這是彎舉的一種變式， 它能鍛煉你的三角肌前束、肱二頭肌和小臂的伸指肌群（手背的一側）。
準備動作：
抓住啞鈴,膝蓋稍微彎曲，
啞鈴錘式彎舉動作要領：
向上提高啞鈴向肩膀。 保持肘部的位置。 保持手臂稍微彎曲。 重複。
溫馨提示：
請勿過度伸展腰部。 在整個練習過程中， 收緊腰腹並且保持脊背平直。
控制運動速度， 請勿借助慣性完成動作。
肘部請勿張開。 整個過程中， 肘部始終靠近身體兩側。
這是彎舉的一種變式， 它能鍛煉你的三角肌前束、肱二頭肌和小臂的伸指肌群（手背的一側）。
準備動作：
抓住啞鈴,膝蓋稍微彎曲，
啞鈴錘式彎舉動作要領：
向上提高啞鈴向肩膀。 保持肘部的位置。 保持手臂稍微彎曲。 重複。
溫馨提示：
請勿過度伸展腰部。 在整個練習過程中， 收緊腰腹並且保持脊背平直。
控制運動速度， 請勿借助慣性完成動作。
肘部請勿張開。 整個過程中， 肘部始終靠近身體兩側。