臀腿一直是妹子們關注的焦點， 沒有好看的下半身， 很多衣服穿不了， 身型也展現不出來。
有氧運動通常是減肥利器， 但長期的有氧運動，
這時候就需要突破了， 現在市面上流行很多減肥操， 大多是通過hiit高強度間歇訓練的模式， 説明身體強化燃脂。
通過徒手力量訓練動作的間歇訓練安排， 不斷把心率提升到燃脂心率， 以達到持續燃脂的目的， 更重要的是， 在訓練結束後的24小時內， 還會持續幫你燃脂。
當然hiit訓練的好吃還不止這些， 力量訓練動作還會鍛煉到肌肉， 改善肌肉形態。
目前針對女生比較流行的減肥操就是鄭多燕這套課程了， 今天會節選一節課程， 大家可以嘗試下這套課程的魔力。
今天為大家介紹一組臀腿訓練計畫， 一共9個動作， 每個動作30次， 休息15秒， 一共做2-3組。
鄭多燕臀腿訓練動作一：
鄭多燕臀腿訓練動作二：
鄭多燕臀腿訓練動作三：
鄭多燕臀腿訓練動作四：
鄭多燕臀腿訓練動作五：
鄭多燕臀腿訓練動作六：
鄭多燕臀腿訓練動作七：
鄭多燕臀腿訓練動作八：
鄭多燕臀腿訓練動作九：
鄭多燕臀腿訓練動作六：
鄭多燕臀腿訓練動作七：
鄭多燕臀腿訓練動作八：
鄭多燕臀腿訓練動作九：