在現代快節奏的生活中， 每個人都要面對或多或少的壓力， 在內心深處甚至有不安和恐懼。 當壓力無可避免， 能不能紓解成為至關重要的一環， 也對應著截然不同的結果。 有些人會在壓力中一蹶不振， 人生從此一塌糊塗， 也有人可以從中汲取向上的力量， 從此快意人生。
那麼， 應該如何紓解壓力呢？9月4日（週一）下午2:30-3:30， 由人民日報社人民網、健康時報聯手打造的“人民好醫生”用戶端邀請到北京回龍觀醫院臨床二科主任牛雅娟進行視頻、圖文直播， 並線上解答廣大網友的問題！
專家簡介：
牛雅娟， 主任醫師， 現任北京回龍觀醫院臨床二科主任。 中國性學會性醫學專業委員會委員、中華醫學會精神科分會物質依賴學組委員、中國控制吸煙協會精神心理控煙專業委員會委員。
擅長：抑鬱症、酒藥依賴、焦慮症的藥物治療和心理治療；雙相情感障礙、精神分裂症的藥物治療；性心理障礙和婚姻家庭問題諮詢。
出診時間： 每週一上午（抑鬱症門診）每週三上午（兩性心理門診）每週三下午（酒藥依賴門診）
焦慮、抑鬱、恐懼、悲傷、憤怒等情緒， 只是呈現一種心理狀態， 並不等於疾病。 一段時間內適度的情緒起伏是正常的， 每個人都有。 當人們遭遇挫折、困難時對情緒產生一定的影響， 經過自我調節可以緩解， 屬於正常的應激反應， 不用過於緊張。
資料顯示， 僅10%左右的人能達到心理健康的狀態， 70%以上的人早已處於心理亞健康而不自知。 近幾年， 抑鬱症的發病率在逐年上升， 通過以下三個維度可以對抑鬱症進行初步判斷， 有相應的症狀應該引起注意， 建議尋求心理醫生的幫助。
第一維度：症狀
抑鬱症的核心症狀有三條， 即心境低落、興趣減退或愉快感喪失、精力下降， 附件症狀有7條， 即：注意力不集中、自我評價低、自罪觀念和無價值感、認為前途暗淡悲觀、自傷或自殺的觀念和行為、睡眠障礙、食欲下降。 如果核心症狀滿足2條， 附加症狀滿足2條， 就符合輕度抑鬱症的症狀學標準了。
第二維度：時間
如果上述症狀持續兩個星期， 就滿足病程標準了。
第三維度：嚴重程度
上述症狀對社會功能有影響， 如繼續進行日常的工作和社交活動有一定困難， 或為症狀困擾。
如果同時滿足3個維度， 就符合輕度抑鬱症的診斷標準了， 建議尋求心理醫生的幫助。 如果符合症狀的條目越多， 對社會功能影響越重， 說明病情越嚴重，
嗜睡可能是非典型抑鬱
提到抑鬱症， 人們往往馬上想到“三低”症狀， 即情緒低落、思維遲緩、意志消沉， 而食欲減退、體重減輕、失眠也是典型症狀。 但在臨床上還有部分抑鬱患者出現不典型的特徵， 被稱為非典型抑鬱症。
症狀包括：睡眠增多， 每天睡眠時間在10個小時以上， 每週至少三天出現此類情況；遇到好事時， 心情能隨之好轉；食欲顯著亢進或體重顯著增加等。 儘管他們並沒有失眠、消瘦等消極反應， 但生活和工作無精打采， 沒有愉悅感。
季節性抑鬱多曬曬太陽
大多數季節性抑鬱患者發病始于冬季， 緩解於春季。 這種發作和緩解的模式必須發生在至少兩年內， 在此期間沒有任何非季節性發作， 才能做出判斷。
緩解季節性抑鬱， 首先要增加日照時間， 每天曬太陽不少於20分鐘。 其次可進行有氧運動， 提高大腦內啡肽的濃度， 讓人保持良好的精神狀態。 如果自我調節難以走出抑鬱， 需要及時就醫。
如何提問和收看直播：
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重要提示：
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人民好醫生用戶端只提供疾病諮詢、就診建議，作為您的就醫參考，不做具體診斷和開處方！
(責編：高奕楠、趙娟)
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