愛美的我們其實都想要一雙修長的美腿， 腿太粗的話， 不管是穿衣打扮， 還是給人的感覺， 都非常不好， 所以漂亮的身材自然也離不開一雙美腿啦。 可是現今社會一般上班族在辦公室一坐就是8個小時， 慢慢的由於血液不迴圈腿就越來越粗壯了。 那麼怎麼做是最有效也最實用的瘦腿方法呢？
如果是白天的時候我們可以利用這些方法， 隨時隨地來鍛煉自己。
1,早晨起來刷牙的時候， 踮起腳尖保持幾秒， 不斷的踮起放下， 一直到你刷完牙後， 這樣可以使你小腿和腳踝的部分變得更為纖細和優美。
2,在上班的時候， 只需要坐著不動就可以瘦腿哦， 雙腳併攏並且抬起來， 腳尖部位雙腳交叉， 互相反復的用力壓， 每一次持續6-8秒， 這樣可以提升小腿肚的位置。
3,利用工作休息之餘， 腳尖朝向正前方， 腳後跟用力， 後腿膝蓋儘量伸直， 前腿做前屈動作， 推牆、樹都可以。
4,半蹲是鍛煉下身的好辦法， 半蹲能夠明顯改善梨形身材， 而且半針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持， 一次要堅持20～30分鐘左右， 不然只會前功盡棄， 可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐， 而且肌肉酸痛， 但是這只是暫時的。 下蹲對膝蓋關節有很高的要求， 有關節損傷的MM要慎重練習。
5， 不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。 跳繩是一種低成本， 高耗能的運動。 不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會， 不過休息的時間不可乙太長， 不然會影響鍛煉效果。
6,我們找一塊空地不影響他人的情況下進行5組高抬腿運動， 每組1分鐘， 每做完一組就能休息一會。 高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 加速腿部脂肪的燃燒。
晚上在家休息的時候，
1,用兩隻手抱著一側大腿， 接著再用力從大腿根部慢慢向下按摩， 直到按摩到腳腕部， 接著再從下往上按摩， 依據原路返回， 這樣來回按摩10幾遍， 每次的時間持續上20分鐘左右就好， 這樣不僅可以達到瘦腿的效果， 還可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
2,首先把兩隻腿平放到床上， 接著將腿肚放到兩手掌之間夾住， 螺旋揉動， 每側大概揉動25次左右， 接著一共進行像這樣的5到25個， 5次左右的時間。 這樣能促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。
3,晚上睡覺前， 在床上躺著， 雙腳抬起， 進行蹬自行車的姿勢， 每天進行200到300下。 做完後再練習剪刀腿。 分開雙腿大概80度， 接著合上， 再分開。
4,每次沐浴的同時務必要站著洗， 這樣還能幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘， 再用手幫大腿按摩。 如此反復幾次， 能非常好地加強大腿的血液迴圈， 促進燃燒大腿上多餘的脂肪， 從而起到減肥瘦腿的效果。
看看全是簡單實用的動作， 利用工作空閒之餘或者下班回家休息的時候就能做的小運動， 都是我們很容易就做到的動作。 加油吧， 為了我們都有一雙修長迷人的美腿。