每天端坐在桌前， 時間久了有沒有覺得腰腹部很累？白領上班族每天在辦公室裡， 除了腰背脖子累外， 屁股也會感覺疼， 下面讓我們一起來看看如何在辦公室久坐不累。
1、大腿與地面平行
將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力。 選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線， 稍微前傾;肘部應靠近身體， 彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆， 上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、甩腿
一手扶著牆， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦伸直。 在甩腿時， 上身正直， 兩腿交換各甩數十次。 這個方法可以預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛， 小腿抽筋等。
3、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側小腿肚， 旋轉揉動， 每次揉動20次， 然後用同法揉動另一隻腳。 此法能疏通血脈， 加強腿力。
4、扭膝
兩足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 膝部前後左右呈圓圈轉動。 先向左轉， 後向右轉， 各20次。 可治下肢乏力， 膝關節疼痛。
5、乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩，