家有一老， 擔心不少。 子女在外工作也要記得關心家裡老人， 這些動作不要讓他做， 會加速身體損傷。
1.蹲著擇菜。 研究表明， 平躺時膝蓋的負重幾乎是零， 站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍， 跑步是4倍， 而蹲和跪是8倍。 臨床上， 女性膝關節疾病患者多於男性， 就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多， 比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
專家提醒：老人和肥胖人群儘量不要深蹲或減少深蹲時間， 別超過20分鐘。 老人下蹲最好扶著桌子或椅子， 減少膝關節壓力。
2.窩在沙發裡。 窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆， 可這對骨頭來說卻很煎熬。 半臥位時， 腰椎缺乏足夠支撐， 原有弧度被迫發生改變， 椎間盤所受重力增大， 不利於腰椎和脊柱保持生理結構， 久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎， 甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直， 含胸收腹， 兩腿平放， 小腿與大腿呈90度角， 坐在椅子正中間， 也可稍向前傾， 但上半身別向左右兩邊倒。 家裡最好選擇質地偏硬的沙發， 坐上去不會一下子就陷進去， 休息時腰後最好加個靠枕， 讓其支撐住後腰， 利於腰椎放鬆。 老人因為子女不在身邊， 也依靠手機， 對於這種， 更加要注意保護！
3.低頭玩手機。 人們低頭使用手機時， 頸椎往往承受著更重的頭部重量， 同時肩頸過度緊繃， 腰椎負擔加大。 成為“低頭族”後， 僅需短短5年， 肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。 長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。
專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘， 最好保持手機與視線齊平或稍低， 頭部保持直立， 不要含胸駝背。 長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣， 雙手抱住後腦向後仰頭四五下， 搭配擴胸、聳肩動作， 有很好的放鬆效果。
責任編輯 姚贊原