1.小跑步
方法：前腳掌著地， 每步落在小方格以內， 要求輕快、節奏感強， 腳踝有彈性。
目的：培養節奏感， 增強腳踝小肌肉群力量。 2.橫向小滑步
方法：身體橫向站立開始， 兩腳平行滑動， 依次落入小方格內。 同樣， 輕盈快速， 保持前腳掌著地。
目的：提高腳頻和速度。
3.前前後後
方法：身體橫向站立開始， 兩腳依次踏入小方格內， 再依次踏出小方格外。
目的：發展腳步控制力， 身體平衡能力。
4.進進出出
方法：一腳先進， 另一腳再進。 接著， 一腳先出， 另一腳再出。 要求輕快、流暢。
目的：發展步頻和節奏感。
5.兩進兩出
方法：一腳先進，
目的：發展腳步控制力， 身體平衡能力。
6.並步小跳接小碎步
方法：先連續五個並步小跳， 再接小碎步跑。
目的：發展膝關節、腳踝小肌肉的控制能力。
7.外內外
方法：雙腳從繩梯外開始， 兩腳從左向右橫向依次進方格內， 再依次方格。 反向同理。
目的：培養不同方向的腳步步頻。
8.前後交叉步
方法：交叉步不用多說，問題是，必須一前一後的交叉。步法準確。
目的：改善下肢協調性，以及靈敏性。
9.一外一內
方法：設定一隻腳在外前行，另一隻腳每一方格進入方格一次。
目的：發展下肢協調性。
10.蠍子擺尾
方法：後腳向前踏進方格，前腳跟進則橫向甩出方格側後方。
目的：改善下肢協調性，腳步節奏感。
方法：交叉步不用多說，問題是，必須一前一後的交叉。步法準確。
目的：改善下肢協調性，以及靈敏性。
9.一外一內
方法：設定一隻腳在外前行，另一隻腳每一方格進入方格一次。
目的：發展下肢協調性。
10.蠍子擺尾
方法：後腳向前踏進方格，前腳跟進則橫向甩出方格側後方。
目的：改善下肢協調性，腳步節奏感。