很多人都知道要想有好身材要運動加飲食才能出身材。 而在運動前後的一小時“黃金時段”內補充正確的食物， 更是讓你健身效果更快的好策略。 下面就是幾種運動後補充能量的好食物。
跑步：前吃牛油果吐司和黑咖啡
營養學家建議， 跑步前最好能夠適當的攝取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。
牛油果含有珍貴的健康脂肪， 具有高蛋白、高能量和低糖份的特點， 可以在跑步時加速消耗碳水化合物；
黑咖啡則是可以刺激腎上腺素運行， 讓熱量消耗加倍。
跑步：後吃三文魚、蔬菜、木瓜， 或者椰奶、蜂花粉
渾灑汗水結束時， 必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分， 建議大家可以選用【三文魚、蔬菜、木瓜， 或者椰奶、蜂花粉】來做補充， 以恢復肝糖、血糖值， 同時提升免疫力。
高強度間歇訓練運動·HIIT： 前吃堅果、富含營養的高纖燕麥（半杯）
許多科學證明高強度間歇訓練（high intensity interval training, HIIT）是一項可以打破規律的有氧訓練法，
但因 HIIT 的強度較大， 因此運動前大家可以選擇【健康的綜合堅果、富含營養的高纖燕麥（半杯）】， 以補充足夠的能量來提升鍛煉效果、達到消耗脂肪的目的。
高強度間歇訓練運動·HIIT ：後蔬食、藜麥、水煮蛋
運動後補充適量的蛋白質， 幫助修復肌肉就顯得格外重要！
大家不妨可以補充適量的【蔬食、藜麥（藜麥在歐美的地位相當高， 被視為有機谷類之王， 還被稱作營養黃金、超級穀物）以及水煮蛋】， 來幫助身體恢復能量。
瑜伽：前喝礦泉水或椰子水
瑜伽有很多動作在強調身體的拉伸、伸展與平衡， 因此大家可以在做瑜伽前喝一些【礦泉水或椰子水】， 來幫助身體事先補充足夠的電解質， 一面過度出汗造成電解質與水分的失衡。
瑜伽：後：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、蘋果、香蕉等充滿纖維質的蔬果冰沙， 或者綜合蔬菜沙拉
做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬食， 比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、蘋果、香蕉等充滿纖維質的【蔬果冰沙， 或者綜合蔬菜沙拉】都是不錯的輕食選擇！
力量訓練：前吃半根香蕉
有別於高強度的 HIIT 鍛煉， 屬於無氧運動的力量訓練著重於通過多次多組有節奏的負重練習， 來達到改善肌群力量的身材塑形效果。
所以身體就更加需要充足的營養和能量，
力量訓練： 後喝奶昔、蛋白粉
力量訓練結束後， 為了説明肌肉修復， 同樣需要補充蛋白質！
可以嘗試看看先飲用椰子水， 之後做一杯由【乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓】等蔬果製成的超級奶昔。如此一來就能迅速恢復身體能量、快速修復肌肉了！
謝謝您閱讀本文 覺得對您有幫助請關注（整體健身）收藏分享實用健身乾貨讓您和您身邊的朋友都有一個好身體！生活更美好！
之後做一杯由【乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓】等蔬果製成的超級奶昔。如此一來就能迅速恢復身體能量、快速修復肌肉了！謝謝您閱讀本文 覺得對您有幫助請關注（整體健身）收藏分享實用健身乾貨讓您和您身邊的朋友都有一個好身體！生活更美好！