懷孕第7個月需要吃什麼？

進入懷孕的第三個三個月， 即將到來的興奮一定會讓你一整天都在笑！ 在這個階段會出現一定的症狀， 克服這些症狀的最好辦法就是吃正確的食物。

和你懷孕的其他階段一樣， 你們應該有足夠的食物， 確保你吃健康， 避免飲食錯誤， .這是確保寶寶發育正常的方法。

鐵和蛋白質豐富的食物：

在妊娠中期， 額外的鐵對於避免貧血， 分娩期出血很重要。 你每天需要約27毫克鐵。 從紅肉， 豆類， 家禽， 種子和水稻等食品中獲取所需的鐵和蛋白質。 您從蛋白質中獲得的氨基酸將有助於您的小蛋白的快速生長。

富含鈣的食物：

鈣在整個懷孕中很重要， 在妊娠中期特別重要， 因為寶寶骨骼正在迅速成長。 專家建議每天至少攝取1000毫克的鈣。 乳製品， 如牛奶， 優酪乳， 燕麥和鮭魚等食品都是豐富的鈣來源。

富鎂食物：

鎂將有助於吸收你食用的鈣，

DHA食品：

DHA是一種脂肪酸， 可幫助寶寶的大腦正常發育。 專家建議每天約200毫克。 您可以在牛奶， 雞蛋和果汁等食品中找到DHA。

葉酸：

懷孕期間， 懷孕母親都必須服用葉酸。 在第三個三月期間， 葉酸有助於降低寶寶神經管缺陷的風險。 您可以在食物中找到葉酸， 包括燕麥片， 玉米片或黑葉蔬菜和水果如草莓和橘子等穀物。 你應該每天約600-800毫克。

富含纖維的食物：

為了防止便秘， 這是妊娠中期常見的症狀之一， 您應該食用大量富含纖維的食物。 包括蔬菜， 水果（新鮮和乾燥的）， 豆類和全穀物。

食物富含維生素C：

要確保你所攝入的鐵被正確地吸收在身體裡， 你應該吃那些富含維生素C的食物 。 這種維生素的豐富來源比如柑橘類水果， 瓜類， 檸檬和柳丁以及青椒和西蘭花等。

胃灼熱， 手腳腫脹， 疲勞和便秘是您在懷孕第三個月期間經歷的一些症狀。

要避免這些症狀， 請從懷孕第7個月飲食中捨棄某些食物。 這將有助於緩解任何不適， 並為您的寶寶提供適當的營養。 以下食物是您應該在懷孕的第七個月的飲食中注意：

高脂肪和辛辣食物：

為了確保您不必經歷胃灼熱的不適， 您應遠離脂肪含量高的油炸食品。 你也應該避免辛辣食物，

包裝食品：

可以通過飲用大量液體來防止膨脹和腫脹。 你應該總是喝大量的水。 降低鈉攝入量也很重要， 因此請遠離食物， 如薯片， 番茄醬， 罐頭食品， 泡菜和醬汁等食物。

咖啡因， 酒精和煙草：

咖啡因的飲料會導致便秘， 特別是在您懷孕的這個階段感到不舒服， 所以最好避免你的日常飲食。 酒精和煙草當然對你的寶寶非常有害， 所以你必須不惜一切代價戒掉！

垃圾食品：

當你有渴望時， 一小部分垃圾食品是美味的; 然而， 重要的是要記住不要過度的。 加工食品沒有營養價值。 最好做出健康的自製小吃， 如胡蘿蔔棒， 全麥麵包三明治等。 這樣， 你可以填飽你的胃， 讓寶寶健康營養。

平衡健康的飲食是懷孕的重要組成部分， 因為它不僅給你力量和營養， 而且還有益於你的寶寶。 除了健康的飲食之外， 每天都要做輕度或中度運動也很重要。

產前瑜伽， 散步和游泳是防止身體快速超重的運動， 也有助於保持身體健康， 有益於順產。