下班後跑去健身室或者練習瑜伽的都大有人在， 但在繁忙的日常生活中， 難以堅持逐漸疏忽了。 按照定下的計畫， 每天特地抽時間做運動， 真不是一件容易的事情。 因此， 在家中也能做的減肚子運動變得備受關注。 不需要專業的器械， 也不需要特殊的場地， 在家裡你就能簡單愉快地瘦腹部， 就有望消除肚子上隆起的贅肉， 變成小腰精。 不過小編提醒大家， 女性練馬甲線需要持續2-3個月以上的練習， 建議做一天休息一天， 且體脂肪在15-18%為佳。
瘦腹操之腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時， 讓肚皮鼓起， 而在呼氣時， 則讓肚皮縮緊。 對於練瑜伽或者練發聲的MM來說， 這是最基礎的訓練。 腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動， 可以促進體內廢物的排出， 從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時， 只要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 就能讓小腹肌肉變得緊實，
瘦腹操之足尖沾地法
首先身體平躺。 讓大腿彎曲呈九十度直角， 同時小腿與地面平行。 而兩手則自然地平放在身體兩側， 掌心朝下。 此時上身應該繃緊， 而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿， 只從臀部開始運動， 腳趾沖下著地， 而腳尖不能真正著地。 接著呼氣， 同樣分兩步將腿還原到起始位置， 再換右腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作， 每條腿做十二次。
瘦腹操之仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後， 讓雙腿彎曲， 接著單腿交替蹬出， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距離， 不過不能太高， 腳不要碰到地， 然後是另一邊。 一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近， 同時要用側腹肌來控制， 每條腿至少蹬十五次， 共三組。
26式收腹瑜伽
瘦腹操之屈腿收腹法
而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動， 雙手則放在身體兩邊，
接下來， 小編再為你推薦一套6式收腹瑜伽， 加快脂肪燃燒， 讓你快速瘦腰減肚子， 做個性感小腰精哦!這套動作的功效：借著身體的旋轉，
step2、吸氣， 腳尖踮起， 腰背與脊椎維持直立延伸， 重心略向後移動。
step3、吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿後側肌肉的繃緊， 停留3～5個呼吸的時間。
step4、坐在地板上， 背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面， 手輕輕抱住大腿後側。 (重複第一步動作)
step5、雙腳打開與肩同寬， 雙手合十放在胸前， 挺胸收腹， 肩膀放輕鬆， 吸氣預備。
step6、下半身保持不動， 吐氣慢慢右轉， 感覺到腰腹部旋轉的力量。
step7、上半身慢慢回正， 吐氣再往左轉。 Tips ：做動作時， 要保持身體平衡， 骨盆朝向正前方， 膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。
膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。