辣妹維多利亞
貝嫂辣妹維多利亞之所以已是四個孩子媽， 身材依舊火辣， 完全在於她平時的減肥有方， 據外媒稱， 她瘦起身來不要命，
不管是對於明星還是大眾
減肥都沒有捷徑可走，
唯一的靠譜辦法：就是管住嘴邁開腿！
接下來要放大招了
送上三套瘦身操
▼
瘦腿操
不僅可以拉緊腿部線條，
還可以緊腹、翹臀， 瑜伽墊鋪在地上，
一起動起來吧~
兩腳呈“丁”字步站穩， 雙手伸直平行，
一隻腳勾起， 腿向前向上抬至90°。
☟
2.雙手雙膝蓋撐地， 左手與右腿同時伸直成一直線。
☟
3.側臥， 雙手支撐上半身， 一隻腿緊貼地面， 另一隻腿向上抬起。
☟
4.雙手雙膝蓋撐地， 一腳抬起向後向上蹬。
☟
5.雙手雙腳尖撐地， 一腳抬起向後做抬腿動作。
☟
6.雙手雙膝蓋撐地， 一腳抬起， 大腿與上身平行， 小腿儘量向大腿方向貼近。
☟
以上每個動作15-20次為一組， 雙腿交替， 每天3組， 做完後深呼吸趴下休息就好，
10分鐘內不要躺下喲， 會使臀部堆積脂肪。
瘦手臂
1.保持上身不動， 雙手將杠鈴舉至胸部，
再放回身體兩側， 速度要均勻。
☟
2.舉起杠鈴，將手臂呈90°彎曲，
從身體兩側向中間上下顫動。
☟
3.手握啞鈴雙臂自然垂於身前，大臂發力向上提起，
直到大臂與地面平行，再勻速放下。
☟
4.手握啞鈴曲臂，向上伸直，
用手臂力量帶動向下往身體兩側拉。
☟
5.稍稍屈膝，上半身前傾，與地面呈45度。
肘關節略彎，手握啞鈴打開雙臂，再合上。
☟
以上動作10個為1組，每天做2-3組，
很快就可以見到性感的曲線了，告別“拜拜袖”！
瘦小腹
1.側躺，一隻手撐住頭部，另一隻手輕輕扶在地面來輔助身體不要左右晃動，雙腿並緊後和頭部同時向中間抬起。
☟
2.雙手反撐地面，雙腳並緊，腳後跟撐地，身體懸空架起，腹部發力向後向上抬起至身體與地面平行，數3秒後，腹部力量帶動臀部向後回移。
☟
3.雙手打開撐地，用腹部力量將身體用力向上拉起，不要整個臀部坐在地上。兩腿伸直，一腿彎曲用腳尖輕點另一條腿的外側地面，雙腿交替進行。
☟
4.雙手與肩同寬撐地呈平板狀，一隻腳撐地，另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置，保持上身不動，彎曲的腿向外最大限度的打開再還原，腹部用力向上抬起臀部，大腿向腹部擠壓。
☟
5.雙手與肩同寬撐地呈平板狀，兩條腿交替向前點地，相反方向的手同時向前撐地。
☟
以上動作左右腿交替為1次，10次為1組，每天做3組。
最後還要說一句
女星們忽胖忽瘦的體重都在告訴我們
想要擁有健康的完美身材，
科學瘦身很重要
2.舉起杠鈴，將手臂呈90°彎曲，
從身體兩側向中間上下顫動。
☟
3.手握啞鈴雙臂自然垂於身前，大臂發力向上提起，
直到大臂與地面平行，再勻速放下。
☟
4.手握啞鈴曲臂，向上伸直，
用手臂力量帶動向下往身體兩側拉。
☟
5.稍稍屈膝，上半身前傾，與地面呈45度。
肘關節略彎，手握啞鈴打開雙臂，再合上。
☟
以上動作10個為1組，每天做2-3組，
很快就可以見到性感的曲線了，告別“拜拜袖”！
瘦小腹
1.側躺，一隻手撐住頭部，另一隻手輕輕扶在地面來輔助身體不要左右晃動，雙腿並緊後和頭部同時向中間抬起。
☟
2.雙手反撐地面，雙腳並緊，腳後跟撐地，身體懸空架起，腹部發力向後向上抬起至身體與地面平行，數3秒後，腹部力量帶動臀部向後回移。
☟
3.雙手打開撐地，用腹部力量將身體用力向上拉起，不要整個臀部坐在地上。兩腿伸直，一腿彎曲用腳尖輕點另一條腿的外側地面，雙腿交替進行。
☟
4.雙手與肩同寬撐地呈平板狀，一隻腳撐地，另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置，保持上身不動，彎曲的腿向外最大限度的打開再還原，腹部用力向上抬起臀部，大腿向腹部擠壓。
☟
5.雙手與肩同寬撐地呈平板狀，兩條腿交替向前點地，相反方向的手同時向前撐地。
☟
以上動作左右腿交替為1次，10次為1組，每天做3組。
最後還要說一句
女星們忽胖忽瘦的體重都在告訴我們
想要擁有健康的完美身材，
科學瘦身很重要