少皆宜， 我們每個人都可以根據自身情況去選擇適合自己的運動， 並長期堅持養成規律的運動習慣， 這雖然無法根治您的過敏性鼻炎， 但可以增強免疫力， 維持最佳健康狀態。

(稿源：中國體育報 作者：國家體育總局運動醫學研究所副主任醫師 李璟)