健身是現在許多人的日常活動， 運動出汗後洗個澡既清新又舒暢。 但許多健身人士會有這樣一些疑問：
健身完能立刻洗澡嗎？
什麼時分洗澡最好？
冷水澡仍是熱水澡好？
這些作業別說是健身達人不瞭解， 就連許多教練都不清楚。 下面就和我們共用健死後洗澡的注意事項。
運動後， 身體會發作哪些改變？
首要， 我們來瞭解一下健死後身體的各項目標會發作哪些改變。
人在健身時進行了劇烈的運動， 會顯著感覺到心率加快、呼吸頻率上升， 並產生了許多的熱量。 人體為了保持體溫的安穩， 會經過皮膚外表血管擴張、汗孔開大、排汗增多來加快散熱。
運動後都不能立刻洗澡嗎？
由上圖能夠看出， 人在剛做完運動時， 身體的各項目標尚不安穩， 不要立刻洗澡。
如果在這時分洗澡會使血管當即縮短， 血液迴圈阻力加大， 下降機體抵抗力， 人就簡單患病。
但有一種運動是例外的：
游水完畢後有必要立刻洗澡
游水時人的大部分皮膚浸泡在水中， 熱量發出得很快， 毛孔巨細正常，
遊完泳後有必要立刻洗澡， 由於遊水池裡的氯會附著在身體外表， 不及時洗澡會使皮膚變幹、甚至皸裂， 添加感染的危險。
怎樣判別正確的洗澡時機
上網查找“運動完多久能夠洗澡”時， 會蹦出來一堆“20分鐘”“30分鐘”甚至“45分鐘到1小時”的答案。
正確的洗澡時機需求考慮下面的幾個要素：
1.心率
心率是最簡單進行監測的身體目標， 運動完畢後， 自行按壓脈息計數， 以脈息康復到挨近正常數， 就能夠預備洗澡了。
2.臉色
關於平日裡心跳較快的人來說， 心率康復正常並不意味著各項目標趨於平穩。 能夠照照鏡子看看臉色， 發現臉色依然潮紅就不合適去洗澡。
值得注意的是， 如果白眼球繼續充血且臉色發紅， 就需求警覺是高血壓症狀， 人在高血壓狀況下既不合適長期洗澡也不合適劇烈運動。
3.水溫
適合的洗澡水溫為35~37℃， 以挨近體溫的溫水為佳。
專業的運動員在操練後洗的冷水澡或泡冰浴，是為了到達物理醫治意圖的。但一般人的身體素質和健身需求與專業人士不同，如果健死後也用涼水洗澡，長此以往會對骨骼、關節形成傷害，並且肌肉受涼還簡單呈現痙攣。
4.洗澡方法
主張選用淋浴的方法，時刻為10~20分鐘左右，做到洗淨汗水塵垢、緩解肌肉疲乏就能夠了。
健死後洗澡要預備什麼
健死後洗澡需求做一些預備性的作業，這包含身體放鬆活動和一些硬體預備，能夠説明你更好地緩解運動疲乏。
舒緩放鬆運動
運動後經過積極性歇息（即放鬆、收拾、拉伸運動），比消極性歇息（如坐下或躺下歇息），更有助於促進疲乏康復。不同運動最好挑選不同的歇息方法，可讓心臟以及肌肉快速消除疲乏。
例如：
跑完步後，則應做一些腿部拉伸運動，可削減肌肉酸痛和關節損害，還能夠取一個網球，從腳踝滾動到膝蓋後側，痛苦方位可多按摩幾次；
騎自行車時，後背長期保持拱形，簡單呈現後背及手臂疲乏、酸痛。運動後能夠按摩腰腿等疲乏部位，也能夠選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行操練，放鬆肌肉。
最終，期望每一個喜愛健身的朋友，都能夠快快樂樂地練出歸於自己的腹肌和馬甲線。
專業的運動員在操練後洗的冷水澡或泡冰浴，是為了到達物理醫治意圖的。但一般人的身體素質和健身需求與專業人士不同，如果健死後也用涼水洗澡，長此以往會對骨骼、關節形成傷害，並且肌肉受涼還簡單呈現痙攣。
4.洗澡方法
主張選用淋浴的方法，時刻為10~20分鐘左右，做到洗淨汗水塵垢、緩解肌肉疲乏就能夠了。
健死後洗澡要預備什麼
健死後洗澡需求做一些預備性的作業，這包含身體放鬆活動和一些硬體預備，能夠説明你更好地緩解運動疲乏。
舒緩放鬆運動
運動後經過積極性歇息（即放鬆、收拾、拉伸運動），比消極性歇息（如坐下或躺下歇息），更有助於促進疲乏康復。不同運動最好挑選不同的歇息方法，可讓心臟以及肌肉快速消除疲乏。
例如：
跑完步後，則應做一些腿部拉伸運動，可削減肌肉酸痛和關節損害，還能夠取一個網球，從腳踝滾動到膝蓋後側，痛苦方位可多按摩幾次；
騎自行車時，後背長期保持拱形，簡單呈現後背及手臂疲乏、酸痛。運動後能夠按摩腰腿等疲乏部位，也能夠選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行操練，放鬆肌肉。
最終，期望每一個喜愛健身的朋友，都能夠快快樂樂地練出歸於自己的腹肌和馬甲線。