要問整個健身圈最出名的是誰， “烏利塞斯”有過健身經歷的人一定會脫口而出， 誰的肌肉最勁爆？還是烏利塞斯莫屬， 作為健身界的頭號網紅， 近乎完美的身材， 搭配上巧克力色的皮膚， 讓多少男人羡慕不已， 不管是肌肉的飽滿程度、分離度還是維度， 勻稱比例堪稱完美， 身體上的每一寸肌肉堪稱是一件藝術品， 如若不是見過烏利塞斯的照片， 很多人都不會相信有人能把肌肉鍛煉的如此完美， 烏利塞斯身高175cm， 體重卻重達98kg， 從圖片當中就能看出烏利塞斯的肌肉密度有多大， 堪稱行走的肌肉標本。
最讓人羡慕的還是烏利塞斯那猶如刀刻般的腹肌， 腹肌形狀對稱， 腹肌的大小一致， 完美的腹肌和殘暴的訓練有著密不可分的關係， 每次鍛煉烏利塞斯都會注重腹肌的鍛煉， 烏利塞斯所發明的虐腹動作也不在少數， 烏利塞斯會經常在他的社交軟體上發佈一些虐腹動作，
烏利塞斯曾在他的社交軟體上公佈過自己的超級組健身計畫以及飲食安排，
週一：大腿
坐姿腿屈伸+俯臥腿彎舉， 共4組每組15次， 坐姿腿彎舉+杠鈴深蹲， 共4組每組15次， 哈克深蹲+屈腿硬拉， 共4組每組15次， 腿舉機+站姿單腿彎舉， 共4組每組15次。
週二：肩、肱二頭肌
啞鈴肩上推舉+杠鈴頸前推舉， 共4組每組15次， 啞鈴側平舉+啞鈴交替前平舉， 共4組每組15次， 俯身啞鈴側平舉+杠鈴彎舉， 共4組每組15次， 啞鈴彎舉+啞鈴錘式彎舉， 共4組每組15次。
週三：休息
週四：胸、肱三頭
杠鈴上斜臥推+杠鈴平板臥推， 共4組每組15次， 啞鈴平板飛鳥+俯身鋼索夾胸， 共4組每組15次， 鋼索小臂下壓+負重90lb雙杠臂屈伸， 共3組每組15次。
週五：背、小腿
引體向上+頸前下拉，共4組每組15次，俯身杠鈴划船+坐姿划船，共4組每組15次，站姿提踵+坐姿提踵，共4組每組15次。
週六：自由鍛煉
主要針對自己感到比較薄弱的肌肉群，加強鍛煉一天。
周日：休息
飲食方面：
早餐6:30-7:30
一杯牛奶+6個蛋清+一杯燕麥
上午加餐10:00
一小塊麵包+一個蘋果+3個蛋清
午餐12:00
牛肉飯或者雞肉飯
下午鍛煉後4:30
一杯蛋白粉+一塊麵包
晚餐7：30
蔬菜+水果+3個蛋清+烤鮭魚
胖子不是一口吃出來的，肌肉也不是短時間就能練出來的，強大的肌肉是需要時間來打磨雕刻的，所付出的努力與汗水一定會得到回報，一分耕耘，一分收穫，只要付出了努力，就一定會有成果，失敗並不可怕，可怕的是連嘗試的勇氣都沒有。
引體向上+頸前下拉，共4組每組15次，俯身杠鈴划船+坐姿划船，共4組每組15次，站姿提踵+坐姿提踵，共4組每組15次。
週六：自由鍛煉
主要針對自己感到比較薄弱的肌肉群，加強鍛煉一天。
周日：休息
飲食方面：
早餐6:30-7:30
一杯牛奶+6個蛋清+一杯燕麥
上午加餐10:00
一小塊麵包+一個蘋果+3個蛋清
午餐12:00
牛肉飯或者雞肉飯
下午鍛煉後4:30
一杯蛋白粉+一塊麵包
晚餐7：30
蔬菜+水果+3個蛋清+烤鮭魚
胖子不是一口吃出來的，肌肉也不是短時間就能練出來的，強大的肌肉是需要時間來打磨雕刻的，所付出的努力與汗水一定會得到回報，一分耕耘，一分收穫，只要付出了努力，就一定會有成果，失敗並不可怕，可怕的是連嘗試的勇氣都沒有。