如題， 你會不回去改動自己？
下面給我們引薦一些具體的健身方案， 讓自己改動
週一：胸肌
臥推4×8～12RM
上斜臥推4×8～12RM
下斜臥推/屈臂撐4×8～12RM
蝴蝶機夾胸4×8～12RM
繩子夾胸4×12～15RM
上斜繩子夾胸4×12～15RM
（RM的意思是最大數量， 12RM就是做了12個今後就力竭了， 一個也做不動。 ）
胸肌操練我的辦法也許多， 包含自重操練， 擊掌俯臥撐這些都穿插在操練中， 操練一定要多樣化， 不然肌肉一朝一夕就習慣你的操練辦法， 對它的影響就越來越小。 還有我比較喜愛衝擊大分量， 就是只能推2個左右的， 比如臥推的時分熱身開了讓兄弟維護好， 推兩個110kg的。 對全體力氣提升和肌肉緯度的添加有協助
週二：自在搏擊， 有氧運動
我有練自在搏擊， 對全體的協調性和迸發有協助， 況且真的。 。 很喜愛。 喜愛搏擊， 那種張狂對打的快感， 可是卻不崇尚暴力。 操練這個是為了維護身邊的人， 而不是欺負人。
不練的話也能夠挑選跑五公里，
週三：背
引體向上4×力竭
寬距硬拉4×8～12RM
杠鈴划船4×8～12RM
寬握下拉（固定器械）4×8～12RM
窄握划船（固定器械）4×8～12RM
啞鈴划船4×8～12RM
我有幾個動作叫不上姓名， 專業術語不會說。 對不住哈。 總歸就是複合型運動要多做，
週四：手臂
杠鈴彎舉4×8～12RM
頭殼碎裂者4×8～12RM
曲杆彎舉4×8～12RM
曲杆頭殼碎裂者4×8～12RM
啞鈴交替彎舉4×8～12RM
啞鈴頭後彎舉4×8～12RM
牧師彎舉4×8～12RM
繩子下壓4×8～12RM
手臂的操練辦法也許多， 我僅僅列了我平時用的幾種。 頭殼碎裂者是針對三頭肌的，