集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上， 完全鑽到裡面去， 集中注意力的方法有哪些呢？下面學習啦小編向大家介紹集中注意力的十二個方法：
集中注意力的十二個方法
一、要使心請平靜下來
駕駛飛機是一種最需要高度集中力的職業.我的朋友中間也有飛機駕駛員， 他們異口同聲地說： “起飛和降落時的精神控制是非常困難的.”在正常飛行的時候， 自動駕駛儀會發揮作用， 從而不需 要花費那麼多精力.但起飛和降落時， 就要靠人手來操縱， 這時.駕駛員必須全神貫注.在做到全神貫注之前， 必須使心情平靜下來.但在開始 的時候.卻很難做到這一點.飛行員們說：“只要能使心情 順利地平靜下來， 就等於集中了一半的注意力.在擊劍.柔道和拳術那樣的體育運動中， 常常使用“自然姿勢 一詞， 這就是說， 要在心情平靜的狀態下，
二、疲勞是集中精神的大敵
因忙於考試或工作而徹夜不眠之後,或者進行橄欖球等 體育運動之後， 要想記住事物或者集中秸神繼續進行練習那 是很難做到的。 這時， 不要勉強去做， 稍微休息一下， 消除疲勞之後再 開始練習， 中能更有效地使精神集中起來。 這是因為， 在第二章中談到的體內環境穩定顰求身體得 到休息。
三、“一定能集中精神”的信心十分重要"
我那個駕駛飛機的朋友， 告訴我這樣一件事， “使心情平諍下來以後， 我就有了 ‘可以集中梢神， 可以順利地起飛和著陸’的信心， 這是十分重要的。 如果沒有這種信心， 就會感到非常可怕， 怎麼也操縱不了， 能否當機長的關鍵就在於這種信心的大小。 ”還有許多與此相似的事情， 例如， 駕駛汽車的人， 大概 «有這樣的體會。 ,“今天身體情況不妙啊.不知為什麼，
五、對於集中的對象抱有興趣
“漢,再稍微拉緊一點兒”， “這樣就可以了吧， 好感覺拉緊就行了 ”我和老朋友W兩個人一起，冒著暴風 雪，布下捕小鳥的細網;當時，孩子們熱中于飼養白眼鳥和山雀之類的野鳥 夫 家都養著兩、三隻小鳥.我和W卻打算飼養二、三十只•對於 賽們二人來說,一下子養二、三十只鳥，在別的孩子面前就感到得意洋洋，只是想一下也覺得其樂無窮:這種興趣大概就是原動力吧!平時拉開捕小鳥的細網需 聚T個小時，這次只用了二分之一的時間.“一下子養二、 三士只鳥，多了不起啊”這種興趣使我們增強了這樣大的集中力. ’那些很難集中精神進行工作的人，也能全神貫注地去玩 麻將和高爾夫球.兒童們也是一樣，即使不能集中精神于學 習，也會集中精神去做有興趣的遊戲和看電視.人們在考慮或者進行有興趣的車情的時候，引起興趣的 基本原因——樂趣和愉快會再現在身體上 .因此，考慮或者進行有興趣的事情時，我們的精神就會自然而然地集中起來。
六、緊迫感和迫切感會促進人的集中力
僅僅在三分鐘之內，把自己以往渡過的人生和今後的人 生凝聚在一起的體育運動，大概只有拳擊一項吧. .曾獲得重量級冠軍的傑克.登蒲賽，是一個早巳蜚聲拳 壇的拳擊家。他和人稱“草原野牛”的著名阿根廷拳擊家路易.菲力浦之間的一戰，轟動了整,個美洲.他在這次比賽中取得了勝 利，而且獲得一筆相當於現在的七億二千萬日元的鉅款，所 以令人震驚.但是，在登蒲賽的這種榮譽背後，有著他那貧困的少年時代的影子.登蒲賽的父親靠拉小提琴勉強維持一家的生活，拖帶著 賽子和一個孩子在美國各地輾轉流浪。.有—次，在他流浪到科羅拉多州的山區的時候，母親因 為旅途的疲勞和海拔1000多英尺的高度而暈倒了，父親想，如果不立刻從這裡轉移到低處去，母親就有生 命危險•於是，趕緊讓妻子和小兒子坐上火車，自已從後面 遑趕 父親是一個社會地位低下的小提琴手，他的錢只夠給 奏子一個人買車票.父親一直認為，兒子傑克年齡幼小，可 以免費乘車.這次乘車中，發生了改變傑克一生的事件.當時，車站上沒有檢票口，乘客可以自由進入火車，在 車內向巡迴的售票員購票。