“沒有什麼比這更好了， 從背後吹來的微風， 前方照耀的太陽， 和你身邊的朋友” -�阿龍•道格拉斯•�天寶（Aaron Douglas Trimble）
１．化大為小
我認為， 隨著你練習的增加， 階段性的讓自己變得更加健康就是明顯的美麗。 你可以只從散步開始， 但當你變的更健壯時， 你開始慢跑。 幾個階段後， 你最終可以跑三英里了。 其實這個方法可以應用於所有事物， 包括節食， 但是很多人都沒意識到這一點。 你不必在一夜之間改變你的飲食， 而是逐漸改變。 邁出每一小步， 每段時間做一小件事， 你就會成功。 舉個例子， 從多吃水果開始。 然後戒掉汽水。
２．短期獎勵。
多數人因為想立竿見影而放棄他們的節食或者鍛煉計畫。 當他們看不到顯著效果時會很沮喪。 但你是不會得到迅速的結果的。 一個健身教練大概這麼說過：一個月後， 你會開始感覺到一些變化。 兩個月後你會發現變化。 三個月後， 別人會開始發現變化。 ”這句話說的很對——你要花費幾個月的時間才能看到你想要的結果… 但是在過程中你必須找些其他的東西來讓自己堅持。
３．重視進步。
體重秤或許是觀察自己進步的最流行的方法， 但是其他的方法包括測量你的腰圍， 或者是你每月的照片。 你也可以注意自己的表現——比如每月跑一次五千米看看是否跑的更快了， 或者記錄你的英里數看著它們增長。 無論你怎麼做， 你應該用一些客觀的方法來觀察自己每週和每月的進步。 否則， 你可能察覺不到變化——但是數位和照片卻可以。
４．陶醉其中。
這一點非常非常的重要。 如果你認為塑身練習特別難做， 或者是疼痛， 你不會堅持下來而是放棄。 如果你認為節食很束縛自己或者很折磨， 你會很快回到以前的垃圾食品中。 你必須找到一種自己喜歡的練習方式， 並找到好吃的健康食品。 或許他們不像巧克力蛋糕那樣好吃， 但也很不錯。 嘗試試新的食譜直到找到你的最愛。 （舉例：可以試試我的東加辣椒食譜）最重要的是要享受整個過程。
５．永不放棄。
這可能是這些經驗中最重要的一條了。 如果你放棄， 你就不會達到目標。 我知道這很淺顯， 但問題是人們總是不付諸行動。 還是有很多人重拾垃圾食品或者停止了練習， 弄的一團糟。 生活在繼續。 沒有人是完美的。 所以只要忘記那些低谷並且繼續。 從你的失敗中學習， 調整你的計畫讓同樣的失誤不再發生， 然後從新開始。 如果你停止了， 那沒什麼——從新啟程。 不斷的從新開始， 這樣你就一定會達到成功的彼岸。
６．找個夥伴。
雖然我提到過這點， 但是這確實是我最近成功的秘訣。 我同妹妹卡特裡娜（她極大的激發了我——她去年跑了很長的距離）一起跑步。
７．餐後刷牙。
這個實在太簡單了，但是它確實管用。它可以讓你的口中一直有種新鮮清潔的氣息，並且讓你不想吃零食。對我來說，零食、甜點經常破壞我的節食計畫。
８．常變常新。
這可以讓健身一直新鮮和有樂趣。舉個例子，對跑步者來說，不要每天都用同樣的步調來跑三英里。你可以改變距離、線路和速度。要有間隔的休息。還要做些其他的事情，像徒步旅行、騎自行車、玩籃球、做力量訓練、游泳，划船。把它們混合起來你會有更好的身材，這還會給你的身體帶來新的挑戰，從而使鍛煉的過程更加豐富多彩。
９．一心一意。
我們總是想完成很多事情，達到很多的目標。但是當我們分身于各個工作時，我們就會缺少活力和專注力。要一心一意的做一件事才能讓它成為根深蒂固的習慣。舉個例子，在某個月中，專心讓自己吃的更健康（同時摒棄那些不太健康的食物）。一個月後，這習慣就變的根深蒂固。下個月中，開始散步、跑步或者其他的運動，而且要專心致志的去做。每次達到一個目標，每月完成一個目標，你就會變的很健康。
10.注意休息。
