健康的生活方式對糖尿病的控制有很大的影響。 讓這些健康破壞者今天就停下來吧！
吃這個， 不要緊張——你可能知道在2型糖尿病管理的時候會發生什麼。 健康的生活習慣可以讓管理變得更容易， 並且在以後預防併發症的過程中走很長的路。 然而， 某些壞習慣會嚴重破壞血糖水準並產生健康問題。
儘管對很多人來說， 固定的習慣很難打破， 但糖尿病意味著風險更大。 這裡有9種不健康的習慣，
1.不吃飯。 波士頓糖尿病中心糖尿病科主任、醫學博士ethu Reddy說， “在日常生活中， 人們不吃早餐， 中午吃太多， ”“他們下午6點回到家， 正在挨餓中。 ”“接下來會發生什麼?一頓豐盛的盛宴， 可以讓血糖升高， 也會導致體重增加。
Reddy博士說:“在夜間不要大吃大喝， 吃好一天的三頓飯來幫助保持正常範圍的血糖水準， 保持健康的體重。 ”根據《糖尿病護理》雜誌上的一項研究， 不吃早餐， 會對一天的其餘時間產生負面影響。 那些不吃早餐的糖尿病患者的午餐時間血糖水準比他們吃早餐時高了37%， 而他們的血糖水準在晚餐時仍然偏高。
2.深夜吃零食。 Reddy說， 在深夜看電視時吃一頓零食是一種雙重打擊。 他說:“你在無意識地吃東西， 所以你甚至可能沒有意識到你消耗了多少卡路里。 ”另外， 在你的主要晚餐後吃零食， 尤其是像餅乾和薯條這樣的高碳水化合物食物， 第二天早上可能會導致血糖升高。
3.不檢查血糖。 根據美國糖尿病協會(ADA)， 密切關注血糖水準， 並追蹤觀察結果， 是管理2型糖尿病的最佳工具。 關注血糖水準可以幫助你保持與醫生的溝通資訊， 可以評估你的情況， 如果需要的話， 可以改變你的治療計畫。 記住， 沒有一種萬能的計畫來檢查血糖水準。 正確的做法取決於你吃什麼、鍛煉多少、服用什麼藥物以及感覺如何。
4.酗酒。 Reddy說， 對一些人來說， 適量飲酒——女性每天喝一杯， 男性喝兩杯——是健康生活方式的一部分。 但如果你患有糖尿病， 那就危險了。 過多的酒精會導致體重增加， 對肝臟有毒害作用， 肝臟是人體血糖(葡萄糖)儲存的場所。在飲酒後長達24小時酒精在體內也會導致低血糖。糖尿病患者不應該空腹飲酒。他說:“與食物一起喝酒更好，因為它不容易損害肝臟。”他說，如果喝酒，你可能不太意識到血糖水準正在下降。
5.吸煙。吸煙與各種各樣的健康風險有關，但如果你患有糖尿病，吸煙尤其危險。底特律亨利福特醫院內分泌學主任Arti Bhan說，“糖尿病患者已經增加了心臟病的風險；吸煙會進一步加劇這種風險。”疾病控制和預防中心報告稱，有糖尿病又吸煙的人比不吸煙的人更容易產生胰島素劑量和控制疾病的麻煩，他們的腿腳部的血液流動也會增加，這可能會導致感染、潰瘍甚至可能截肢，以及產生致盲的眼疾和神經損傷。
6.反復節食。Bhan博士說，時尚飲食只是一種時尚。而反復節食會讓你減肥的過程中，重獲體重。Bhan解釋，“這對糖尿病患者來說尤其危險，因為它會影響你的血糖水準。”以健康、均衡的飲食為目標，並與註冊營養師討論減肥方法，他們將説明你實現目標，而不會破壞你的健康。
