美國亞利桑那州立大學健康生活方式研究中心主任蓋瑟爾博士， 2016年主導過一項研究並將成果於8月出版， 研究要求一些超重並有高血壓問題的志願者， 在八小時的工作日裡一直坐在座位上， 同時監測其血壓， 結果發現血壓如預料的非常不健康。 但在另一個工作日， 當要求這些志願者每小時至少站立10分鐘後， 他們的血壓讀數顯著改善。
接著在另外一個工作日， 這些志願者需要每小時用帶跑步機的書桌慢速走10分鐘（配速為每小時1英里/1.6公里）、或者用桌下型蹬車器每小時練習10分鐘， 鍛煉後的血壓讀數改善的更為顯著。
蓋瑟爾博士稱就輔助人們控制血壓方面來說， “運動強度起不到什麼作用。 ”運動起來才是關鍵， 所以， 每天就多走幾步或多站幾次來打造健康血壓吧。
1. 快走或慢跑最實用
對於剛開始運動的人， 推薦有氧運動。 什麼是有氧運動呢？
我們呼吸的氧氣有足夠的時間進入血液， 達到組織細胞， 將糖、脂肪、蛋白質等「燃料」充分燃燒。 就是有氧運動。
一般意義上低強度、長時間的運動如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等都是有氧運動；其中， 最為實用的是快走或慢跑， 隨時可以行動。
相對於有氧運動， 無氧運動則主要是一些力量訓練如舉重、杠鈴等。 力量訓練時， 血壓會暫時升高， 升高的程度取決於負重的大小， 但高血壓患者不應該完全排斥力量訓練。
在規律運動的基礎上控制良好的高血壓患者， 可以在專業指導下， 逐步增加重量訓練。 對有「將軍肚」或蘋果型身材的年輕高血壓患者來說， 力量訓練對燃脂、改善胰島素抵抗等都有效果， 有助於血壓的長期控制。
但記住， 一定是在血壓控制穩定， 同時有專業人士指導情況下進行， 避免發生意外。
2. 怎麼判斷運動量夠不夠？
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美國心臟病協會推薦的運動量為：
每週總計不低於 150 分鐘， 也就是兩個半小時的中等運動強度的運動；
或者總計 75 分鐘的高強度運動；
中等強度與高強度相結合也可以。
一周裡， 盡可能保持每天有至少總計 30 分鐘的有氧運動。 可以根據心率來衡量自己運動的強度， 一般最大心率（220 減去年齡得到的數值）的 75%～80% 即可。
或者以自己的感受為准， 即「運動過程中還能和人交談， 但不吃力」。