說到“久坐”， 我也不問大家的情況了。 反正， 工作是坐著、吃飯是坐著、看電視是坐著、打遊戲是坐著……一天除去躺著睡覺， 絕大多數時間都是坐！著！
久坐的危害， 其實挺嚇人！不相信， 你可以隨手百度一下~
說真的， 生命折在這“久坐”上， 可真是不划算！我們絕大多數人， 現在都是在坐著慢性自殺呀！你可別不當真~
世界衛生組織早將久坐列為十大致死致病元兇之一， 久坐危害僅次於吸煙。
久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機會增加一倍， 也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的患病風險。
據統計， 全球每年有200多萬人因久坐死亡， 預計到2020年， 全球將有70%的疾病由久坐引起~
久坐的危害， 相信你有所耳聞， 但估計你並沒有當回事， 或者你低估了它的危害。 今天小編要告訴你， 久坐傷的是全身， 全身你懂嗎， 從頭到腳！甚至還有一種說法， 久坐折壽！
傷腿、傷腰背（腰背疼痛）、傷心、傷腦（腦部供血不足）、傷肌肉（肌肉痙攣）、傷代謝、傷消化， 易發胖， 易患癌， 還會傷下麵（有人吐槽說坐的久了會時不時地“蛋疼”）……
說真的， 標題上說10種病感覺都有點少~
說到這裡， 很多人會問， 你說的久坐到底是坐多久才算久？（真是一陣見血的好問題）
坐多久才算久坐？
說真的， 小編找了N多資料， 還沒有發現對每天坐多長時間的推薦。 這也許和每個人的身體情況有關， 一些科研人員在實驗中所比較的久坐時間也設定的不盡相同！
但肯定的是， 久坐時間並不是越長越好！如果參照美國糖尿病學會發佈的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應該減少久坐時間，
90分鐘， 我們能做點什麼？
工作狗你可以告訴老闆， 開會90分鐘要放放風;
學生党你可以告訴老師， 不要拖堂哦；
看電視時， 最好不要一集一集連著往下翻；
常坐辦公室的， 換個小水杯， 經常去接接水， 或上上廁所；
……
告訴他他他， 久坐會傷全身， 每個人都不例外！
其實， 90分鐘只是給你個參考， 你可以合理安排自己的時間， 不要忘記坐一會就動一下~
怎樣減少久坐危害？
減少， 當然前提是你要按照下面說的去做， 儘量讓久坐的危害從今天起不再加重， 因為有一種說法是久坐所造成的健康損害是無法彌補的， 即使你是個運動愛好者， 但只要你有一天久坐傷害都會留下痕跡。
1、 抖抖腿
“男抖窮，女抖賤”，不要被這個說法影響。如果不想在人前，那咱就暗地裡抖一抖~
從醫學上看，抖腿並不是個壞習慣，甚至是個好習慣，特別是對於平素喜歡久坐、缺乏運動的人。
長時間久坐、平臥或缺乏運動，使下肢肌肉鬆弛甚至肌肉萎縮，尤其中老年人血管彈性較差，容易導致下肢血液迴圈不暢、血流速度緩慢，進而增加深靜脈血栓生成的風險。
深靜脈血栓形成→意外脫落→流回心臟→肺部→肺栓塞（休克、猝死）
抖腿，可促進下肢血液迴圈，加速血液流動，預防深靜脈血栓的形成。
2、拍拍手 + 踮腳
拍手掌有何好處？促進血氣通暢、改善慢性病，還能促進胃腸的消化。有節奏的拍手，可激發人體的自治力和免疫力。
動圖
拍手的同時，可以配合踮腳運動。踮腳，能促進足部、肢體血液迴圈，預防血栓、靜脈曲張、痔瘡，還可以防治高血壓等心腦血管疾患。
這兩個小動作，不需要你做多久，大概每次2分鐘就可以啦，是不是很簡單？
3、拱橋
也許有人說，久坐都坐出“游泳圈”了，仰臥起坐能“減腹”，所以仰臥起坐久坐者應該多做一做？
千萬別！久坐不動的伏案工作者，長期彎曲小腹肌肉，頸及腰背長期向後彎曲，最易損害腰椎，如果你要去練仰臥起坐，須依靠腹肌力量把上半身帶起來。
這整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來，很可能加重原來狀況。
別慌，這給你推薦個最適合久坐者的“拱橋”運動。臉朝上，四肢撐起身體，抬高臀部，從而鬆弛頸椎和腰椎。
4、燕子飛
仰臥於床上，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同時用力收縮，儘量使背部及腰部離開床面，保持10~15秒，放下休息片刻，連做5~10次。
動圖
特別提醒：久坐後有一個特別危險的動作，千萬要小心，那就是猛起身！
1、 抖抖腿
“男抖窮，女抖賤”，不要被這個說法影響。如果不想在人前，那咱就暗地裡抖一抖~
從醫學上看，抖腿並不是個壞習慣，甚至是個好習慣，特別是對於平素喜歡久坐、缺乏運動的人。
長時間久坐、平臥或缺乏運動，使下肢肌肉鬆弛甚至肌肉萎縮，尤其中老年人血管彈性較差，容易導致下肢血液迴圈不暢、血流速度緩慢，進而增加深靜脈血栓生成的風險。
深靜脈血栓形成→意外脫落→流回心臟→肺部→肺栓塞（休克、猝死）
抖腿，可促進下肢血液迴圈，加速血液流動，預防深靜脈血栓的形成。
2、拍拍手 + 踮腳
拍手掌有何好處？促進血氣通暢、改善慢性病，還能促進胃腸的消化。有節奏的拍手，可激發人體的自治力和免疫力。
動圖
拍手的同時，可以配合踮腳運動。踮腳，能促進足部、肢體血液迴圈，預防血栓、靜脈曲張、痔瘡，還可以防治高血壓等心腦血管疾患。
這兩個小動作，不需要你做多久，大概每次2分鐘就可以啦，是不是很簡單？
3、拱橋
也許有人說，久坐都坐出“游泳圈”了，仰臥起坐能“減腹”，所以仰臥起坐久坐者應該多做一做？
千萬別！久坐不動的伏案工作者，長期彎曲小腹肌肉，頸及腰背長期向後彎曲，最易損害腰椎，如果你要去練仰臥起坐，須依靠腹肌力量把上半身帶起來。
這整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來，很可能加重原來狀況。
別慌，這給你推薦個最適合久坐者的“拱橋”運動。臉朝上，四肢撐起身體，抬高臀部，從而鬆弛頸椎和腰椎。
4、燕子飛
仰臥於床上，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同時用力收縮，儘量使背部及腰部離開床面，保持10~15秒，放下休息片刻，連做5~10次。
動圖
特別提醒：久坐後有一個特別危險的動作，千萬要小心，那就是猛起身！