深蹲是一項非常大眾化的健身運動， 它對於腿部肌肉的刺激最為明顯， 是健身中練習腿部肌肉的王牌動作。 相信各位男性朋友對「深蹲」都不陌生， 但不要以為它只是個普通的動作， 其實深蹲有許多意想不到的好處！ 快給自己一些動力來鍛煉吧～
緩解膝蓋問題
正確的深蹲姿勢， 不僅不會給膝蓋帶來較大的負擔， 相反還能夠幫助緩解膝蓋問題。 男人練習深蹲的過程中會對膝蓋肌肉的增長、力量的增強有很好的促進作用， 讓膝蓋變得更加結實。
2.增肌減脂
深蹲能夠消耗很多熱量， 同時還可以減掉你身上多餘的脂肪。 肌肉燃燒脂肪， 更多的肌肉燃燒更多的脂肪， 深蹲對增長肌肉效率很高， 肌肉越多， 鍛煉和休息時所消耗的熱量也就越多， 如果想變減重瘦身， 多做深蹲就對了！
3.延緩衰老
運動能夠提高身體肌肉力量、促進身體新陳代謝， 本身就有很好的延緩身體老化的作用。 人老腿先老， 男人練習深蹲能顯著降低衰老速度， 讓人身體強健有力， 有效延緩衰老進程。
4.增長全身肌肉
深蹲是個雙關節複合動作， 而且深蹲時人體分泌的生長激素最多， 因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長， 還能促進全身肌肉的增長。 另外， 深蹲這樣做功多的動作， 和其他動作相比， 不僅使肌肉圍度提高， 也使肌肉密度提高， 也就是使肌肉變得更有力度感。
5.提高性能力
男人練習深蹲能夠加速身體分泌雄性激素， 幫助促進男性性器官的發育、性功能的提高。 另外深蹲的過程中能夠有效鍛煉強化括約肌、陰部控制肌肉等位置的肌肉群， 也有利於提高性能力。
很多人都喜歡深蹲，
在深蹲過程中，
膝蓋盡可能不要前伸！
不要超過腳尖！
重心在腳跟，
兩腳間距與肩同寬，
腳尖外展30°左右；
腰背挺直，核心緊繃，
髖關節向後折疊下蹲；
蹲至大腿與地面平行，
膝關節不過腳尖；
臀腿發力，起身。
我們鍛煉可以根據自身情況而定，
每次運動5～15分鐘，
一般每日1次或分2～3次進行。
深蹲的好處：
深蹲不僅鍛煉股四頭肌、
股後肌群和小腿的肌肉，
為身體提供一個高度合成代謝的環境。
肌肉越多，
鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。
深蹲具有功能性
能起到能避免受傷的作用。
深蹲不僅增長整個下身的力量，
也能大大提高靈活性，
鍛煉深蹲對腿部肌肉的構建和關節的鍛煉很重要。
深蹲能夠讓你保持平衡，
開發更多肌肉品質，
提高表現力。
讓你腿部形態更加緊致，
提高運動能力，
讓你跑的更快，
跳的更高，
爆發力更強。
深蹲變化有很多種，絕對不會讓你無聊，
有杠鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等。
深蹲不受場地的約束，
可以在家裡，在健身房，在戶外，
在任何場地進行。
不同的深蹲方式：
每天的運動量自己控制好，
感到舒適是最好的，
不要過度運動，
讓自己感到疲勞，
避免影響到自身的正常生活。
在深蹲過程中，
膝蓋盡可能不要前伸！
不要超過腳尖！
重心在腳跟，
兩腳間距與肩同寬，
腳尖外展30°左右；
腰背挺直，核心緊繃，
髖關節向後折疊下蹲；
蹲至大腿與地面平行，
膝關節不過腳尖；
臀腿發力，起身。
我們鍛煉可以根據自身情況而定，
每次運動5～15分鐘，
一般每日1次或分2～3次進行。
深蹲的好處：
深蹲不僅鍛煉股四頭肌、
股後肌群和小腿的肌肉，
為身體提供一個高度合成代謝的環境。
肌肉越多，
鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。
深蹲具有功能性
能起到能避免受傷的作用。
深蹲不僅增長整個下身的力量，
也能大大提高靈活性，
鍛煉深蹲對腿部肌肉的構建和關節的鍛煉很重要。
深蹲能夠讓你保持平衡，
開發更多肌肉品質，
提高表現力。
讓你腿部形態更加緊致，
提高運動能力，
讓你跑的更快，
跳的更高，
爆發力更強。
深蹲變化有很多種，絕對不會讓你無聊，
有杠鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等。
深蹲不受場地的約束，
可以在家裡，在健身房，在戶外，
在任何場地進行。
不同的深蹲方式：
每天的運動量自己控制好，
感到舒適是最好的，
不要過度運動，
讓自己感到疲勞，
避免影響到自身的正常生活。