總綱
此項運動包括十二步， 分別是十二種感覺， 覺覺不同， 覺覺相連， 是按著天散地收的天地迴圈， 貫穿始終來運行的， 你只要一入門，
十二個步驟， 分別為十二關， 有一關過不去， 不通大周天， 有的步驟做不好， 馬馬虎虎也能過去， 但時間長了就會顯出問題。
正感覺不是痛苦， 而是舒服， 哪是神仙一樣的感覺， 剛開始要忍受， 忍著忍著就通了， 通了的感覺才是美妙的。
有大亂才有大靜，
練功收心就好，
而練功收心的方法就是練什麼就去專注什麼才好。
就說打坐，
你急也沒用，
要等時間，
腿到了時間才會麻，
又到了時間才會木，
又到了時間才會解木---這都是自然現象，
蹲起也是一樣，
你蹲起幾百個，
你就是想不出汗，
哪也不成。
正感覺不是以人們主觀意志的轉移而轉移的。
第一步 左右轉身跳腳
1雙手前平舉，
第二步， 蹲起
雙腳略比肩寬， 成八字形， 慢慢的做， 蹲一個， 站穩， 再做下一個， 做慢步做快。 動作越慢越容易通氣， 越是容易上熱， 化瘀越徹底， 做兩百個在五十分鐘左右， 如果身體無病， 身體微微出汗就行， 五十到一百就行了。 儘量保持呼吸均勻自然， 心跳平穩， 循序漸進。
第三步， 彎腰
雙腳與肩同寬， 雙腿不彎曲， 向下彎腰同時雙手交叉， 掌心由上翻轉向下， 儘量挨地。 然後回收放鬆， 順直身體。 一次50個。
第四步， 擺拳晃肩
像打勾拳一樣， 手臂衡動， 各做100個， 可治療肩周炎。
第五步， 活膝
就像滑旱冰一樣， 一次100下
第六步， 舉手
雙手往上舉就是了， 一次300下
第七步，
晃頭甩手
左右， 前後各擺頭一百次後再順逆時針晃頭十圈， 最後在甩手一百次。
第八步， 壓腿
找一齊胸高的臺階， 將一隻腳慢慢放上去至少壓到上身與腿貼平為止， 兩腿輪流進行， 一邊做50個。
第九步， 單腿立
雙手放在腰間，
一腿前伸，
一腿微彎，
腳似乎挨地。
保持每條腿3分鐘。
第十步， 扶牆
就是扶牆做俯臥撐， 十指碰牆， 掌心懸空。 慢慢做， 一次300.
第十一步， 蹲通打坐
蹲通就是自然而然的蹲著別動， 然後打坐
第十二步， 闊海仰臥起坐
闊海就是把下坐後，
把小腿放另一個大腿根部，
在慢慢壓膝蓋。
完後在做仰臥起坐，
各五十個。
早上起來先蹲十五分鐘， 後上坐， 坐完不餓， 餓也不吃， 藏精半天， 吃中午和晚飯後做蹲起， 食後必蹲。
十二步以蹲起為開門功，