秋季天高氣爽， 空氣乾燥， 氣溫逐漸降低， 濕度逐漸減少， 天氣忽冷忽熱， 變化急劇。 因此平時要多飲水， 以維持水代謝平衡， 防止皮膚乾裂、邪火上侵；多吃蔬菜、水果， 以補充體內維生素和礦物質， 中和體內多餘的酸性代謝物， 起到清火解毒之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物， 少吃油膩厚味。 飲食上要盡可能少食用蔥、薑、蒜、韭、椒等辛味之品， 不宜多吃燒烤， 以防加重秋燥症狀。
對於寶寶而言， 在秋季， 體重會迅速增加， 加強營養有助於孩子成長和防病。 秋季給孩子多攝入以優質蛋白質為主的食物能增強抵抗力， 補充礦物質、維生素可彌補夏季大量出汗造成的損耗， 適當補充含熱量高的食物抵禦寒冷。 在食物的選擇上可考慮增加一些牛肉、魚、雞等肉類食品或豆製品；在食物的製作方法上多採取燉、炒、燒等方法， 多補充一些湯水， 以緩解氣候乾燥對孩子的影響。
寶寶秋季宜吃的食物
在秋季， 寶寶適宜吃的食物主要有以下幾種：
一是粥。 剛剛進入秋季， 寶寶會有脾胃功能減弱的現象， 而粥正是此時調節脾胃最好的食品， 秋後早晨喝粥， 既可怯秋涼， 又能防秋燥、和中健胃，
二是蜂蜜。 在秋天裡吃蜂蜜， 可以防止秋燥”對於人體的傷害， 起到潤肺、養肺的作用。 而且比起白開水， 寶寶們更容易接受甜甜的蜂蜜水。
三是蘿蔔。 蘿蔔能夠調理脾胃， 對秋季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
四是百合。 百合對秋季氣候乾燥而引起的多種季節性疾病有一定的防治作用。 鮮百合具有養心安神， 潤肺止咳的功效， 對人非常有益。
五是秋藕。 秋季的藕脆嫩多汁， 甜味濃郁， 容易消化， 富含鐵、鈣等微量元素， 植物蛋白質、維生素， 澱粉含量也很豐富， 有明顯的補益氣血，
六是木耳。 木耳能夠滋陰、潤肺、生津、降血脂。 木耳中鐵、鈣、磷含量豐富， 富含維生素C， 所特有脂肪質和植物膠質滋養效果極佳， 木耳還有排毒的作用。
七是鴨肉。 鴨性寒涼， 具有滋陰養胃， 利水消腫的作用， 適宜于滋陰養津以防秋燥， 鴨肉適合身體虛弱、患病初愈、時常上火的寶寶， 可以說鴨是金秋葷食中的第一滋補佳品。 ...
寶寶秋季宜吃的水果
在秋季， 適宜寶寶吃的水果主要有以下幾種：
一是梨子。 吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者所出現的咽喉幹、癢、痛以及便秘、尿赤等症狀；梨煮飲則有滋潤喉頭、補充津液的功效；蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用。
二是蘋果。 蘋果具有生津潤肺、除煩開胃、止瀉通便等功效， 還能預防和消除疲勞。 此外蘋果中的鉀， 能與體內過剩的鈉結合， 並使之排出體外。
三是大棗。 大棗味甘性溫， 有補中益氣， 養血安神等功效。 善治中氣不足， 脾胃虛弱所致的體倦乏力， 食少便溏等症。 中醫上常把大棗用於治療小兒腹瀉。 此外鮮棗內含有豐富的維生素類物質，特別是維生素C的含量為百果之冠，故稱其為“天然的維生素丸”，所以吃鮮棗補充人體的維生素更為有利。
四是葡萄。性味甘、酸，鮮食酸甜適口，生津止渴，開胃消食。葡萄除含有大量葡萄酸、果糖外，還含有蛋白質、氨基酸、檸檬酸、蘋果酸、維生素C、胡蘿蔔素、核黃素以及鈣、鐵、磷等對寶貝健康成長非常有益的物質。此外，初秋時間多吃葡萄還能幫助機體排毒，解內熱。
五是柚子。柚子味甘酸，性寒，並且有著很好的健胃消食、化痰平喘、滑腸通便的功效。此外，柚子中還有多種人體所需的營養成分，富含維生素C、胡蘿蔔素、鈣、磷、帖等。但注意柚子性寒，常患腹瀉寶寶不能多吃。
此外鮮棗內含有豐富的維生素類物質，特別是維生素C的含量為百果之冠，故稱其為“天然的維生素丸”，所以吃鮮棗補充人體的維生素更為有利。四是葡萄。性味甘、酸，鮮食酸甜適口，生津止渴，開胃消食。葡萄除含有大量葡萄酸、果糖外，還含有蛋白質、氨基酸、檸檬酸、蘋果酸、維生素C、胡蘿蔔素、核黃素以及鈣、鐵、磷等對寶貝健康成長非常有益的物質。此外，初秋時間多吃葡萄還能幫助機體排毒，解內熱。
五是柚子。柚子味甘酸，性寒，並且有著很好的健胃消食、化痰平喘、滑腸通便的功效。此外，柚子中還有多種人體所需的營養成分，富含維生素C、胡蘿蔔素、鈣、磷、帖等。但注意柚子性寒，常患腹瀉寶寶不能多吃。