母親和傑克坐上火車.但售票員對母親說，如果不付傑克的票錢，就把孩 子趕下火車.這時候：傑克巳經8歲了，按照規定，不買半票就不能 乘車，但母字兩人卻沒有買半票的錢。如果現在被趕下車，母子也許就要生別了，而且，在遼 闊的美國，一個分文沒有的八歲兒童，怎麼能活下去呢?“我這樣重病在身，求求你……。”母親苦苦哀典，佴售票員頑固地不了,理睬.走頭無路的母親，在乘客面前毫無顧忌地放聲大哭起來。這件事十分深刻地告訴幼小的傑克,沒有錢是多麼悲慘. 登蒲賽追憶當時的情景時說道當場我就下定了決心, 我長大成人以後，決不讓人從火車上趕下來!母親在眾人面 前，放聲大哭，實在難為情啊!我在火車上就下定了決心! —定要當二個出色的拳擊家，以便賺錢，登蒲賽接著說道： ’“我雖被人打裂嘴碴，劃破眼蹐,擊斷肋.骨，但是.我 來輿正感到過痛苦。無論被打得多麼厲害，我都無動於 衷：完全不放詮心上.每當來到拳擊場.心中總是反復龍 '‘想：難道能輸給別人嗎?我決不敗在別人手下!無論出現什 冬情況,也要鬥下去。否則，我就要回到過去的貧困生活中 去.難道能忘記那時的委屈嗎? ”'如果在短短的三分鐘內，可能決定自己的終生,那麼你 會採取怎樣的行動呢?哪怕是一貫消遙自在，對任何亊都在乎的人，世一定會在三分鐘內傾注全部精力朝命地猛 撲上去. 由此可見，在提髙集中力方面，緊迫感，迫切感是最重 要的因素.在桶狹間戰役中，織田信長面對今川義元的四萬大軍， 只集結了四千兵力，就將今川擊潰.其原因就在於信長具有—種‘如果失敗就只有死路一條，的迫切感和紫迫感!
七、與愉快的情結合起來
我爺爺過去一抓住我們這些孫子，就象口頭禪似地說, 即使是件痛苦的事情，只要與愉快的事情結合起來加以考慮.就沒有什麼了不起的了,每當喝酒的時候他就說：“在扛米袋的時候，不耍以為是扛著米袋(那時，爺爺正 在開米店)，而要以為是給可愛的情人拿行李。這樣一來，肩扛沉重的東西也不覺得痛苦了。如果你們把它當成一件工 作，勉強去做，就會感到格外繁重，而且工作效率也低。伍德•比德在1978年9月舉行的世界盃游泳賽中，'以1分58秒23的優異成績刷新了女子200米自由泳世界記錄,.她說：“對於我來說，游泳是一種樂趣，而不是別的東西。因 此，’即使一天游10000米到100000米也毫不覺得累.每為哆到 快才去遊沐,結果才創造出好成績。情況不過如此而己 ，伍徳•比鑹是一個15歲的高中生，身高1.62米.體重54 ,作為一名游泳選手來說，身材是矮小的。但是，她壓 倒了那些年齡比她大、身高1.80米、體重70公斤的強手，取 得優勝,這種不可戰勝的秘訣就在於：“愉快地進行游泳 並集中全力進行競賽”,這是極為平常的游泳哲學..故由此可見，與愉快的事情結合起來考慮問題，.我們的精神就會自然而然集中起來。
八、為了集中精神，需要下定決心
既然是職業運動員，就必須充分革握與職業運動員相'稱 的技術，所謂與職業運動員相稱的技術，就是自己心裡真正有把搵的技術•這只能來自嚴格的訓練。對^訓練的想法和態度，在職業運動員和業餘運動員之 間似有關壤之別.職業運'雜貧決不會說：因為疲;倦了，所以 .停央練習.一名職業運動員要象對疲勞的肉體再加以鞭打一 樣.豕複進行練習• “我要靠這個職業吃飯呢!別無其他,出路• ” ，.下定了這樣的決心，疲勞就象一股風一樣，轉瞬間就煙 消雲散了。訓練的品質會進一步提高，而且會自然而然地增 強集中力。結果，就有希望獲得高超的技術。榨球之神”——川上哲治曾經說過這樣的話：在我看 來，球是靜止不動的/這句話，只有從‘我只有這樣幹’的 決心和嚴格訓練中才能產生出來。 豐臣秀吉的墨誤築城也是如此。佐佐間右衛門和柴田勝 寧兩位大臣都失敗了.這時侯，豐臣秀吉挺身而出，毛遂自 ^說，我能完成，讓我幹吧!以現在的公司為例來說，就是 對於常務莆事長處理不好的事情，科長以下的職員，越過科 長和主任直接向經理提出：讓我來幹，如果乾不好，就不能厚著臉皮一走了事。