不是每個人都有足夠的時間、精力去健身房進行鍛煉!
那些傳說中的大胸肌、麒麟臂, 我們也想擁有, 怎麼辦?
利用啞鈴的負重在家進行鍛煉
家中只要有一副好的啞鈴, 可變重量的那種, 在家也可以有效地對胸肌、手臂進行鍛煉。
效果也是杠杠的, 一點不遜色於在健身房鍛煉效果哦!
一、在家用啞鈴鍛煉胸肌
在家用啞鈴鍛煉胸肌的方法, 用啞鈴臥推的方式, 角度可以採取多變形式。
做4-6組, 每組8-12個。
我們也可以採取單臂啞鈴臥推的方式, 來分別對左右胸肌進行鍛煉。
在家鍛煉手臂, 我們採取對肱二頭、肱三頭、肩部(三角肌中束)的三個動作來進行。
每個動作做4-6組, 每組12-15次。
1、鍛煉肱二頭肌(同時鍛煉肱肌)
2、鍛煉肱三頭肌
3、鍛煉肩膀三角肌中束
這套在家鍛煉胸肌、手臂的動作非常實用, 會滿足你在家鍛煉的需求。