很多女性為了減肥就一再的節食， 其實這一直都是錯誤的， 而且很傷胃。 千萬不要等到以後有胃病了才後悔說當初為什麼要節食。 其實鍛煉也是要講究技巧的。 人家說三分練， 七分吃， 請注意， 鍛煉只佔據了三成， 而吃反而有七成。 這就說明吃很重要， 所謂吃， 就是要會吃要懂得吃。 吃占大部分的位置， 怎麼吃， 什麼時候吃， 吃什麼真的太重要了！選對食材， 烹飪方式正確， 能讓你減肥的旅途一路順暢。
今天就和朋友們說說咱減肥路上的必備的營養餐都有哪些， 所謂的營養餐怎麼做比較合適， 喜歡的朋友可以收藏關注我們。
用料：
蔬菜（低熱量 高營養） 西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類
水果 火龍果、木瓜、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、聖女果、梨、牛油果
優質碳水化合物 糙米、燕麥、全麥麵包饅頭、全麥通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥
高蛋白（低脂肪） 雞胸肉、雞蛋白（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類
不飽和脂肪酸（適量） 亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、開心果
【三分練， 七分吃】健康的健身減脂營養餐的做法 ：
少食多餐、每頓飯七分飽就放筷子走掉， 10點、4點必須加餐， 每天至少五頓提高新陳代謝
水煮、清蒸、涼拌、沙拉為主， 少油、少鹽、少糖！但不能無鹽， 沒有鹽的攝入會沒有力氣運動
藍色的碗盤可以減少食欲， 把每頓飯要吃的東西在大盤子裡鋪開， 比堆在小碗裡吃起來有飽腹感！（至少我是這麼感覺的， 不知你們會不會有這感覺）
平時多喝水， 每天1200毫升差不多， 慢慢喝， 提高新陳代謝
一定要早睡早起， 保證有8小時睡眠
吃完飯站一個小時， 刷刷碗收拾一下什麼的， 真的會很瘦腰!
儘量保證每一餐都有優質碳水化合物、蛋白質、蔬菜
水果一定不要飯後立刻吃，
儘量保證每一餐都有優質碳水化合物、蛋白質、蔬菜
細嚼慢嚥！！很重要！每一口嚼30下， 不僅消化變好了， 便便也會很通暢
早上起床一大杯蜂蜜水， 慢慢喝
多泡腳， 促進血液迴圈
愛心小貼士：
1、隔3小時， 就吃一餐
一天中， 每隔三小時進食一次， 其實就是大約一日6餐， 這種少吃多餐原則對減肥的好處， 就是能長時間維持飽腹感， 讓自己不至於飽受饑餓感或是飲食不規律， 進而導致發胖。 而且也能維持身體內能量的穩定和消耗， 保持正常的新陳代謝速率， 人體不容易肥胖， 體重也不會超標。
一般說來， 減肥中的女生一天所需攝入的熱量大概在1200大卡， 建議採用輕重交替的熱量攝取規則進行減肥計畫， 即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右，這期間吃點堅果、點心、水果，都是非常可行的方案。
2、每天3份蔬果
無論你想不想減肥瘦身，遠離蔬菜和水果都是相當不明智的選擇，且不說它們優質的營養成分，其超贊的口味就讓人欲罷不能，更別說你正在考慮減掉些脂肪了。五顏六色的蔬果，大多熱量低、含有豐富的膳食纖維，吃進去可以馬上佔據你的胃，讓你斷掉再吃其他食物的欲望。
但蔬果們進入你的肚子可不僅僅是占位元的，它們真正目的是把體內的油脂廢物一層一層包圍，廢物會被順利送出體內。當然，在清毒的過程中，它們的優質含量又能為你建築健美身形添磚加瓦……
3、3少——少油、少鹽、少糖
高脂、高鈉、高糖是導致肥胖的三大殺手，從這三方面著手，改善飲食習慣，對健康減肥是非常有益處的。而且遠離這三大危險分子，你也能真正品嘗到菜肴中的味。
遠離高油脂這麼做：烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的減肥方法，瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物，特別是深海魚類，含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸，助減重也助美容。
遠離高鈉這麼做：水腫是很多人都在苦惱的問題，甚至有些偏瘦的女生也同樣有著水腫難題，其實這往往和體內過多的鹽分有關。如果你愛吃鹹、不愛喝水，那就可要注意了！
遠離高糖這麼做：攝入過高的糖分是導致脂肪堆積的最直接的手段，而且幾乎每位美眉都愛吃甜食，一遇上蛋糕、霜淇淋、巧克力就欲罷不能，對於這一點真沒什麼更巧妙的解決辦法了，只有少吃為好！
即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右，這期間吃點堅果、點心、水果，都是非常可行的方案。2、每天3份蔬果
無論你想不想減肥瘦身，遠離蔬菜和水果都是相當不明智的選擇，且不說它們優質的營養成分，其超贊的口味就讓人欲罷不能，更別說你正在考慮減掉些脂肪了。五顏六色的蔬果，大多熱量低、含有豐富的膳食纖維，吃進去可以馬上佔據你的胃，讓你斷掉再吃其他食物的欲望。
但蔬果們進入你的肚子可不僅僅是占位元的，它們真正目的是把體內的油脂廢物一層一層包圍，廢物會被順利送出體內。當然，在清毒的過程中，它們的優質含量又能為你建築健美身形添磚加瓦……
3、3少——少油、少鹽、少糖
高脂、高鈉、高糖是導致肥胖的三大殺手，從這三方面著手，改善飲食習慣，對健康減肥是非常有益處的。而且遠離這三大危險分子，你也能真正品嘗到菜肴中的味。
遠離高油脂這麼做：烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的減肥方法，瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物，特別是深海魚類，含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸，助減重也助美容。
遠離高鈉這麼做：水腫是很多人都在苦惱的問題，甚至有些偏瘦的女生也同樣有著水腫難題，其實這往往和體內過多的鹽分有關。如果你愛吃鹹、不愛喝水，那就可要注意了！
遠離高糖這麼做：攝入過高的糖分是導致脂肪堆積的最直接的手段，而且幾乎每位美眉都愛吃甜食，一遇上蛋糕、霜淇淋、巧克力就欲罷不能，對於這一點真沒什麼更巧妙的解決辦法了，只有少吃為好！