而瓦明明知 it.即便是幹好了，也要招來反感和忌妒.但是，木這麼幹 就不能一鳴驚人，立志統一亂世的雄心也不能實現。對於豐 臣秀吉來說，是不能放過這一機會的。 •對於豐臣秀吉來說，築城失敗了，就會失去俸祿,或者身陷囹圄，更嚴甭的話，則要剖腹而死。這樣下了決心以 後，必定獲得成功。這就是“不入虎穴，焉得虎子”。這個教訓，在提高集中 力方面，也是適用的。不入虎穴，就是說，可能的話，我不想受到損傷.不入 虎穴就能得到虎子，那一定是你意外地交了紅運，或者是一 個非凡的天才.在我們的日常生活中，是不會為你準備下這 樣的好運的。首先，要下定深入虎穴的決心，毫無顧慮地面 對需要集中精神去幹的工作，
九、擴大形象
19世紀的英國優秀化學家和物理學家法拉第說過：**關於 電解質，我一直思考到在頭腦中浮現出一個原子運動的形 象……結果，發現了著名的電解定律.“有創造性的科學家，作為一名專家，不能採取超然 態度，而要投入研究物件的要素的運動中去，深八思考， 大形象，直到認為自己是一個眺動的分子，而且，他完幸弈 成了一個分子，被分子的力量推過去拉回來•他雖然始終i 十個人，但象一個分子那樣來回運動。在這一瞬同，他會， 身體驗到離開了嚴格的定律控制以後，分子中所發生的現象。愛因斯坦也說過在思考過程中，好象自己就是這種 托物件.例如，研究原子就把形象擴大得自己成了一個 子《研究光子，就把形象擴大得自己成為一個光子•這樣 •級些在頭腦中尚不明確的東西，就可以清楚地得到理解，並 有新的發現由此可見，優秀的發明家、科學家和藝術家，能夠形象擴大得自己完全變成研究物件。當我們集中精神於某件事物的時候.必然在頭腦中充滿 物件物的形象，因此，如果多方擴大物件的形象，就會自然 而然地提高集中力.
十、要善於進行推測
在一旁觀察喜歡推理小說的人閱讀推理小說的姿態，是 十分有趣的。他們的表情，簡宜像是自己成了 "福爾摩斯” 或可倫坡刑瞀，雙眉緊鎖，唉聲歎氣。“現在向主人公表示問候的男子是犯人呢?還是被害者的朋友s是真正的犯人呢? 真象究竟怎樣呢……。”他們的表情，隨著心中的推測而變化。檀長賽馬、賽車和打麻將等賭博的人(這種人也可以稱 為精神能夠集中的人)，也是善於對這種比賽進行推測的人. 綜合分析一下這些情況，就可以說，推測是精神集中不可少的因素。豐臣秀吉和他的夥伴們所以能夠集中精力在墨誤進行築 城，是因為他們汲取了佐佐間右衛門和柴田勝家的教訓，推 測出美濃的兵力是怎樣進行活動的。也就是說，豐臣秀吉認為，佐佐間和柴田兩人之所以在 築城中失敗，是因為他們從自己的領地砍伐木材，.然後運到 敵方的領地。這樣做，就有被敵人的間諜覺察築城活動的$ 驗。而且，為了把木料運到敵方的領地，必須越過雙方領地 之間的河流。為此，不深入敵方領地佈陣，而在河岸附近f 陣，則是--種非常不利的部署。如上所述，豐臣秀吉分析了佐佐間和柴田兩人築城的失 敗教訓，根本不使用織田信長的家臣(其中可能混進.了敵人 的間諜)，而起用了緊密團結的民間武士.而且，決•定在敵人 領地內籌辦築城的木材.同時，把侵入敵人領地的時間定為 容易渡河深入敵方領地的雨季汛期.要修建~座高大的城池，當然會引人注目.如果引與人 們的注意，敵人立刻會襲來。這時侯，豐臣秀吉想出了二條 妙計：在城基的四周，貼滿紙作為一種偽裝，宛如城.池已經 完全修好了似的。敵人對這座偽裝的城池，感到驚恐，疇躇 不敢進攻。趁敵人躊躇的間隙，豐臣秀吉迅速修建了城池， 他終幹完成了築城的任務.任何人都可以象豐臣秀吉那樣，根據推測來理解自己所處的地位，以及對方在什麼思想支配下採取行動。只要把精 神集中到那些理解到的要點上就可以了如前所述，我們人類是一種能夠在推測中找到本能的愉 快的髙級動物。豐臣秀吉正是這種典型。如果說豐臣秀吉的築城，是靠推測取得的勝利也不過分吧!
