近年來， 走路這種養生法日漸流， 所謂“一起吃飯， 不如一起鍛煉”， 這已經成了健康生活的象徵。
根據美國斯坦福大學最新調查顯示， 46個國家和地區居民日均步行4961步；中國香港地區排名第一， 為6880步；中國大陸位居第二， 為6189步。
在走路這件事上， 中國人的積極性穩居首位。 然而， 走得多不代表練得好。
Healthme提醒你：鍛煉也要“悠著走”， 否則可能走出疾病。
快步走
每天最好別超6000步
現代人在運動上， 存在兩極化問題。 很多中青年上班族習慣了開車出行， 運動量大幅下降， 以至於體力虛弱、體重上升；另有一些人則熱衷於每天曬步數、拼名次， 導致運動過量。
“曬走族”在朋友圈比拼步數
一般來說， 為了健康， 每天可以走1萬步， 但這個1萬步也要分人、分年齡、分情況來看。
如果是慢步行走， 包括每天零散的步行， 1萬步的運動量可以接受。 但如果選擇快步走， 每天6000步足矣。
對超過50歲的中老年人來說，
每個人可能都會犯的5個錯誤
走路貪多
人在劇烈運動、過度運動時， 體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素。 當這些激素增加到一定量時， 會損害身體。
速度求快
對於走路和跑步而言，
早起猛走
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”， 會導致血糖過低。 早起時， 人體血液更黏稠， 特別是心腦血管病患者， 運動風險更大。
此外， 淩晨是心血管病高發期， 高危人群應避免清晨劇烈運動。
嚴寒酷暑無阻
研究表明， 極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。 一熱一寒， 是心腦的“大敵”。 早晚溫差大， 一定要時刻注意天氣變化， 避免過度運動。
盲目追求減肥
減肥一定要適度， 循序漸進， 飲食和運動科學配合。 如果進行超負荷運動， 器官的負擔也會增加， 久而久之， 反而可能會加快衰老。
如何健康地走
行走運動之前必須做測試
雖然有研究顯示， 日行2公里可以讓癌症風險減半， 但是我們並不推薦大家每天走2公里， 首先， 癌症不是那麼容易得， 無需過慮；第二， 中老年人運動切莫走極端。
建議大家先做一個測試， 就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動， 當然絕大多數人是適合的， 不過還是測試一下比較好， 方法就是“6分鐘測試法”。
在100米的平直路上來回走， 在以自己比較舒服的速度走上6分鐘， 然後大概估計一下行走距離：
低於300米 很差， 不建議採用行走運動；
300~374.9米 建議從漫步走開始；
375~449.5米 滿足條件；
≥450米 較好， 可以通過行走運動獲得提高；
如果你可以達到：6分鐘走375米以上， 就可以每天走步鍛煉， 而低於375米的人， 心臟、膝蓋可能有問題，
5種走法， 花式養生
1倒著走緩解腰疼
對久坐的人來說， 通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。
倒走時應儘量選擇平整的路面、周圍人比較少的環境， 可以採用正走和倒走結合的方式， 每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
2走一字步緩解便秘
走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。
這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘，每天走500米就夠了。
3踮腳走能護腎
踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，按摩足三陰可溫補腎陽。
每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。
4邊拍邊走呼吸暢
左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。
堅持可鍛煉肺部，有助呼吸通暢。
5走走跑跑燃脂肪
運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。
這種運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。
Healthme溫馨提示：快步走，每天最好別超6000步！
2走一字步緩解便秘
走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。
這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘，每天走500米就夠了。
3踮腳走能護腎
踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，按摩足三陰可溫補腎陽。
每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。
4邊拍邊走呼吸暢
左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。
堅持可鍛煉肺部，有助呼吸通暢。
5走走跑跑燃脂肪
運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。
這種運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。
Healthme溫馨提示：快步走，每天最好別超6000步！