小孩子需要補鈣， 才能長高個！
隨著年齡增大， 人的體質也隨之變差。 很多老年人開始出現走路困難， 全身無力的現象。 這可能是你的身體缺鈣了！不僅如此， 駝背、身高變矮、腰腿酸痛、骨質增生、骨骼變形、容易骨折等現象都與身體缺鈣有關。
那麼如何補鈣呢？搜索
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量， 而且食物補鈣比藥物補鈣更安全， 不會引起血鈣過量。
很多人一聽到通過飲食補鈣， 第一時間想到的就是喝骨頭湯、喝牛奶， 其實， 專家表示， 骨頭湯的含鈣量其實並不高， 也不易吸收， 根本起不到補鈣效果！而最能補鈣的， 也不是牛奶。
下面這些補鈣食物， 打死也猜不到， 排名第一的根本不是骨頭湯， 也不是牛奶， 真是萬萬沒想到！
第十名：黑豆
>> 入選理由：鈣含量豐富、軟血管抗衰老
黑豆的鈣含量也很豐富， 比平常的黃豆含量高。 黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。 黑豆含有18種氨基酸， 特別是人體必需的8種氨基酸。
黑豆基本不含膽固醇， 只含植物固醇， 而植物固醇不被人體吸收利用， 又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
因此， 常食黑豆，
第九名：海 帶
>> 入選理由： 補鈣又降壓
海帶的含鈣量豐富， 也富含其他人體所需營養元素。
多吃些海帶還可以幫助我們預防各種心腦血管疾病，
第八名：黑木耳
>> 入選理由： 補鈣降血壓
除了能夠幫助降血壓之外， 黑木耳的補鈣能力也很強， 還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。
黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜 質吸附集中起來排出體外，
同時， 黑木耳還有幫助消化纖維類物質功能， 對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用。 它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。
第七名：紫 菜
>> 入選理由： 促進骨骼保健、提高免疫力
紫菜營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力；其有效成分有助於防治腫瘤。
第六名：海 參
>> 入選理由： 鈣豐富、高蛋白、低脂肪
海參含鈣量豐富，營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
第五名：芥 菜
>> 入選理由： 含鈣量很高、還提神醒腦
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜能夠開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。
此外，芥菜還能明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品。芥菜具有防治便秘的功效，尤宜於老年人及習慣性秘者食用。
第四名：乳 酪
>> 入選理由： 食物補鈣最佳選擇
乳製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的乳製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛並保持肌膚健美。
乳酪中的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。
第三名：牛 奶
>> 入選理由： 人體鈣的最佳來源
牛奶的營養價值很高，其中的礦物質種類非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
第二名：蝦 皮
>> 入選理由： 防骨質疏鬆症、增強體質
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
蝦皮可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死；老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處。
第一名：芝麻醬
>> 入選理由： 不吃鈣片也補鈣！腎好鈣質足
很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
此外，黑色入腎，常吃黑芝麻把腎補上了，即使不吃鈣片，腎也會從食物中吸收鈣質。
只有鈣質充足，骨骼健壯，小孩才能長高個，老人不怕骨頭酥，全身才能少病痛，延年又益壽！
萬萬沒想到，
排名第一的補鈣食物竟是芝麻醬。
這些排名前十名的補鈣食物，
一定要Zhuan給親友們對照著吃！
紫菜營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力；其有效成分有助於防治腫瘤。
第六名：海 參
>> 入選理由： 鈣豐富、高蛋白、低脂肪
海參含鈣量豐富，營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
第五名：芥 菜
>> 入選理由： 含鈣量很高、還提神醒腦
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜能夠開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。
此外，芥菜還能明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品。芥菜具有防治便秘的功效，尤宜於老年人及習慣性秘者食用。
第四名：乳 酪
>> 入選理由： 食物補鈣最佳選擇
乳製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的乳製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛並保持肌膚健美。
乳酪中的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。
第三名：牛 奶
>> 入選理由： 人體鈣的最佳來源
牛奶的營養價值很高，其中的礦物質種類非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
第二名：蝦 皮
>> 入選理由： 防骨質疏鬆症、增強體質
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
蝦皮可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死；老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處。
第一名：芝麻醬
>> 入選理由： 不吃鈣片也補鈣！腎好鈣質足
很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
此外，黑色入腎，常吃黑芝麻把腎補上了，即使不吃鈣片，腎也會從食物中吸收鈣質。
只有鈣質充足，骨骼健壯，小孩才能長高個，老人不怕骨頭酥，全身才能少病痛，延年又益壽！
萬萬沒想到，
排名第一的補鈣食物竟是芝麻醬。
這些排名前十名的補鈣食物，
一定要Zhuan給親友們對照著吃！