十一、編定期
在俱樂部活動中，整天進行賽跑或擊劍的嚴格訓練.今 天要嚴格訓練到什麼時候呢?這樣一想，對訓練躭不會感興 趣.但是，如果有人說述有一個小時就結束了”，那麼，這 «巵一個小時就會全力以赴。在公司裡.當有人說後天以前要完成的時候，你幹得更 起勁呢?還是在說什麼時候完成都可以的時候，幹得起勁 呢?的家鄉在谷川嶽附近。喜歡登山的朋友非常羡慕，常 常問我登過幾次山。但遺憾的是，我一次也沒登過。在我想 著隨時都可以登山的過程中，終於放過了這種機會.就連那 有名的尾瀨，我也只去過一次，雖然它就在我的故鄉，但是，對於那個認為只有在學生時代才有閒置時間去的 藏王山，只在學生時代就去過五次。由此可見，當我們要幹某種工作的時候，最好規定一個 到何時為止”的期限。這樣，我們就能在規定的限期以內 集中全部精力。
十二、適當的休葸有助於精神集中
在跑步訓練中，有一種間歇練習法《這是一種反復進行 練習的方法：為了提高訓練效果，全力跑100米以後，再慢 跑100米,擊劍也有類似的訓練方法。這種方法叫做“進攻練習”， 就是說，把時間間隔開來，全力向對方進攻30秒或20秒以 後，休息10秒鐘.反復進行這樣的練習，在出主意想辦法的時候，也要休息.集中精神思索某件 寧情以後要稍微休息一下，造成一個所謂心不在焉的狀 態.消除疲勞之後，再集中糟神進行思索。反.複邊‘樣逢行下 去匕就會在無意中閃現出高明的見解。 、國王命令阿基米德測量王冠的含金純度，而且，絲毫朱 能損壞王冠.怎樣進行測置才好呢?阿基米德想了種種方法，但是#論哪種方法都不能順利 麻決這一問題•阿基米徳一天又一天地反復思考這個問題，然而結果都是一樣.阿基米德的心中曾閃現出“i許沒有洧 望了”的想法.但是有一天，阿塞米德囪為沒有找到好辦接’而感'到煩 惱，於是停止思考，索性去洗澡。就在這一瞬間，好象突然 射出一道光芒一樣，他從澡盆溢出的水得到了倉示，從而愛現了浮力的原理——阿基米德原理。由此可見，很難說長時間的楕神集中就有效果有時候，在一次集中精神進行思考和另一次思考之向，使頭休息一下效果會更好。因為休息是通往下一次集中思考步驟，是一種頭腦的“潤滑油” 。
注意力集中訓練方法
1、我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數位打亂順序，填寫在裡面(見下表)，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明:7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數位的時間是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水準一定會逐步提高!
21 12 7 1 20
6 15 17 3 18
19 4 8 25 13
24 2 22 10 5
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2、玩撲克遊戲。可鍛煉注意力高度集中和快速反應能力。
取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列於桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然後把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然後，讓她報出梅花2在哪兒。如她說猜對了，就勝，兩人輪換做遊戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數量，變換牌的位置的次數和提高變換牌位置的速度。
這種方法能高度培養注意力的集中，由於是遊戲，符合孩子的心理特點，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅持玩一陣，注意力會有所提高。
3、買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。
一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短，在規定的時間內把一頁圖中的物品記住，然後合上書讓她報出來。等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。做對給紅五星獎勵或打分。
4、玩“開火車”遊戲。
這種遊戲要三人以上，一家三口就可以完成，當然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現以三人為例，方法是:三人圍坐一圈，每人報上一個站名，通過幾句對話語言來開動“火車”。如，父當作北京站，母當作上海站，孩子當作廣州站。父拍手喊:“北京的火車就要開。”大家一齊拍手喊:“往哪開?”父拍手喊:“廣州開”，於是，當廣州站的兒子要馬上介面:“廣州的火車就要開。”大家又齊拍手喊:“往哪開?”兒子拍手喊:“上海開”。這樣火車開到誰那兒，誰就得馬上接得上口。“火車”開得越快越好，中間不要有間歇。
這種遊戲由於要做到口、耳、心並用，因此能讓注意力高度集中，同時也鍛煉了思維快速反應能力，而且這種遊戲氣氛活躍，能調動人的積極性，孩子玩起來，樂此不疲。
5、玩乒乓球干擾注意遊戲。
本來一個人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進行干擾，你會覺得更難以集中注意。比如你在做作業時，旁邊正上演吸引人的電視節目，你就會分散注意力，然而正因為有干擾，有難度，才能在人為設置的更困難更複雜的情境中，訓練注意力的高度集中。有一次，我和五歲的孩子在玩乒乓球，我讓他用把球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來。我在旁邊進行搗亂，但不能碰到他的身體。一會兒拍手跺腳，一會大喊大叫，還一邊說“掉了!掉了!”他忍不住就笑了，但為了不輸給我，又不得不保持鎮定和注意力集中，繼續完成遊戲，一圈走下來，我倆笑得前仰後合，流淚不止。此外還有類似的這種遊戲，對提高注意力非常有效。
6、複述數字。就是讓別人出一組數位，如5473869，你就重複它，可以從七位元數位開始，當你感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個遊戲每天“玩”10分鐘左右，共玩一個月左右”。效果相當不錯。
