俗話說， 十人九痔， 痔瘡不分男女。 痔瘡是人體直腸末端粘膜下和肛管皮膚下靜脈叢發生擴張和屈曲所形成的柔軟靜脈團。
內痔發生在肛管齒狀線以上， 內痔一般不痛， 以便血、痔核脫出為主要症狀， 嚴重時會噴血、痔核脫出後不能自行還納， 還有大便困難、便後擦不乾淨、有墜脹感等。 內痔病變程度和臨床表現分為三期：一期內痔排便時帶血， 無脫垂， 齒線上粘膜呈結節狀隆起；二期內痔便時帶血、滴血或射血、痔核脫出， 便後可自行還納；三期內痔排便時或咳嗽、勞累、負重引起腹壓增加時， 均發生內痔脫出， 並需用手還納。
外痔位於齒線以下， 以疼痛、腫塊為主要症狀， 肛門周圍長有大小不等、形狀不一的皮贅。
混合痔兼有內外痔雙重特徵， 臨床以直腸粘膜及皮膚脫出、墜脹、疼痛、反復感染為主要症狀。
痔瘡在我們的生活中是一種非常常見的肛腸疾病， 而這個病的發生一般是和痔瘡患者的生活習慣以及日常飲食息息相關的。 因此我們在平時能否養成良好的生活習慣， 不亂吃亂喝， 對痔瘡的預防、治療和症狀的緩解都有很重要的意義。 那麽平時我們可以做一些什麼類型的動作預防痔瘡復發呢?
這種方法大家或多或少都聽說過， 但具體做法眾說不一。
什麼事提肛運動?提肛就是有規律地往上提收肛門， 然後放鬆， 一提一松就是提肛運動.作為一種簡便易行的古老的養生方法， 在當今社會得到極大的推崇並被推廣。
1 可以增強盆底肌肉力量， 改善局部血液迴圈；
2 對於正常人可預防痔瘡等肛周疾病；
3 促進肛門疾病手術後患者的恢復， 預防組織水腫；
4 預防和治療男性前列腺疾病， 陽痿， 早洩（延長射精時間）；
5 預防和治療女性尿失禁， 促進女性陰道縮緊；
6 提高啪啪啪品質等。
提肛運動方法鍛煉次數及最佳時間時間及次數：晚睡前或起床前， 躺在床上提肛56次， 大小便後緊接著提肛15次左右；幹重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛15次左右。 提肛時必須要用力， 提肛之後最好馬上排便。
方法：吸氣時， 肛門用力內吸上提， 緊縮肛門， 吸氣控制在2-3秒內。 呼氣、松胯、松肛。 呼氣亦控制在2-3秒內。
方法
錯誤的方法
提肛運動的進階動作1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次，每日2-3 遍。深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原。重複5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10 -15 次，每日2~3 遍。
以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關鍵是要持之以恆，堅持下去，一定會收到預防痔的效果。
不適宜人群一、陳舊性肛裂患者，本身括約肌痙攣，再予以提肛運動，則使患者疼痛加劇。
二、肛周炎症性疾病如肛竇炎、肛周膿腫等患者不宜提肛。
三、PPH手術後一月內禁提肛運動。
好啦，小編就為大家介紹到這裡啦！若有其他好方法請分享。
錯誤的方法
提肛運動的進階動作1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次，每日2-3 遍。深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原。重複5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10 -15 次，每日2~3 遍。
以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關鍵是要持之以恆，堅持下去，一定會收到預防痔的效果。
不適宜人群一、陳舊性肛裂患者，本身括約肌痙攣，再予以提肛運動，則使患者疼痛加劇。
二、肛周炎症性疾病如肛竇炎、肛周膿腫等患者不宜提肛。
三、PPH手術後一月內禁提肛運動。
好啦，小編就為大家介紹到這裡啦！若有其他好方法請分享。