現在的人越來越在意運動, 很多人說走路就是一種好運動, 不用器械, 可以治病、治癌、走了路就不用吃藥了, 其實這是言過其實了。
行走, 是一種很好的運動, 但是走路能強身抗癌, 方法科學效果才好。 而且如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。
要想身體好, 花錢、吃保健藥, 傷肝傷腎得不償失。 每天花上半小時, 走上6000步, 就能甩掉常見老年病, 根本不用花錢吃保健藥。 關鍵是要你會走, 建議開始時不要盲目追求步數, 先自我做個測試, 看看身體骨骼是不是能適應, 以循序漸進為最佳。
走路30分鐘, 遠離疾病的“速效藥”
據美國《預防》(Prevention)雜誌公佈的指引, 每天走30分鐘, 並且保持中等至較快的速度, 即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘, 就能有速效藥一般的好處?
是的!多項最新國際研究均明確指出, 走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出, 關鍵是怎麼走, 比如說:
“
如果一周健步走7個小時(分日進行), 可以:
冠心病、心臟病的發病率, 降低30%。
胰腺癌患癌風險降低50%。
死亡風險能降50%。
如果一旦患癌, 經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。
一天健走一小時, 可以:
對2型糖尿病有50%的預防效果。
使患乳腺癌的風險降低 12%,
每天走十幾分鐘, 可以:
60歲以上老年人, 一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動, 有助於維持較好的認知功能, 避免癡呆。
每天走路20分鐘, 每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
”
正確走姿是什麼?
“
美國《預防》雜誌建議, 走路時把意念放在腳上, 感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面, 能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
第一步, 站直, 感覺身體在不斷長高, 頭頂向著天空, 而腳在地上穩穩地紮根。 也可以想像自己像玩偶一樣, 有一條繩子連接你的頭髮, 把你往上提拉。 這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量, 舒緩頸部肌肉的壓力, 而且頸部線條也能更流暢和優美。
第二步, 站直身體, 收腹提臀, 雙肩抬起, 再慢慢放鬆到同一水平線。 從側面看看, 這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
第三步, 抬起下巴, 眼睛平視前方, 脖子一定要“正”。 走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動, 而不要前後左右擺動, 尤其不要“探著頭”。
第四步, 輕輕抬腿邁出腳, 然後從腳跟到腳尖“滾動”著落下, 再抬另一隻腳。
第五步, 如果是走平路, 要把注意力放在收縮小腹上, 走路時臀部適當地向前扭動, 讓腹部肌肉承擔更多的力量;如果想瘦身, 最好多走坡路。
”
走路加“一步”, 消除病痛不含糊
“
1、腰痛倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。 如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家, 那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法:可以正走和倒走相結合, 每天半個小時。 注意不要碰到後面的東西摔倒。
2、便秘走一字步
走一步會帶動胯部扭動, 有助於增加腰部力量, 刺激腸胃蠕動, 能有效防治便秘。
方法:沿著一條直線走(即模特步), 向左右兩側扭胯。 運動量不用太大, 走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。
3、護腎踮腳走
踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方,因此,踮腳走有溫補腎陽的作用。
方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。
4、呼吸暢邊拍邊走
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。
方法:左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。然後換方向,一邊前進,一邊拍。
”
行走運動之前必須做測試
“
雖然英國有研究顯示,日行2公里可以讓癌症風險減半,但是我們並不推薦大家每天走2公里,首先,癌症不是那麼容易得,無需過慮;第二,中老年人運動切莫走極端。
建議大家先做一個測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動,當然絕大多數人是適合的,不過還是測試一下比較好,方法就是“6分鐘測試法”。
”
在100米的平直路上來回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然後大概估計一下行走距離:
低於300米 很差,不建議採用行走運動
300~374.9米 建議從漫步走開始
375~449.5米 滿足條件
450米以上 較好,可以通過行走運動獲得提高
如果你可以達到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,而低於375米的人,心臟、膝蓋可能有問題,不適合這個運動,建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。
這是一個有溫度的公眾號
來源 | 無為發佈 無為週刊
走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。3、護腎踮腳走
踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方,因此,踮腳走有溫補腎陽的作用。
方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。
4、呼吸暢邊拍邊走
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。
方法:左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。然後換方向,一邊前進,一邊拍。
”
行走運動之前必須做測試
“
雖然英國有研究顯示,日行2公里可以讓癌症風險減半,但是我們並不推薦大家每天走2公里,首先,癌症不是那麼容易得,無需過慮;第二,中老年人運動切莫走極端。
建議大家先做一個測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動,當然絕大多數人是適合的,不過還是測試一下比較好,方法就是“6分鐘測試法”。
”
在100米的平直路上來回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然後大概估計一下行走距離:
低於300米 很差,不建議採用行走運動
300~374.9米 建議從漫步走開始
375~449.5米 滿足條件
450米以上 較好,可以通過行走運動獲得提高
如果你可以達到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,而低於375米的人,心臟、膝蓋可能有問題,不適合這個運動,建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。
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