7、學播音。廣播、電視播送新聞時，他(她)說一句，你學一句，你嘴上學上句時，耳朵要注意下句，否則你就學不下去。每天5分鐘左右即可，連續一月，就能達到“跟得上”，到連續學10分鐘不錯5個字時，你的注意力的專注性就達到良好了。這種遊戲你在合格之後也最好經常“玩玩”，以訓練自己的大腦。
8、抄書。將你喜歡的書、報、刊上的好文章抄到一個專門的文摘筆記本上。剛抄之時，一次看的字數不得少於六個，以次增加，當你平均每次能看(記住)約十五個時，你的注意力的專注性已經訓練得很不錯了。
學習時如何集中注意力
有時候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。學生時代，每當考試來臨，這些怪念頭就越發強烈。越是想學習，卻越無法集中注意力。而長期如此，必定會影響學習效率和學習成績。
學習時無法集中注意力主要有以下幾個原因:
學習目的不夠明確
學習內容太難，學習負擔過重，心理壓力太大
學習內容太易，你已爛熟於心了，因重複學習而厭煩
疲勞過度，大腦未得到充分休息
不管是什麼原因導致學習時注意力不集中，只要你試試以下辦法，應該多少都會有一些“療效”:
早睡早起，自我減壓
儘量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收穫，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕鬆、心情愉快，注意力就容易集中了。
明確目標，用好方法
從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率:
放鬆訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的資訊。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀幹，再從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹到頸部、頭部、臉部全部放鬆。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕鬆、平和的狀態。
難易適度法。對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計畫，限定時間去學習，就不會鬆懈拖遝。拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。
感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。
排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。
好感覺拉緊就行了 ”我和老朋友W兩個人一起，冒著暴風 雪，布下捕小鳥的細網;當時，孩子們熱中于飼養白眼鳥和山雀之類的野鳥 夫 家都養著兩、三隻小鳥.我和W卻打算飼養二、三十只•對於 賽們二人來說,一下子養二、三十只鳥，在別的孩子面前就感到得意洋洋，只是想一下也覺得其樂無窮:這種興趣大概就是原動力吧!平時拉開捕小鳥的細網需 聚T個小時，這次只用了二分之一的時間.“一下子養二、 三士只鳥，多了不起啊”這種興趣使我們增強了這樣大的集中力. ’那些很難集中精神進行工作的人，也能全神貫注地去玩 麻將和高爾夫球.兒童們也是一樣，即使不能集中精神于學 習，也會集中精神去做有興趣的遊戲和看電視.人們在考慮或者進行有興趣的車情的時候，引起興趣的 基本原因——樂趣和愉快會再現在身體上 .因此，考慮或者進行有興趣的事情時，我們的精神就會自然而然地集中起來。六、緊迫感和迫切感會促進人的集中力
僅僅在三分鐘之內，把自己以往渡過的人生和今後的人 生凝聚在一起的體育運動，大概只有拳擊一項吧. .曾獲得重量級冠軍的傑克.登蒲賽，是一個早巳蜚聲拳 壇的拳擊家。他和人稱“草原野牛”的著名阿根廷拳擊家路易.菲力浦之間的一戰，轟動了整,個美洲.他在這次比賽中取得了勝 利，而且獲得一筆相當於現在的七億二千萬日元的鉅款，所 以令人震驚.但是，在登蒲賽的這種榮譽背後，有著他那貧困的少年時代的影子.登蒲賽的父親靠拉小提琴勉強維持一家的生活，拖帶著 賽子和一個孩子在美國各地輾轉流浪。.有—次，在他流浪到科羅拉多州的山區的時候，母親因 為旅途的疲勞和海拔1000多英尺的高度而暈倒了，父親想，如果不立刻從這裡轉移到低處去，母親就有生 命危險•於是，趕緊讓妻子和小兒子坐上火車，自已從後面 遑趕 父親是一個社會地位低下的小提琴手，他的錢只夠給 奏子一個人買車票.父親一直認為，兒子傑克年齡幼小，可 以免費乘車.這次乘車中，發生了改變傑克一生的事件.當時，車站上沒有檢票口，乘客可以自由進入火車，在 車內向巡迴的售票員購票。母親和傑克坐上火車.但售票員對母親說，如果不付傑克的票錢，就把孩 子趕下火車.這時候：傑克巳經8歲了，按照規定，不買半票就不能 乘車，但母字兩人卻沒有買半票的錢。如果現在被趕下車，母子也許就要生別了，而且，在遼 闊的美國，一個分文沒有的八歲兒童，怎麼能活下去呢?“我這樣重病在身，求求你……。”母親苦苦哀典，佴售票員頑固地不了,理睬.走頭無路的母親，在乘客面前毫無顧忌地放聲大哭起來。這件事十分深刻地告訴幼小的傑克,沒有錢是多麼悲慘. 登蒲賽追憶當時的情景時說道當場我就下定了決心, 我長大成人以後，決不讓人從火車上趕下來!母親在眾人面 前，放聲大哭，實在難為情啊!我在火車上就下定了決心! —定要當二個出色的拳擊家，以便賺錢，登蒲賽接著說道： ’“我雖被人打裂嘴碴，劃破眼蹐,擊斷肋.骨，但是.我 來輿正感到過痛苦。無論被打得多麼厲害，我都無動於 衷：完全不放詮心上.每當來到拳擊場.心中總是反復龍 '‘想：難道能輸給別人嗎?我決不敗在別人手下!無論出現什 冬情況,也要鬥下去。否則，我就要回到過去的貧困生活中 去.難道能忘記那時的委屈嗎? ”'如果在短短的三分鐘內，可能決定自己的終生,那麼你 會採取怎樣的行動呢?哪怕是一貫消遙自在，對任何亊都在乎的人，世一定會在三分鐘內傾注全部精力朝命地猛 撲上去. 由此可見，在提髙集中力方面，緊迫感，迫切感是最重 要的因素.在桶狹間戰役中，織田信長面對今川義元的四萬大軍， 只集結了四千兵力，就將今川擊潰.其原因就在於信長具有—種‘如果失敗就只有死路一條，的迫切感和紫迫感!
