白露是九月的頭一個節氣。 因夜間溫度低， 露水凝結呈現“白露”而得名。 白露前後氣溫下降較快， 魯妹對你最重要的提醒， 莫過於——記得早晚加衣。
白露養生三字經
白露時節， 溫差較大， 稍稍不注意就很容易感冒咳嗽， 這個時期的養生應該注意什麼呢？
勿露身
“白露勿露身”， 要注意隨著氣溫的變化加減衣物。 但也不宜一下子添得太多太快， 因為要增加適度的耐寒鍛煉， 這樣有助於冬季抗寒能力的提高， 就是所謂的“秋凍”。
撤涼席
睡覺不可貪涼。 這個時節可以撤掉涼席， 關上窗戶和空調， 換上長袖衣物入睡， 將薄棉被備在床頭， 隨時取用。 否則， 晚上睡覺寒氣極易通過肚臍侵入人體， 很容易因受涼引起腹瀉。
多泡腳
應注意腳部保暖。
常搓耳
泡腳的同時， 可以搓搓雙耳， 直到發熱即可。
推鼻樑
推擦鼻樑有助於擴展鼻腔， 通暢呼吸道， 對呼吸系統健康有益。 用食指指面由鼻尖向鼻根反復推按， 每次推20~30次。
登登高
“秋心”謂“愁”， 古人早就有悲秋的說法。 登高望遠， 能夠開闊心胸， 調養肺氣， 使內心豁達， 安定神志。 白露過後， 運動量及運動強度可適當加大， 以汗出但不疲倦為度。
少生冷
秋季腹瀉的發病原因是中焦受寒，即脾胃受寒引起的，因此預防和治療首先應避免脾胃受寒涼侵襲，不宜貪食生冷、瓜果等。
喝湯粥
秋季進補首推湯粥，如貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳湯等，不但易消化吸收，還能養陰潤燥。若口燥咽幹、乾咳痰少，可用麥冬、菊花、沙參泡茶喝。
吃蓮藕
預防秋燥，飲食上可多吃辛潤食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、蘿蔔、銀耳等。秋藕最養人，能養陰清熱、潤燥止渴，搭配黑木耳還可滋補腎陰。
護好心
這個時節早晚溫差大，對心腦血管不適的人來說，太冷太熱都不舒服。因此，季節更替之時，有心腦血管健康隱患的人群更要特別注意。
多一招
白露節氣陽氣漸消，陰氣漸長，氣候由熱轉寒，是“陽消陰長”的過渡階段，容易腎氣不足。所以，白露時節還有一個很重要的功課是養足腎氣。最簡單的一個辦法就是抬腳底。
腎經起源於足部，抬抬腳跟就可以刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善腎氣不足引起的痛經、手腳冰涼、容易疲乏等症。如果睡眠不好的話，更要多做這個動作～
方法：腳跟抬起，直到你的腿酸到不能堅持為止，重複做10遍。最好是在下午17：00~19：00腎經運行時抬腳跟，事半功倍～記得要穿平底鞋哦。
推薦菜品
推薦兩道適宜白露時節的菜品。
蓮子百合煲
配方 蓮子、百合各30克，精瘦肉200克。
做法 蓮子、百合清水浸泡30分鐘，精瘦肉洗淨，置於涼水鍋中燒開（用水焯一下）撈出。鍋內重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟（可適當放些精鹽、味精調味）。
功效 清潤肺燥，止咳消炎。適用于慢性支氣管炎患者。
柚子雞
配方 柚子一個，公雞一隻，精鹽適量。
做法 公雞去毛、內臟洗淨，柚子去皮留肉。將柚子放入雞腹內，再放入氣鍋中，上鍋蒸熟，出鍋時加入精鹽調味即可。
功效 補肺益氣，化痰止咳。
綜合自：正安文化北京、養生固本健康人生、活法兒等
編輯：PP 璿璿 校對：璿璿
齊魯女性郵箱：sdflxmt@163.com
以汗出但不疲倦為度。少生冷
秋季腹瀉的發病原因是中焦受寒，即脾胃受寒引起的，因此預防和治療首先應避免脾胃受寒涼侵襲，不宜貪食生冷、瓜果等。
喝湯粥
秋季進補首推湯粥，如貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳湯等，不但易消化吸收，還能養陰潤燥。若口燥咽幹、乾咳痰少，可用麥冬、菊花、沙參泡茶喝。
吃蓮藕
預防秋燥，飲食上可多吃辛潤食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、蘿蔔、銀耳等。秋藕最養人，能養陰清熱、潤燥止渴，搭配黑木耳還可滋補腎陰。
護好心
這個時節早晚溫差大，對心腦血管不適的人來說，太冷太熱都不舒服。因此，季節更替之時，有心腦血管健康隱患的人群更要特別注意。
多一招
白露節氣陽氣漸消，陰氣漸長，氣候由熱轉寒，是“陽消陰長”的過渡階段，容易腎氣不足。所以，白露時節還有一個很重要的功課是養足腎氣。最簡單的一個辦法就是抬腳底。
腎經起源於足部，抬抬腳跟就可以刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善腎氣不足引起的痛經、手腳冰涼、容易疲乏等症。如果睡眠不好的話，更要多做這個動作～
方法：腳跟抬起，直到你的腿酸到不能堅持為止，重複做10遍。最好是在下午17：00~19：00腎經運行時抬腳跟，事半功倍～記得要穿平底鞋哦。
推薦菜品
推薦兩道適宜白露時節的菜品。
蓮子百合煲
配方 蓮子、百合各30克，精瘦肉200克。
做法 蓮子、百合清水浸泡30分鐘，精瘦肉洗淨，置於涼水鍋中燒開（用水焯一下）撈出。鍋內重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟（可適當放些精鹽、味精調味）。
功效 清潤肺燥，止咳消炎。適用于慢性支氣管炎患者。
柚子雞
配方 柚子一個，公雞一隻，精鹽適量。
做法 公雞去毛、內臟洗淨，柚子去皮留肉。將柚子放入雞腹內，再放入氣鍋中，上鍋蒸熟，出鍋時加入精鹽調味即可。
功效 補肺益氣，化痰止咳。
綜合自：正安文化北京、養生固本健康人生、活法兒等
編輯：PP 璿璿 校對：璿璿
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