作為一個賣力減肥的人， 我近來癡迷於吃粗糧。 由於粗糧的確便是減肥的最好搭配， 炊事纖維豐碩， 可以或許增進脂肪分化， 以是減肥期間， 粗糧吃起來！
但是粗糧有這麼這麼多的好處， 大家還吃精米細糧幹什麼呢？
以是天天吃粗糧當主食並欠好！首先就是消化不良， 因為粗糧中的纖維素和植酸比較多， 太多的纖維素會導致腸胃不適， 消化不良；而植酸過多會影響到人體鈣， 鐵， 鋅的接管。 以是說， 任何食物都是不克不迭吃過量的！過猶不及， 即使是粗糧這麼健康養生的食物， 也還是要控制飲食的量。
青春期的妹紙們更要留意這一點， 由於食品中的膽固醇會跟著纖維素排擠， 而鮮嫩嫩的奼女們的心理發育所需的女性激素都必要用到膽固醇停止分解， 以是粗糧辣麼好， 也不能每天當主食吃哦！
上面小編給各位保舉幾款好的粗糧~
全麥麵包
全麥麵包
麥麵包養分構成比白麵包高， 含有豐碩粗纖維、維生素E、B族維生素和鋅、鉀等礦物質。 脂肪含量低， 是當早餐的不貳抉擇！
玉米
甜玉米
據研究測定， 每100克玉米含熱量106千卡， 纖維素2.9克， 蛋白質4.0克， 脂肪1.2克， 碳水化合物22.8克， 另含礦物質元素和維生素等。 玉米中含有的粗纖維， 比精米、精面高4-10倍。 玉米中還含有大量鎂， 鎂可加強腸壁蠕動， 促進機體廢物的排泄。 玉米上述的成份與功能， 對於減肥非常有利。
番薯
番薯
每100克鮮紅薯僅含0．2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
紅豆
女人一過24，身材輕易呈現癡肥、腰腹贅肉。在西醫看來，瘦削也好，水腫也好，都意味著體內有濕。水液不克不及隨氣血活動，滯留在人體細胞之間，使人體敏捷收縮起來。多吃紅豆可防備及醫治腳腫。其石堿身分可增加腸胃蠕動，削減便秘增進排尿，打消心臟或腎病所惹起的浮腫。紅豆減肥能夠讓你的大腿和腰有異常顯著的曲線窈窕的殊效。
番薯
番薯
每100克鮮紅薯僅含0．2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
紅豆
女人一過24，身材輕易呈現癡肥、腰腹贅肉。在西醫看來，瘦削也好，水腫也好，都意味著體內有濕。水液不克不及隨氣血活動，滯留在人體細胞之間，使人體敏捷收縮起來。多吃紅豆可防備及醫治腳腫。其石堿身分可增加腸胃蠕動，削減便秘增進排尿，打消心臟或腎病所惹起的浮腫。紅豆減肥能夠讓你的大腿和腰有異常顯著的曲線窈窕的殊效。