七、與愉快的情結合起來
我爺爺過去一抓住我們這些孫子，就象口頭禪似地說, 即使是件痛苦的事情，只要與愉快的事情結合起來加以考慮.就沒有什麼了不起的了,每當喝酒的時候他就說：“在扛米袋的時候，不耍以為是扛著米袋(那時，爺爺正 在開米店)，而要以為是給可愛的情人拿行李。這樣一來，肩扛沉重的東西也不覺得痛苦了。如果你們把它當成一件工 作，勉強去做，就會感到格外繁重，而且工作效率也低。伍德•比德在1978年9月舉行的世界盃游泳賽中，'以1分58秒23的優異成績刷新了女子200米自由泳世界記錄,.她說：“對於我來說，游泳是一種樂趣，而不是別的東西。因 此，’即使一天游10000米到100000米也毫不覺得累.每為哆到 快才去遊沐,結果才創造出好成績。情況不過如此而己 ，伍徳•比鑹是一個15歲的高中生，身高1.62米.體重54 ,作為一名游泳選手來說，身材是矮小的。但是，她壓 倒了那些年齡比她大、身高1.80米、體重70公斤的強手，取 得優勝,這種不可戰勝的秘訣就在於：“愉快地進行游泳 並集中全力進行競賽”,這是極為平常的游泳哲學..故由此可見，與愉快的事情結合起來考慮問題，.我們的精神就會自然而然集中起來。
八、為了集中精神，需要下定決心
既然是職業運動員，就必須充分革握與職業運動員相'稱 的技術，所謂與職業運動員相稱的技術，就是自己心裡真正有把搵的技術•這只能來自嚴格的訓練。對^訓練的想法和態度，在職業運動員和業餘運動員之 間似有關壤之別.職業運'雜貧決不會說：因為疲;倦了，所以 .停央練習.一名職業運動員要象對疲勞的肉體再加以鞭打一 樣.豕複進行練習• “我要靠這個職業吃飯呢!別無其他,出路• ” ，.下定了這樣的決心，疲勞就象一股風一樣，轉瞬間就煙 消雲散了。訓練的品質會進一步提高，而且會自然而然地增 強集中力。結果，就有希望獲得高超的技術。榨球之神”——川上哲治曾經說過這樣的話：在我看 來，球是靜止不動的/這句話，只有從‘我只有這樣幹’的 決心和嚴格訓練中才能產生出來。 豐臣秀吉的墨誤築城也是如此。佐佐間右衛門和柴田勝 寧兩位大臣都失敗了.這時侯，豐臣秀吉挺身而出，毛遂自 ^說，我能完成，讓我幹吧!以現在的公司為例來說，就是 對於常務莆事長處理不好的事情，科長以下的職員，越過科 長和主任直接向經理提出：讓我來幹，如果乾不好，就不能厚著臉皮一走了事。而瓦明明知 it.即便是幹好了，也要招來反感和忌妒.但是，木這麼幹 就不能一鳴驚人，立志統一亂世的雄心也不能實現。對於豐 臣秀吉來說，是不能放過這一機會的。 •對於豐臣秀吉來說，築城失敗了，就會失去俸祿,或者身陷囹圄，更嚴甭的話，則要剖腹而死。這樣下了決心以 後，必定獲得成功。這就是“不入虎穴，焉得虎子”。這個教訓，在提高集中 力方面，也是適用的。不入虎穴，就是說，可能的話，我不想受到損傷.不入 虎穴就能得到虎子，那一定是你意外地交了紅運，或者是一 個非凡的天才.在我們的日常生活中，是不會為你準備下這 樣的好運的。首先，要下定深入虎穴的決心，毫無顧慮地面 對需要集中精神去幹的工作，
九、擴大形象
19世紀的英國優秀化學家和物理學家法拉第說過：**關於 電解質，我一直思考到在頭腦中浮現出一個原子運動的形 象……結果，發現了著名的電解定律.“有創造性的科學家，作為一名專家，不能採取超然 態度，而要投入研究物件的要素的運動中去，深八思考， 大形象，直到認為自己是一個眺動的分子，而且，他完幸弈 成了一個分子，被分子的力量推過去拉回來•他雖然始終i 十個人，但象一個分子那樣來回運動。在這一瞬同，他會， 身體驗到離開了嚴格的定律控制以後，分子中所發生的現象。愛因斯坦也說過在思考過程中，好象自己就是這種 托物件.例如，研究原子就把形象擴大得自己成了一個 子《研究光子，就把形象擴大得自己成為一個光子•這樣 •級些在頭腦中尚不明確的東西，就可以清楚地得到理解，並 有新的發現由此可見，優秀的發明家、科學家和藝術家，能夠形象擴大得自己完全變成研究物件。當我們集中精神於某件事物的時候.必然在頭腦中充滿 物件物的形象，因此，如果多方擴大物件的形象，就會自然 而然地提高集中力.