鍛煉的人們經常忘記這一點。如果沒有足夠的休息，鍛煉只能損傷我們的肌肉，讓它們沒有時間恢復和生長。鍛煉會給身體施加壓力，而休息讓身體適應和改善。如果沒有足夠的休息，身體就不會改善。你應該遵循鍛煉一天休息一天的方法。
11.長期堅持。
無論哪些網站和雜誌怎麼承諾，都不存在快速健身的方法。不要相信它們。獲得健康的體魄需要時間來逐漸完成。如果你還不怎麼健康，那就要預期在一年之後變的健壯。那些遠非健康的人就要堅持兩年了。而身體好一些的也要六個月才行。最重要的是：要逐漸進步。
12.請先節食。
我非常支援為健康和其他的利益而鍛煉，但是如果你希望減肥，那最大的影響因素就是飲食。相對於鍛煉，解釋可以幫你減掉更多的卡路。當然這兩件事都是你健康計畫的重要組成部份，但是先從節食起步，然後再開始訓練。不要以為你做了訓練就可以吃你想吃的任何東西（除非你是馬拉松運動員或者鐵人三項運動員之類的），那樣做你很可能是不會打到你的健康目標的。
13.不要和雜誌模特相比。
嚴肅的說，我相信我們都這麼做過，都希望自己像封面模特那樣瘦和閃耀。這是自然的事情，但這並不明智。第一，遺傳基因才是決定那些模特身材的關鍵因素，而我們大多數人都沒有那樣的體型。第二，那些模特們並不總是那麼骨感，他們在上鏡之前要經過幾周的特殊節食，所以他們才在那一天看起來很完美。第三，那些雜誌中的大多數會用Photoshop軟體處理模特的照片。第四，對我們來說最主要的是塑造一個健康的身材，而不是像模特那樣完美，不是單純的外表。
14.找到針對自己的訓練方法。
我喜歡跑步，但不是每個人生來就適合跑步。也有很多人喜歡游泳和水中體操。還有很多喜歡舉重，或者騎車、“跆拳道拳擊”（Tae bo,將武術加快的一種運動）、普拉提。其他人則喜歡籃球，足球或者橄欖球。你選了什麼並不重要，只要你堅持下來並且樂在其中就可以成功。找到最有效的方法：在健身房，在道路上（跑步或者騎車等），在家訓練（我的選擇）等等。要選擇你最願意堅持的一種方法才行。
15.要專心。
回到我們提到的一條原則：“陶醉其中”。這是最好的能讓自己在訓練和飲食中專心致志的方法。比如說，當你跑步的時候，要集中注意力，感覺你的身體和呼吸，感受你身邊的事物。當你就餐的時候，仔細的品味食物並注意口感，而非胡亂吞下。專心會使這整個的過程更加有趣。
16.不要讓身體安於現狀。
有時我們會達到瓶頸，這時我們雖然在做同樣的鍛煉卻得不到什麼改善。原因就是你必須要不斷的改變方法，可以是是逐漸的提高訓練強度，也可以是更新你的訓練方法。否則，你的身體就適應了那些一成不變的方法，而不能繼續提升身體素質。一旦你開始達到瓶頸，就提高訓練強度或者延長點鍛煉時間。
17.要被啟發。
這是我的一個關鍵的規律。我喜歡閱讀有別人成功方法的博客或者網站。舉個例子，最近，一個曾•哈比斯（Zen Habits）的讀者的博客《胖人的解放》（Fat ManUnleashED）給了我一些啟發。他做的非常好，取得了驚人的進步，這是有啟發性的。對我來說，健身雜誌已經開始變的無用了，因為它們只不過是一次又一次的改寫同一篇文章。但是在那時我意識到我喜歡讀健身雜誌來獲得啟發，而不是獲得資訊。找些能啟發你並讓你堅持下去的東西吧。
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７．餐後刷牙。
這個實在太簡單了，但是它確實管用。它可以讓你的口中一直有種新鮮清潔的氣息，並且讓你不想吃零食。對我來說，零食、甜點經常破壞我的節食計畫。
８．常變常新。
這可以讓健身一直新鮮和有樂趣。舉個例子，對跑步者來說，不要每天都用同樣的步調來跑三英里。你可以改變距離、線路和速度。要有間隔的休息。還要做些其他的事情，像徒步旅行、騎自行車、玩籃球、做力量訓練、游泳，划船。把它們混合起來你會有更好的身材，這還會給你的身體帶來新的挑戰，從而使鍛煉的過程更加豐富多彩。
９．一心一意。
