1.1枕頭的選擇
夜晚睡覺如果不能保證一個良好的睡眠， 時間一長， 既影響工作而且還會人體的健康。 要想每天都能有好的睡眠，
那麼， 應該如何選擇一個舒適的枕頭呢？
- 高度
枕頭的高度與睡眠品質、身體健康部有關係。 枕頭太高， 會使頸椎慢慢變形， 頸部肌肉勞損， 還可能使骨刺形成。 枕高枕頭時， 呼吸會不順暢， 容易出現口幹、嗓子痛、打鼾等情況， 醒來後會感到脖子酸疼、頭痛、頭暈、耳鳴。 枕頭低也不好， 同樣對頸椎不利， 容易張口呼吸、打鼾， 醒來後會出現頭漲、煩躁、面部浮腫的情況。
枕頭的合適高度一般為10—15釐米， 肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應略高一些。
-- 硬度及彈性
-- 填充物
睡眠時， 枕頭幾乎與人最近距離地接觸， 因此枕頭填充物的好壞對我們的健康有著很大的影響。 枕頭的填充物種類繁多， 清楚瞭解各種不同填充物的優缺點， 才能根據個人情況選擇最合適的枕頭類型。
透氣蓬鬆的羽絨。 羽絨纖維有很好的回彈性能， 而且有調溫、調濕功能， 透氣性高，
方便清洗的普通人造纖維。 這種填充物以化纖棉絮製成， 方便水洗， 甚至可用洗衣機洗滌， 也可以用真空壓縮袋壓縮收納， 而且價格便宜。 但化纖棉絮不太透氣， 用久了易結球結塊， 從而缺乏彈性， 壽命也會變短。
自然環保的天然填充物， 如天然乳膠、蕎麥皮、稻穀殼等等。 相對於人造化學纖維， 現代人更喜愛使用採用健康環保的天然材料填充的枕頭。 軟硬適中的蕎麥皮這是最常見的枕頭填充物， 它軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯， 也比較輕。 缺點是彈性較差， 而且頭頸部活動時枕頭有響聲，
而天然乳膠填充物則既集合了以上填充物的優點， 同時也改善了其缺點。 由於天然乳膠來源於純天然材料， 無毒無味， 對人體無不良影響。 乳膠整體一塊的構造免除了細小纖維對人體的干擾， 特別適合過敏體質者及氣喘病人使用。 另外天然乳膠透氣性、支撐性、耐久性好， 不易變形也易於塑型， 能為頸椎提供較合適的支撐， 從而緩解頸、肩的疼痛與不適。
1.2.床墊的選擇
睡眠是健康之本，怎樣才能擁有健康的睡眠呢 ?除了工作、生活、身體、心理等方面的原因外，擁有“健康、舒適、美觀、耐用”的健康寢具也是獲得高品質睡眠的關鍵所在。
好的床墊可以讓你的睡眠“事半功倍”，也就是通過提高睡眠品質來縮短睡眠時間，那麼該如何選擇適合自己的床墊呢？
-- 量尺寸
-- 摸面料
床墊面料不僅要求採用健康的材質，而且在製作工藝、品質檢測上都要達到相關的標準。好的床墊面料摸起來應該平滑、乾爽不潮濕，而且做工細緻無粗糙感，沒有異味。如果消費者在選購的時候，無法直接從手感上判斷其優劣，可要求賣方的正規的檢測證書及編號，以查真偽。
-- 試手感
先用手拍床墊，感覺一下是否太鬆軟、太堅硬以及回彈力等；再用手重壓，看是否繃緊有力；最後在床墊四周四角，用手輕壓一下，看這些邊角是否也有一定彈性。
-- 體驗實物
其實選擇床墊最簡單的方法就是親自躺在所選購的床墊試一下。先是仰臥、側臥體驗，人的頭、肩、背、腰、臀、腿、腳等7區都要能服帖於床墊，並且能感受到來自床墊的承托力量。如果床墊太堅硬、彈強性差，平臥在其上，腰部不能貼著床墊，形成一個空隙，可讓一個放平的手掌通過，這樣的床墊對腰背不能提供體貼的承托，腰背就不能充分放鬆；還有一種情況是平臥全身下墜，腰背變曲，表示床墊太鬆軟，缺乏應有的承托和支撐力，會使睡眠者醒後腰酸背痛。之後是翻身體驗，在翻轉身體時要細心留意床墊內部有沒有噪音，裡面填料層物質有沒有摩擦的聲音，是否會影響到人的睡眠。