十、要善於進行推測
在一旁觀察喜歡推理小說的人閱讀推理小說的姿態，是 十分有趣的。他們的表情，簡宜像是自己成了 "福爾摩斯” 或可倫坡刑瞀，雙眉緊鎖，唉聲歎氣。“現在向主人公表示問候的男子是犯人呢?還是被害者的朋友s是真正的犯人呢? 真象究竟怎樣呢……。”他們的表情，隨著心中的推測而變化。檀長賽馬、賽車和打麻將等賭博的人(這種人也可以稱 為精神能夠集中的人)，也是善於對這種比賽進行推測的人. 綜合分析一下這些情況，就可以說，推測是精神集中不可少的因素。豐臣秀吉和他的夥伴們所以能夠集中精力在墨誤進行築 城，是因為他們汲取了佐佐間右衛門和柴田勝家的教訓，推 測出美濃的兵力是怎樣進行活動的。也就是說，豐臣秀吉認為，佐佐間和柴田兩人之所以在 築城中失敗，是因為他們從自己的領地砍伐木材，.然後運到 敵方的領地。這樣做，就有被敵人的間諜覺察築城活動的$ 驗。而且，為了把木料運到敵方的領地，必須越過雙方領地 之間的河流。為此，不深入敵方領地佈陣，而在河岸附近f 陣，則是--種非常不利的部署。如上所述，豐臣秀吉分析了佐佐間和柴田兩人築城的失 敗教訓，根本不使用織田信長的家臣(其中可能混進.了敵人 的間諜)，而起用了緊密團結的民間武士.而且，決•定在敵人 領地內籌辦築城的木材.同時，把侵入敵人領地的時間定為 容易渡河深入敵方領地的雨季汛期.要修建~座高大的城池，當然會引人注目.如果引與人 們的注意，敵人立刻會襲來。這時侯，豐臣秀吉想出了二條 妙計：在城基的四周，貼滿紙作為一種偽裝，宛如城.池已經 完全修好了似的。敵人對這座偽裝的城池，感到驚恐，疇躇 不敢進攻。趁敵人躊躇的間隙，豐臣秀吉迅速修建了城池， 他終幹完成了築城的任務.任何人都可以象豐臣秀吉那樣，根據推測來理解自己所處的地位，以及對方在什麼思想支配下採取行動。只要把精 神集中到那些理解到的要點上就可以了如前所述，我們人類是一種能夠在推測中找到本能的愉 快的髙級動物。豐臣秀吉正是這種典型。如果說豐臣秀吉的築城，是靠推測取得的勝利也不過分吧!
十一、編定期
在俱樂部活動中，整天進行賽跑或擊劍的嚴格訓練.今 天要嚴格訓練到什麼時候呢?這樣一想，對訓練躭不會感興 趣.但是，如果有人說述有一個小時就結束了”，那麼，這 «巵一個小時就會全力以赴。在公司裡.當有人說後天以前要完成的時候，你幹得更 起勁呢?還是在說什麼時候完成都可以的時候，幹得起勁 呢?的家鄉在谷川嶽附近。喜歡登山的朋友非常羡慕，常 常問我登過幾次山。但遺憾的是，我一次也沒登過。在我想 著隨時都可以登山的過程中，終於放過了這種機會.就連那 有名的尾瀨，我也只去過一次，雖然它就在我的故鄉，但是，對於那個認為只有在學生時代才有閒置時間去的 藏王山，只在學生時代就去過五次。由此可見，當我們要幹某種工作的時候，最好規定一個 到何時為止”的期限。這樣，我們就能在規定的限期以內 集中全部精力。
十二、適當的休葸有助於精神集中
在跑步訓練中，有一種間歇練習法《這是一種反復進行 練習的方法：為了提高訓練效果，全力跑100米以後，再慢 跑100米,擊劍也有類似的訓練方法。這種方法叫做“進攻練習”， 就是說，把時間間隔開來，全力向對方進攻30秒或20秒以 後，休息10秒鐘.反復進行這樣的練習，在出主意想辦法的時候，也要休息.集中精神思索某件 寧情以後要稍微休息一下，造成一個所謂心不在焉的狀 態.消除疲勞之後，再集中糟神進行思索。反.複邊‘樣逢行下 去匕就會在無意中閃現出高明的見解。 、國王命令阿基米德測量王冠的含金純度，而且，絲毫朱 能損壞王冠.怎樣進行測置才好呢?阿基米德想了種種方法，但是#論哪種方法都不能順利 麻決這一問題•阿基米徳一天又一天地反復思考這個問題，然而結果都是一樣.阿基米德的心中曾閃現出“i許沒有洧 望了”的想法.但是有一天，阿塞米德囪為沒有找到好辦接’而感'到煩 惱，於是停止思考，索性去洗澡。就在這一瞬間，好象突然 射出一道光芒一樣，他從澡盆溢出的水得到了倉示，從而愛現了浮力的原理——阿基米德原理。由此可見，很難說長時間的楕神集中就有效果有時候，在一次集中精神進行思考和另一次思考之向，使頭休息一下效果會更好。因為休息是通往下一次集中思考步驟，是一種頭腦的“潤滑油” 。
注意力集中訓練方法
1、我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數位打亂順序，填寫在裡面(見下表)，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明:7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數位的時間是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水準一定會逐步提高!
