都說“人老先老腿”， 當腳步蹣跚後， 即使看不到皺紋也覺得人老了。 40歲以後更要注意防護腿腳。
走路是腿的基本功能， 人們大部分活動和能量消耗都由腿來完成。
骨關節是人類日常生活中使用最多、負荷最多的運動器官， 所以最早出現老化， 因為自然磨損而出現的老化稱之為骨關節退行性病變。 這種改變， 是人體的自然衰老過程， 不可抗拒。 除了退行性病變外， 運動量過大造成的運動損傷也可導致關節老化。 對於中老年人來說， 肥胖、日常的行走、上下樓和跑步， 都有可能損傷關節。
1、按摩雙腿：將手放於膝蓋之上， 經常撫摸、拍打、揉按內外膝眼、鶴頂、陽陵泉、陰陵泉、足三裡、尺澤、血海等穴位， 可促進局部血液迴圈。
2、飲食：多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物， 比如乳製品、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、蹄筋、軟骨、羊腿等， 這些既能補充蛋白質、鈣質， 防止骨質疏鬆， 又能幫助潤滑軟骨及關節， 從而減輕關節炎的症狀。
3、熱水泡腳：使氣血能順利到達人的上身，
4、少穿高跟鞋：女性臨睡前拿個小枕頭墊墊腿， 也能促進血液暢通。
5、多曬太陽：不僅保暖， 還可以促進體內維生素D的形成， 避免雙腿鈣流失， 有效預防骨質疏鬆。
6、步行：增強血管彈性， 減少血管破裂的可能性。
紮馬步：背靠牆， 雙足分開， 與肩同寬， 小腿長軸與地面垂直。 大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。 一般每次蹲到無法堅持為一次結束， 休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最好。
單腿蹲：雙手放在胯部，雙腳前後站立，左右與肩同寬，後腿放於凳上;重心放於前腿，挺胸收腹，頭部保持直立，目視前方。背部平直，臀部自然下坐;前腿膝關節自然彎曲到90°，膝蓋落在腳尖正上方，後腿自然彎曲懸空;重心落在兩腿中間，雙膝保持指向前方，目視前方。軀幹和臀部保持緊張，前腿發力伸直;重心落在前腿，雙膝保持朝前方向，目視前方。
靠牆蹲：雙臂交叉抱於胸前，雙腳分開與肩同寬;挺胸收腹，背部靠在牆/球上，目視前方。背部平直後靠，臀部向後下蹲;膝關節自然彎曲到90°，膝蓋落在腳尖正上方;兩膝保持肩寬距離，目視前方。軀幹和臀部保持緊張，大腿發力伸直，膝蓋不超過腳尖。
▲內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。
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休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最好。
單腿蹲：雙手放在胯部，雙腳前後站立，左右與肩同寬，後腿放於凳上;重心放於前腿，挺胸收腹，頭部保持直立，目視前方。背部平直，臀部自然下坐;前腿膝關節自然彎曲到90°，膝蓋落在腳尖正上方，後腿自然彎曲懸空;重心落在兩腿中間，雙膝保持指向前方，目視前方。軀幹和臀部保持緊張，前腿發力伸直;重心落在前腿，雙膝保持朝前方向，目視前方。
靠牆蹲：雙臂交叉抱於胸前，雙腳分開與肩同寬;挺胸收腹，背部靠在牆/球上，目視前方。背部平直後靠，臀部向後下蹲;膝關節自然彎曲到90°，膝蓋落在腳尖正上方;兩膝保持肩寬距離，目視前方。軀幹和臀部保持緊張，大腿發力伸直，膝蓋不超過腳尖。
▲內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。
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