-- 看填充材質
現代床墊的填充材質種類繁多，自然不同材質有不同的優劣勢，所以在選購床墊的時候填充物就要特別關注。
棕櫚——由棕櫚纖維編制而成，一般質地較硬，或硬中稍帶軟。該類填充物床墊價格相對較低，使用時有天然棕櫚氣味，耐用程度差，易塌陷變形，承托性能差，保養不好易蟲蛀或發黴等。
現代棕——由山棕或椰棕添加現代膠粘劑製成。該類填充物床墊具有環保、耐久的特點，但在使用的過程中容易滋生蟎蟲、細菌等，同時也要注意防被蟲蛀。
彈簧——彈簧床墊技術已經相當成熟，它具有良好的透氣性和抗衝擊性，其軟硬度以及對人體的支撐力度都比較合理。但連鎖彈簧排列的彈簧床可能會導致頸椎和腰椎肌肉處在緊張狀態中，出現頸肩僵硬和腰部酸痛。後來獨立彈簧排列的床墊解決了這個問題，而為固定內部墊材夾層需使用大量的強力膠，而中間多達三層的夾層材料，也成了藏汙納垢的所在。
天然乳膠——與其他床墊材質相比，天然乳膠具有更好的支撐性、回彈性。因而，可以順應身體的輪廓，使身體的每一處曲線都有合適的依託。其本身具有透氣抗菌防蟎的功能，是目前最好的寢具填充物。
1.2.床墊的選擇
睡眠是健康之本，怎樣才能擁有健康的睡眠呢 ?除了工作、生活、身體、心理等方面的原因外，擁有“健康、舒適、美觀、耐用”的健康寢具也是獲得高品質睡眠的關鍵所在。
好的床墊可以讓你的睡眠“事半功倍”，也就是通過提高睡眠品質來縮短睡眠時間，那麼該如何選擇適合自己的床墊呢？
-- 量尺寸
-- 摸面料
床墊面料不僅要求採用健康的材質，而且在製作工藝、品質檢測上都要達到相關的標準。好的床墊面料摸起來應該平滑、乾爽不潮濕，而且做工細緻無粗糙感，沒有異味。如果消費者在選購的時候，無法直接從手感上判斷其優劣，可要求賣方的正規的檢測證書及編號，以查真偽。
-- 試手感
先用手拍床墊，感覺一下是否太鬆軟、太堅硬以及回彈力等；再用手重壓，看是否繃緊有力；最後在床墊四周四角，用手輕壓一下，看這些邊角是否也有一定彈性。
-- 體驗實物
其實選擇床墊最簡單的方法就是親自躺在所選購的床墊試一下。先是仰臥、側臥體驗，人的頭、肩、背、腰、臀、腿、腳等7區都要能服帖於床墊，並且能感受到來自床墊的承托力量。如果床墊太堅硬、彈強性差，平臥在其上，腰部不能貼著床墊，形成一個空隙，可讓一個放平的手掌通過，這樣的床墊對腰背不能提供體貼的承托，腰背就不能充分放鬆；還有一種情況是平臥全身下墜，腰背變曲，表示床墊太鬆軟，缺乏應有的承托和支撐力，會使睡眠者醒後腰酸背痛。之後是翻身體驗，在翻轉身體時要細心留意床墊內部有沒有噪音，裡面填料層物質有沒有摩擦的聲音，是否會影響到人的睡眠。
-- 看填充材質
現代床墊的填充材質種類繁多，自然不同材質有不同的優劣勢，所以在選購床墊的時候填充物就要特別關注。
棕櫚——由棕櫚纖維編制而成，一般質地較硬，或硬中稍帶軟。該類填充物床墊價格相對較低，使用時有天然棕櫚氣味，耐用程度差，易塌陷變形，承托性能差，保養不好易蟲蛀或發黴等。
現代棕——由山棕或椰棕添加現代膠粘劑製成。該類填充物床墊具有環保、耐久的特點，但在使用的過程中容易滋生蟎蟲、細菌等，同時也要注意防被蟲蛀。
彈簧——彈簧床墊技術已經相當成熟，它具有良好的透氣性和抗衝擊性，其軟硬度以及對人體的支撐力度都比較合理。但連鎖彈簧排列的彈簧床可能會導致頸椎和腰椎肌肉處在緊張狀態中，出現頸肩僵硬和腰部酸痛。後來獨立彈簧排列的床墊解決了這個問題，而為固定內部墊材夾層需使用大量的強力膠，而中間多達三層的夾層材料，也成了藏汙納垢的所在。
天然乳膠——與其他床墊材質相比，天然乳膠具有更好的支撐性、回彈性。因而，可以順應身體的輪廓，使身體的每一處曲線都有合適的依託。其本身具有透氣抗菌防蟎的功能，是目前最好的寢具填充物。