我們總是想完成很多事情，達到很多的目標。但是當我們分身于各個工作時，我們就會缺少活力和專注力。要一心一意的做一件事才能讓它成為根深蒂固的習慣。舉個例子，在某個月中，專心讓自己吃的更健康（同時摒棄那些不太健康的食物）。一個月後，這習慣就變的根深蒂固。下個月中，開始散步、跑步或者其他的運動，而且要專心致志的去做。每次達到一個目標，每月完成一個目標，你就會變的很健康。
10.注意休息。
鍛煉的人們經常忘記這一點。如果沒有足夠的休息，鍛煉只能損傷我們的肌肉，讓它們沒有時間恢復和生長。鍛煉會給身體施加壓力，而休息讓身體適應和改善。如果沒有足夠的休息，身體就不會改善。你應該遵循鍛煉一天休息一天的方法。
11.長期堅持。
無論哪些網站和雜誌怎麼承諾，都不存在快速健身的方法。不要相信它們。獲得健康的體魄需要時間來逐漸完成。如果你還不怎麼健康，那就要預期在一年之後變的健壯。那些遠非健康的人就要堅持兩年了。而身體好一些的也要六個月才行。最重要的是：要逐漸進步。
12.請先節食。
我非常支援為健康和其他的利益而鍛煉，但是如果你希望減肥，那最大的影響因素就是飲食。相對於鍛煉，解釋可以幫你減掉更多的卡路。當然這兩件事都是你健康計畫的重要組成部份，但是先從節食起步，然後再開始訓練。不要以為你做了訓練就可以吃你想吃的任何東西（除非你是馬拉松運動員或者鐵人三項運動員之類的），那樣做你很可能是不會打到你的健康目標的。
13.不要和雜誌模特相比。
嚴肅的說，我相信我們都這麼做過，都希望自己像封面模特那樣瘦和閃耀。這是自然的事情，但這並不明智。第一，遺傳基因才是決定那些模特身材的關鍵因素，而我們大多數人都沒有那樣的體型。第二，那些模特們並不總是那麼骨感，他們在上鏡之前要經過幾周的特殊節食，所以他們才在那一天看起來很完美。第三，那些雜誌中的大多數會用Photoshop軟體處理模特的照片。第四，對我們來說最主要的是塑造一個健康的身材，而不是像模特那樣完美，不是單純的外表。
14.找到針對自己的訓練方法。
我喜歡跑步，但不是每個人生來就適合跑步。也有很多人喜歡游泳和水中體操。還有很多喜歡舉重，或者騎車、“跆拳道拳擊”（Tae bo,將武術加快的一種運動）、普拉提。其他人則喜歡籃球，足球或者橄欖球。你選了什麼並不重要，只要你堅持下來並且樂在其中就可以成功。找到最有效的方法：在健身房，在道路上（跑步或者騎車等），在家訓練（我的選擇）等等。要選擇你最願意堅持的一種方法才行。
15.要專心。
回到我們提到的一條原則：“陶醉其中”。這是最好的能讓自己在訓練和飲食中專心致志的方法。比如說，當你跑步的時候，要集中注意力，感覺你的身體和呼吸，感受你身邊的事物。當你就餐的時候，仔細的品味食物並注意口感，而非胡亂吞下。專心會使這整個的過程更加有趣。
16.不要讓身體安於現狀。
有時我們會達到瓶頸，這時我們雖然在做同樣的鍛煉卻得不到什麼改善。原因就是你必須要不斷的改變方法，可以是是逐漸的提高訓練強度，也可以是更新你的訓練方法。否則，你的身體就適應了那些一成不變的方法，而不能繼續提升身體素質。一旦你開始達到瓶頸，就提高訓練強度或者延長點鍛煉時間。
17.要被啟發。
這是我的一個關鍵的規律。我喜歡閱讀有別人成功方法的博客或者網站。舉個例子，最近，一個曾•哈比斯（Zen Habits）的讀者的博客《胖人的解放》（Fat ManUnleashED）給了我一些啟發。他做的非常好，取得了驚人的進步，這是有啟發性的。對我來說，健身雜誌已經開始變的無用了，因為它們只不過是一次又一次的改寫同一篇文章。但是在那時我意識到我喜歡讀健身雜誌來獲得啟發，而不是獲得資訊。找些能啟發你並讓你堅持下去的東西吧。
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