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6 15 17 3 18
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2、玩撲克遊戲。可鍛煉注意力高度集中和快速反應能力。
取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列於桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然後把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然後，讓她報出梅花2在哪兒。如她說猜對了，就勝，兩人輪換做遊戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數量，變換牌的位置的次數和提高變換牌位置的速度。
這種方法能高度培養注意力的集中，由於是遊戲，符合孩子的心理特點，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅持玩一陣，注意力會有所提高。
3、買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。
一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短，在規定的時間內把一頁圖中的物品記住，然後合上書讓她報出來。等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。做對給紅五星獎勵或打分。
4、玩“開火車”遊戲。
這種遊戲要三人以上，一家三口就可以完成，當然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現以三人為例，方法是:三人圍坐一圈，每人報上一個站名，通過幾句對話語言來開動“火車”。如，父當作北京站，母當作上海站，孩子當作廣州站。父拍手喊:“北京的火車就要開。”大家一齊拍手喊:“往哪開?”父拍手喊:“廣州開”，於是，當廣州站的兒子要馬上介面:“廣州的火車就要開。”大家又齊拍手喊:“往哪開?”兒子拍手喊:“上海開”。這樣火車開到誰那兒，誰就得馬上接得上口。“火車”開得越快越好，中間不要有間歇。
這種遊戲由於要做到口、耳、心並用，因此能讓注意力高度集中，同時也鍛煉了思維快速反應能力，而且這種遊戲氣氛活躍，能調動人的積極性，孩子玩起來，樂此不疲。
5、玩乒乓球干擾注意遊戲。
本來一個人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進行干擾，你會覺得更難以集中注意。比如你在做作業時，旁邊正上演吸引人的電視節目，你就會分散注意力，然而正因為有干擾，有難度，才能在人為設置的更困難更複雜的情境中，訓練注意力的高度集中。有一次，我和五歲的孩子在玩乒乓球，我讓他用把球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來。我在旁邊進行搗亂，但不能碰到他的身體。一會兒拍手跺腳，一會大喊大叫，還一邊說“掉了!掉了!”他忍不住就笑了，但為了不輸給我，又不得不保持鎮定和注意力集中，繼續完成遊戲，一圈走下來，我倆笑得前仰後合，流淚不止。此外還有類似的這種遊戲，對提高注意力非常有效。
6、複述數字。就是讓別人出一組數位，如5473869，你就重複它，可以從七位元數位開始，當你感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個遊戲每天“玩”10分鐘左右，共玩一個月左右”。效果相當不錯。
7、學播音。廣播、電視播送新聞時，他(她)說一句，你學一句，你嘴上學上句時，耳朵要注意下句，否則你就學不下去。每天5分鐘左右即可，連續一月，就能達到“跟得上”，到連續學10分鐘不錯5個字時，你的注意力的專注性就達到良好了。這種遊戲你在合格之後也最好經常“玩玩”，以訓練自己的大腦。
8、抄書。將你喜歡的書、報、刊上的好文章抄到一個專門的文摘筆記本上。剛抄之時，一次看的字數不得少於六個，以次增加，當你平均每次能看(記住)約十五個時，你的注意力的專注性已經訓練得很不錯了。
學習時如何集中注意力
有時候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。學生時代，每當考試來臨，這些怪念頭就越發強烈。越是想學習，卻越無法集中注意力。而長期如此，必定會影響學習效率和學習成績。
學習時無法集中注意力主要有以下幾個原因:
學習目的不夠明確
學習內容太難，學習負擔過重，心理壓力太大
學習內容太易，你已爛熟於心了，因重複學習而厭煩
疲勞過度，大腦未得到充分休息
不管是什麼原因導致學習時注意力不集中，只要你試試以下辦法，應該多少都會有一些“療效”:
早睡早起，自我減壓
儘量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收穫，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕鬆、心情愉快，注意力就容易集中了。
明確目標，用好方法
從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率:
放鬆訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的資訊。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀幹，再從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹到頸部、頭部、臉部全部放鬆。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕鬆、平和的狀態。
難易適度法。對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計畫，限定時間去學習，就不會鬆懈拖遝。拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。
感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。
排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。