7.缺乏鍛煉。Bhan說:“2型糖尿病患者的目標應該是每週進行150分鐘的中等強度的有氧運動，以減少胰島素抵抗力(所以他們的胰島素更好)，改善心血管健康，幫助保持正常體重。”ADA建議諸如慢跑、快步行走、騎自行車、游泳、打網球或爬樓梯等活動。力量訓練也很重要；它使你的身體對胰島素更加敏感，並能降低血糖水準。ADA認為，除了有氧運動外，每週至少做兩次力量訓練，比如舉重，或者做俯臥撐和蹲坐。
8.久坐。事實上，我們坐得太多了。根據《內科學年鑒》發表的一項研究，所有這些長時間的伏案工作增加了包括糖尿病在內的各種疾病的併發症的風險。這項研究顯示，每天鍛煉一次並不能減輕這種風險，但在一天中，站著並四處走動，而不是久坐在辦公桌或沙發上，這些影響是不一樣的。
9.放縱自己。當你過度放縱時，壓力似乎會使一切變得更糟——包括你的血糖。Bhan解釋說，身體釋放的壓力荷爾蒙可以直接改變血糖水準。另外，當你感到壓力的時候，就不太可能想到吃營養的飲食和正常鍛煉，不能夠好好照顧自己。相反，有些人試圖通過抽煙、喝酒和吃高脂肪的安慰食物來應對。Bhan建議，找到積極的方法來管理生活的起起伏伏，無論是練習冥想，深呼吸，還是聽喜歡的音樂。
5.吸煙。吸煙與各種各樣的健康風險有關，但如果你患有糖尿病，吸煙尤其危險。底特律亨利福特醫院內分泌學主任Arti Bhan說，“糖尿病患者已經增加了心臟病的風險；吸煙會進一步加劇這種風險。”疾病控制和預防中心報告稱，有糖尿病又吸煙的人比不吸煙的人更容易產生胰島素劑量和控制疾病的麻煩，他們的腿腳部的血液流動也會增加，這可能會導致感染、潰瘍甚至可能截肢，以及產生致盲的眼疾和神經損傷。
6.反復節食。Bhan博士說，時尚飲食只是一種時尚。而反復節食會讓你減肥的過程中，重獲體重。Bhan解釋，“這對糖尿病患者來說尤其危險，因為它會影響你的血糖水準。”以健康、均衡的飲食為目標，並與註冊營養師討論減肥方法，他們將説明你實現目標，而不會破壞你的健康。
7.缺乏鍛煉。Bhan說:“2型糖尿病患者的目標應該是每週進行150分鐘的中等強度的有氧運動，以減少胰島素抵抗力(所以他們的胰島素更好)，改善心血管健康，幫助保持正常體重。”ADA建議諸如慢跑、快步行走、騎自行車、游泳、打網球或爬樓梯等活動。力量訓練也很重要；它使你的身體對胰島素更加敏感，並能降低血糖水準。ADA認為，除了有氧運動外，每週至少做兩次力量訓練，比如舉重，或者做俯臥撐和蹲坐。
8.久坐。事實上，我們坐得太多了。根據《內科學年鑒》發表的一項研究，所有這些長時間的伏案工作增加了包括糖尿病在內的各種疾病的併發症的風險。這項研究顯示，每天鍛煉一次並不能減輕這種風險，但在一天中，站著並四處走動，而不是久坐在辦公桌或沙發上，這些影響是不一樣的。
9.放縱自己。當你過度放縱時，壓力似乎會使一切變得更糟——包括你的血糖。Bhan解釋說，身體釋放的壓力荷爾蒙可以直接改變血糖水準。另外，當你感到壓力的時候，就不太可能想到吃營養的飲食和正常鍛煉，不能夠好好照顧自己。相反，有些人試圖通過抽煙、喝酒和吃高脂肪的安慰食物來應對。Bhan建議，找到積極的方法來管理生活的起起伏伏，無論是練習冥想，深呼吸，還是聽喜歡的音樂。