秋三月……天氣以急， 地氣以明， 早臥早起， 與雞俱興。
這是《黃帝內經》告訴我們的， 秋季應該早睡早起， 可是， 對有些人來說， 確實是“與雞俱興”， 雞都叫了還沒睡著呢。
失眠是現代人的老大難問題， 那種反反復複不孤枕也難眠痛苦對不失眠的人來說難以體會的。 《中國成人失眠診斷與治療指南》中對失眠是這樣定義的：
1、入睡困難， 入睡時間超過了30分鐘；
2、睡眠品質下降， 睡眠維持障礙， 整夜覺醒次數≥2次；
3、早醒；
4、總睡眠時間減少， 通常少於6小時。
病程小於1個月的屬於急性失眠；病程大於1個月小於6個月的屬於亞急性失眠；如果病程超過了6個月， 那就是慢性失眠了。
如果排除了可能引起失眠的一些病症， 只是單純的失眠， 不妨先試試把這幾種食物加入食譜， 可以在一定程度上改善失眠症狀。
小米 小米的營養很豐富， 維生素B1、鐵、磷等微量元素含量高， 此外， 它還含有很高的色氨酸。 色氨酸可以促進大腦細胞分泌血清素， 而血清素有安眠的作用， 此外它還可以促進胰島素分泌， 讓氨基酸進入肌肉組織， 從而讓身體內的色氨酸更容易進入大腦， 人也就有了更多的困意。 小米最好的吃法是熬成小米粥， 在晚餐或臨睡前一兩小時喝一碗，
蘋果 蘋果雖然是最尋常的水果， 但在中醫看來卻有治療脾虛火盛、補中益氣的作用， 對於中醫診斷的因心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和導致的失眠， 有著一定的食療效果。 此外， 和蘋果效果相似的還有荔枝。
核桃 鈣、鎂這兩種元素， 可以說是天然的放鬆劑、鎮靜劑。 核桃中的鎂含量比較豐富， 所以被認為能改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀， 還可以加一些黑芝麻來配合。 至於盛傳的核桃分心木改善失眠， 這個效果則不知如何。
此外， 被認為有改善失眠效果的乾果還有桂圓、蓮子、紅棗。
至於傳統的治失眠聖品——牛奶，
則是一種爭議比較大的食品，
比如現在提倡每天喝300毫升牛奶，
而小芽兒認識的一位元老中醫則堅決反對成年後再喝牛奶。
牛奶中含有豐富的鈣以及一定的色氨酸，
但其是否能通過血腦屏障起到改善失眠的作用如今被質疑，
如果喜歡喝牛奶，
那麼在睡前一兩小時喝一杯溫熱的也未嘗不可。
無論何種疾病，