沙發減肥操， 輕鬆減肥塑身， 一邊看著電視、電影， 一邊運動起來吧
1提臀動作
如圖， 爬在沙發上或者座椅上， 雙手撐地、頭揚起， 雙腿懸空， 腿部繃直。 雙腿用力， 重複上下擺動。 重複動作15或20個為一組。
☆運動部位：臀部、膕繩肌腱
2三頭肌訓練
身體半蹲靠在沙發或者座椅前方， 雙手撐在沙發邊緣， 與肩同寬。 如同做抬腿動作， 雙腿輪換更替。 注意， 手指的方向與身體面向的方向相同， 雙腿繃直用力， 重複動作15到20個為一組。
☆運動部位：三頭肌、肩膀前後
3踩腳踏車
坐在座椅的邊緣， 身體後傾， 雙手雙腳如圖般運動。 注意， 雙臂一定要跟著節奏一起懂， 雙腿和背部繃直， 重複動作15到20個為一組。
☆運動部位：腹部、斜肌、膕繩肌腱
4側抬腿
側躺在沙發上， 手撐住頭部，
☆運動部位：大腿外側、臀部
5膝蓋與腳趾碰觸
這個動作看上去很簡單， 其實做起來還是蠻吃力的噢！同樣側躺在沙發上，
☆運動部位：大腿內、外側
6單邊深蹲
這個動作看起來比較簡單， 單膝深蹲即可， 注意著地的腿深蹲時儘量呈90度噢！同樣單腿運動15到20次後，
☆運動部位：股四頭肌、膕繩肌腱、臀部
7棒式走路
這個動作是打斷了手臂、腿部和核心部位的， 如圖雙腿放在沙發上， 雙手撐地， 平移身體即可。 注意身體要保持伸展狀態、全身繃直用力。
☆運動部位：核心、手臂、腿