足夠的睡眠是瘦身的前提保證， 充足的睡眠不僅可以補充精力， 還能在夜間幫助脂肪的燃燒， 那麼如何提高睡眠品質呢？下面是一堆瘦身男女們的寶貴經驗， 為大家解答睡眠減肥的原理， 幫助大家快速的瘦身。
晚餐要在8點前吃完
飲食時間配合“體內時鐘”， 就能讓身形變得有“規律”。
晚上8點， 身體進入“吸收”的時段， 而且會進入休息模式。 在這個時段裡飲食， 身體會把食物當中攝取的熱量轉成體脂肪。 想想脂肪在睡著的時候蹭蹭地往上漲， 可怕！減肥的同志們， 打死不要吃宵夜啊！
夜晚時， 身體除了會產生體脂肪外，
但是， 血糖值上升會抑制分泌成長激素。 用餐後， 血糖值會立刻上升， 經過3、4個小時後開始下降， 但如果用餐後立刻睡覺， 血糖值會維持在高點。 晚上8點以後吃晚餐， 尤其是高糖點心或碳水化合物的宵夜、酒精等， 都會使身體容易變胖。
“吸收” 的時段會分泌成長激素──就這一點來看， 我們可以知道就寢時間最好在11點左右， 而晚餐最好能在睡前3小時， 也就是8點之前結束比較好。
睡著也能瘦!
不管是女性或男性， 每個人身上都有“不發胖的構造”。 這種不胖體質， 我們稱為“基礎代謝”。 就算身體躺著不動， 為了維持“呼吸”、“體溫”、“心跳”等生命功能， 就會消耗飲食中所攝取的熱量(卡路里)， 這就是“基礎代謝”的功能。
即使是睡覺時， “基礎代謝” 也會大量燃燒體脂肪(體脂肪是肥胖的根源)， 轉化為熱量。 成人女性的基礎代謝量平均為1100大卡左右，
基礎代謝的能量消耗量(基礎代謝量)， 約占一天總消耗熱量的60～70 %， 工作或運動等活動只不過占了全部的20～30%而已。 也就是說只要能提高基礎代謝的能力， 就算身體不怎麼動， 也能輕鬆燃燒體脂肪， 變得容易瘦下來。 相反地， 代謝能力降低， 就不容易燃燒體脂肪， 會使人容易變胖。
怎麼提高基礎代謝能力呢？ 多運動！就這麼簡單。
睡前5分鐘伸展操， 脂肪燒燒燒！
在健走、單腳站立、蹲站等運動之餘， 再加一個5分鐘的伸展操。
體脂肪是基礎代謝要燃燒的物質， 在睡眠時也會燃燒。 燃燒體脂肪會用到氧氣， 而血流不順暢， 氧氣就無法輸送到全身， 所以就寢前可稍微做做伸展操， 讓血液迴圈順暢。 另外， 早上要讓身體“醒過來”， 或白天覺得有點疲勞時， 也能做做伸展操。
伸展操有放鬆的效果， 用自己的方式就可以， 偶爾做個30分鐘， 依照頸部、背部、手臂、下肢來伸展全身的肌肉。
伸展操或蹲站動作， 都可以自己在家裡做。 而健走遇到連續雨天時， 也可以在家裡做， 也就是在家中原地踏步， 大腿提到與地板平行(提高大腿和大步快走的運動量相同)， 雙臂大大擺動， 運動肌肉，一直原地踏步到身體覺得熱為止。
有“良好的睡眠”，減重才能成功
減重時，“良好的睡眠”不可或缺。而，能夠好好分泌成長激素的睡眠，才是“良好的睡眠”。
睡眠有分作夢的“快速動眼期(REM)”和幾乎不作夢的“非快速動眼期(NREM)”，兩個時期為一組，大約是90分鐘，一場睡眠輪個4、 5次之後就清醒了，時間大約是6.5到7.5個鐘頭，是維持健康生活的最佳睡眠時間。
“良好的睡眠”要靠睡眠激素“褪黑激素”發揮功效，早上日光進入眼簾約14～16個小時之後，褪黑激素會開始增加，讓人入眠。
褪黑激素會隨著年齡而減少分泌，但可以靠食物來補充。小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉鬆、豆腐、雞蛋、魚、大豆製品等均含有豐富的色氨酸。
小編預祝各位減肥屢破佳績，吃好睡好！
運動肌肉，一直原地踏步到身體覺得熱為止。有“良好的睡眠”，減重才能成功
減重時，“良好的睡眠”不可或缺。而，能夠好好分泌成長激素的睡眠，才是“良好的睡眠”。
睡眠有分作夢的“快速動眼期(REM)”和幾乎不作夢的“非快速動眼期(NREM)”，兩個時期為一組，大約是90分鐘，一場睡眠輪個4、 5次之後就清醒了，時間大約是6.5到7.5個鐘頭，是維持健康生活的最佳睡眠時間。
“良好的睡眠”要靠睡眠激素“褪黑激素”發揮功效，早上日光進入眼簾約14～16個小時之後，褪黑激素會開始增加，讓人入眠。
褪黑激素會隨著年齡而減少分泌，但可以靠食物來補充。小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉鬆、豆腐、雞蛋、魚、大豆製品等均含有豐富的色氨酸。
小編預祝各位減肥屢破佳績，吃好睡好！