人終其一生追求的， 無非就是健康長壽， 健康活著的時間越長越好， 去見證這個世界的變幻莫測， 但要健康長壽， 我們一生中需先做對3件事。
長壽， 要喝對水、睡好覺、健步走
第一件事：喝水一個人可以七日不食， 但不可以三日無水， 水是生命之源， 這點毋庸置疑。 因為沒有任何一種物質能像水一樣廣泛參與人體內的食物消化、吸收、血液迴圈以及廢物排泄等。 毫不誇張地說， 所有的生命活動都需要水的參與。 因此， 想要健康長壽， 第一件事就是要喝對水。
第一件事：喝對水
怎樣喝水才健康？1、按需喝
中醫提倡不渴也喝水， 但喝水太多反而傷腎， 所以要按需喝水。 由於人的年齡、體質、氣候及工作環境都會影響對水的需求， 所以喝水量其實並沒有一個固定的要求。 比如是室外或體力工作， 就需多喝水；如果工作環境輕鬆， 三餐又吃了大量的湯類， 粥類， 則可少喝一點。
另外， 也可以通過尿液顏色來判斷喝水情況， 正常的尿液顏色應該是淡黃色， 如顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多， 可適當減量。
不同的人需水量不同
2、緩慢喝
喝水時， 不少人習慣“豪飲”一番， 但這種飲水方法對健康並無好處。 快速大量喝水會迅速稀釋血液， 增加心臟負擔， 也容易把大量空氣一起吞咽下去， 引起打嗝或腹脹。 正確的喝水方法是， 把一口水含在嘴裡， 分幾次徐徐咽下， 這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨， 有效緩解口渴。
喝水不要狂飲， 緩慢吞咽才健康
3、重點時間喝
（1）餐前喝
餐前喝點水， 可使水分補充到全身組織細胞， 供應體內對水的需求， 保證分泌必要的、足夠的消化液， 來促進食欲， 幫助消化吸收， 同時可以不影響組織細胞中的生理含水量， 還可以避免臨睡前口渴飲水， 導致起夜、第二天眼腫等。
餐前喝水
（2）起床後喝
一夜睡眠過後， 排尿、皮膚蒸發、口鼻呼吸等生理功能都會讓身體丟失水分， 導致血液黏稠度增加、血小板活性增加， 人體生理性血壓升高。 因此， 起床後喝杯溫開水， 能夠幫助減輕血黏度， 從而降低血栓發生的風險， 而且也有促進排便的作用。
（3）睡前喝
當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。所以臨睡前適當抿幾口水，尤其是老人，這樣可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡。
睡前喝水防血栓
第二件事：睡覺“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡覺是最簡單、有效的養生方法，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。所以，睡好覺，對養生至關重要。
第二件事：睡好覺
怎樣睡覺才健康？1、入睡時間：11點之前
最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為黃金睡眠時間，此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段黃金時間，將會發生睡眠障礙，甚至導致身體機能紊亂，影響其他臟器的功能。所以，保持健康最好在晚上11之前入睡。
11點之前入睡，不錯過黃金睡眠時間
2、最佳睡姿：右側臥
一般來說，右側臥睡姿適合絕大多數的人。其一是因為右側臥不會壓迫到心臟；其二是因為胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行；其三是因為肝臟位於右上腹，右側臥位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。
3、睡眠時長：因人而異
一般而言，正常的成年人，每天睡6-8小時為宜；60歲以上的人每天需要5-6小時的睡眠時間；青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上。對任何人而言，睡眠時間過長和過短都不利健康，都會對身體機能造成一定的影響。但如果長期睡眠不足，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠週期，可以晚上早點睡。
一般成年人睡6-8小時為宜
第三件事：快走世衛組織曾指出，快走是世界上最好的運動，而且早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百煉之祖”，被譽為人類最好的醫藥。這並非虛言，有許多研究也證實，有規律性的健步走計畫，可增進人身體許多部位的健康，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
第三件事：健步走
怎樣快走才健康？1、步數不貪多
每個人的身體情況不一樣，有的人快走3000步就能達到健身效果，有的人快走10000步也不會，所以，每個人都應該以身體“有點累”來做判斷，循序漸進才是科學的鍛煉方法。一般來說，6000步是大多數人最適宜的鍛煉步數，長久的過量運動會造成肌纖維的老損、斷裂、之後引發疼痛，特別患有骨質疏鬆的中老年人就更要重視這個問題。
快走步數不能過多，以有點累為標準
2、速度因人而異
按照速度來看，時速在4.5公里的健步走可達到健身目的，但也必須因年齡而異。對年輕人來說，一般7至10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右為佳。但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長，頻率會逐步下降，步幅也相應變小。
3、走姿要正確
眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲配合步伐向後擺動。步伐盡可能跨大，但也不用太刻意，感覺臀部的肌肉也被牽動即可。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
快走姿勢正確，才能達到健身效果
（3）睡前喝
當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。所以臨睡前適當抿幾口水，尤其是老人，這樣可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡。
睡前喝水防血栓
第二件事：睡覺“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡覺是最簡單、有效的養生方法，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。所以，睡好覺，對養生至關重要。
第二件事：睡好覺
怎樣睡覺才健康？1、入睡時間：11點之前
最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為黃金睡眠時間，此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段黃金時間，將會發生睡眠障礙，甚至導致身體機能紊亂，影響其他臟器的功能。所以，保持健康最好在晚上11之前入睡。
11點之前入睡，不錯過黃金睡眠時間
2、最佳睡姿：右側臥
一般來說，右側臥睡姿適合絕大多數的人。其一是因為右側臥不會壓迫到心臟；其二是因為胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行；其三是因為肝臟位於右上腹，右側臥位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。
3、睡眠時長：因人而異
一般而言，正常的成年人，每天睡6-8小時為宜；60歲以上的人每天需要5-6小時的睡眠時間；青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上。對任何人而言，睡眠時間過長和過短都不利健康，都會對身體機能造成一定的影響。但如果長期睡眠不足，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠週期，可以晚上早點睡。
一般成年人睡6-8小時為宜
第三件事：快走世衛組織曾指出，快走是世界上最好的運動，而且早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百煉之祖”，被譽為人類最好的醫藥。這並非虛言，有許多研究也證實，有規律性的健步走計畫，可增進人身體許多部位的健康，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
第三件事：健步走
怎樣快走才健康？1、步數不貪多
每個人的身體情況不一樣，有的人快走3000步就能達到健身效果，有的人快走10000步也不會，所以，每個人都應該以身體“有點累”來做判斷，循序漸進才是科學的鍛煉方法。一般來說，6000步是大多數人最適宜的鍛煉步數，長久的過量運動會造成肌纖維的老損、斷裂、之後引發疼痛，特別患有骨質疏鬆的中老年人就更要重視這個問題。
快走步數不能過多，以有點累為標準
2、速度因人而異
按照速度來看，時速在4.5公里的健步走可達到健身目的，但也必須因年齡而異。對年輕人來說，一般7至10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右為佳。但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長，頻率會逐步下降，步幅也相應變小。
3、走姿要正確
眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲配合步伐向後擺動。步伐盡可能跨大，但也不用太刻意，感覺臀部的肌肉也被牽動即可。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
快走姿勢正確，才能達到健身效果