當我們想快速練出肌肉腹肌馬甲線時， 我們辦了健身房卡請了教練等等.....其實這些只是開始， 健身中的常見問題你知道嗎？下面就是十九個很多教練都不知道的事情。 看了對您健身很有幫助讓您少走彎路， 歧路.
1、雞蛋是可以一天吃兩三個的， 但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個， 早餐的時候吃一個全蛋， 中午可以吃一個蛋清， 晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高， 一天一個蛋黃足矣）。 一口氣吃兩三個， 並不是所有的人都能夠消化。
2、吃肉是肯定的， 但是要吃什麼肉？雞肉鴨肉豬肉少碰（雞胸肉除外）， 儘管他們也有一定的蛋白質， 但是同樣脂肪很高， 為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略）。 牛肉是陸上跑的動物裡脂肪含量最低， 蛋白質最高的。 但也不建議多吃， 雖然是最低的， 但脂肪含量還是很高。 可以多吃魚肉， 高蛋白低脂肪，
3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物， 多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
4、運動後半小時及時補充一根香蕉。
5、身體成分的掌握其實對於肌肉鍛煉有著極大的好處， 在全面掌握身體成分構成的基礎上進行膳食管理， 可以更好的達到肌肉鍛煉的效果。
6、熱身的重要性。 為確保安全， 一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉， 熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。 它有兩個好處：一是能提高身體主要部位的體溫， 二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉， 從而為身體進行更劇烈的活動作好準備， 輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活， 因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，
7、先有氧還是先無氧？小編建議應該把無氧器械鍛煉放在前面。 因為有氧運動會將體內纖維打亂， 也會消耗一部分肌糖原， 降低你的神經纖維募集能力和肌纖維的力量。 如果你要在一次運動中同時進行有氧和無氧鍛煉， 那麼我建議你把無氧運動放在有氧運動前面。
8、無氧運動的時間。 如果是力量訓練， 實際上時間控制在1小時為最佳， 因為男性在進行力量訓練的時候， 會分泌睾酮， 但是睾酮在訓練後半小時大幅減少， 所以無氧鍛煉是前半小時的效率是最高的， 因此時間控制在30~60min最好。
9、就跑步來說， 可以將短程衝刺的無氧跑程和節奏較慢速度較低的有氧跑程相結合。 在一次運動開始前， 先進行一個四百米左右的衝刺鍛煉， 休息一會後再開始路程較長的慢跑運動。
10、 放下你的手機!
不要一邊玩手機一邊健身， 健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長， 而健身時的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。
11、 先學好技巧才加重
健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量， 而是要確保每一組動作的姿態正確， 令相關肌肉可以得到適當訓練。 如強行加重， 除了會令你“借力”， 將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外， 還可能令你受傷。
12、 同一組動作不要做太多組
肌肉不是機械， 肌肉組織在受重力訓練後， 亦需要時間生長， 做太多會令肌肉勞損“縮肌”， 得不償失。
13、不要只練上身， 忽視下身
鍛煉下身時可以刺激睾丸素， 令肌肉增長得更快， 同時加速新陳代謝。 同時鍛煉下身的人， 增肌效果會比只練上身的人更快。 而如果只有上身漲大， 雙腳卻是像牙籤般幼時也不好看吧?
14、 不要只練胸，不練背
背部讓一個人看上去更厚實，並能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背
15、 要定期做帶氧運動
“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。
16、一定要吃蛋白粉?
不是，你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質。
17、狂食肉又有助增肌?
不一定。要留意吸收量，過量吸收蛋白質，反而有機會增加骨質疏鬆症、腎衰竭及肥胖風險。
18、 鍛煉肌肉要戒油鹽糖?
不應全戒，但應儘量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營養素，減少肌肉抽筋。
19、鍛煉肌肉要節食及澱粉質等碳水化合物?
不是，碳水化合物是健身時身體的力量來源，有助穩定血糖之餘，同時減少蛋白質分解，碳水化合物不足，可導致低血糖及影響情緒
14、 不要只練胸，不練背
背部讓一個人看上去更厚實，並能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背
15、 要定期做帶氧運動
“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。
16、一定要吃蛋白粉?
不是，你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質。
17、狂食肉又有助增肌?
不一定。要留意吸收量，過量吸收蛋白質，反而有機會增加骨質疏鬆症、腎衰竭及肥胖風險。
18、 鍛煉肌肉要戒油鹽糖?
不應全戒，但應儘量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營養素，減少肌肉抽筋。
19、鍛煉肌肉要節食及澱粉質等碳水化合物?
不是，碳水化合物是健身時身體的力量來源，有助穩定血糖之餘，同時減少蛋白質分解，碳水化合物不足，可導致低血糖及影響情緒