睡覺是人們在生活中不能缺少的， 良好的睡眠不但對自己的身體有好處， 而且有很多的疾病也會離我們遠去， 但是在生活中很多人喜歡熬夜， 睡眠也非常差， 究竟睡眠好， 有什麼好處呢？這樣好好睡不只無病還能救命!2大回春荷爾蒙讓你變年輕。
製造新細胞不可或缺的就是生長賀爾蒙。 它能促進細胞成長， 修復受損細胞和組織， 讓細胞組織再生。 同時具有恢復疲勞、燃燒脂肪、提高免疫力等效果， 是打造健康肌膚和身體的關鍵。 而生長賀爾蒙分泌最旺盛的時間， 就在睡著後2小時的非快速動眼期睡眠。
退黑激素本身會調整生理時鐘， 具有抗氧化和強化免疫的作用， 要產生退黑激素， 就必須要有血清素。 血清素在日光下運動會較活潑， 晚上就能促進退黑激素分泌。 這些賀爾蒙都是在固定的時間分泌， 和生長賀爾蒙一樣， 都受到體內生理時鐘支配。 因此， 即使白天睡2小時以上， 生長賀爾蒙也不會分泌。 因此每天保持規律正常的生活， 並擁有優良的睡眠品質才是最重要的。
如何擁有更好的睡眠品質
規律的生活、加上積極攝取睡眠賀爾蒙來源的蛋白質， 還有放鬆睡覺， 這些都是最重要的。 以下就確認幾項促進身體放鬆的重點！
必須從白天交感神經處於優位元的狀態， 轉換成促進放鬆的副交感神經優位元狀態， 因此在浴缸裡面浸泡， 讓全身都暖暖的是正確作法。 可做一些伸展運動， 具有緩和全身的效果。 甚至喝一些草本茶等溫熱飲料。 尤其是熱牛奶， 它含有血清素及退黑激素的生成原料色氨酸。
當體溫下降時， 就能進入平穩的睡眠， 因此先將體溫提高是一時二鳥之計。 在明亮的地方， 交感神經會處於優位， 因此將照明調暗是提高睡眠品質的訣竅。 可以使用薰香、閱讀一本喜歡的書， 打造對自己而言能放鬆的時間。
睡前2小時內要避免太過興奮的活動。 當交感神經處於優位， 身體就無法放鬆， 就算睡覺也無法有好的品質。 例如， 寫部落格、或用智慧型手機、電腦等收發郵件， 躺在床上一邊看電視等。 這些畫面不僅過亮， 也會發出一些讓退黑激素減少的藍光， 所以應該要避免。
此外， 雖然喝溫熱的飲料有好處， 但要避免咖啡和綠茶。 含有興奮作用的咖啡因， 反而會讓人睡不著。