很多人一直為減肥發愁， 其實還有一部份人更加發愁那就是瘦子。
身體瘦的人， 成了指弱不禁風的人代名詞， 女人都都會拒絕合作一個瘦弱小的人交往。 就像美國隊長一樣瘦小的時候那個女人會上愛他了？
所以每個瘦弱的人都想變強大， 這時動物精神。
瘦子首先要找到消瘦的原因要知道你為什麼會瘦， 才能對症下藥， 沒有人天生就是瘦子， 也沒有人天生就是肌肉男。 瘦弱是和從小到大的生活習慣和環境息息相關的！就像霍元甲小時候也是病雞一個。
一般來說瘦的原因有這2種：1營養不良（吃的不好吃的不足）2消化吸收功能不強（怎麼吃都會不胖的）。
營養不良比較好解決， 把營養補足就好了。 如果是腸胃的消化與吸收功能的話需要系統治療。 在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能， 飲食有規律少食多餐， 不要吸煙等。
今天小變介紹下一套方法如何把體型消瘦的人練胖了。 讓每人瘦小的熱血青年變成美隊那樣，
第一個問題瘦子增肌， 該怎麼做呢？
1）減少有氧運動， 有氧運動在燃燒脂肪的同時也在消耗你的肌肉。 你已經夠瘦了， 鍛煉心肺也不是你的首要任務！
有句健身達人的老話送給增肌難的你：能走別跑， 能停著別走， 能坐別站著， 能躺別坐著。 如果你實在擔心你的小心肺， 那一周有氧最多兩次！而且是恒速、低強度的有氧。
2）有氧練習單獨做， 不要和力量練習放在同一天；
3）增加訓練強度， 而不是訓練量。 複合動作（如深蹲臥推）單組重複次數保持在8-10次， 間歇保持在90-120秒， 每個動作3-4組。 千萬不要把力量練習變成有氧。 換而言之， 就是增加運動的品質， 而非時間長度；
4）適當地練習一些力量舉項目（深蹲、臥推、硬拉）， 單組次數控制在3-5次之內， 可以促進生長激素和睾酮分泌， 有助於增肌， 同時不消耗肌肉；
5）訓練時間（加前後拉伸熱身）不要超過60分鐘。 在最短的時間內， 做最有品質的訓練。
健身訓練頻率：
每次訓練一個部位， 一周3-4次， 以大肌群的訓練為主， 如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的“泵感”， 每週訓練嘗試增加訓練強度， 如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。
第二個問題肌肉需要時間恢復？
首先要保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天。
第三個問題瘦子如何增肌食譜？
第一餐 早餐：100G燕麥+2個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃
第二餐 加餐：100G優酪乳+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉
第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G多種蔬菜+1個番茄+一個玉米
第四餐 加餐：100G乳酪或優酪乳+1根香蕉+1塊麵包 或者是直接兩勺增肌粉
第五餐 練前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克
第六餐 練後：3勺增肌粉+1根香蕉
第七餐 晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G多種蔬菜或者200G胡蘿蔔
第八餐 睡前：一小盒優酪乳+一塊麵包
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如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。第二個問題肌肉需要時間恢復？
首先要保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天。
第三個問題瘦子如何增肌食譜？
第一餐 早餐：100G燕麥+2個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃
第二餐 加餐：100G優酪乳+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉
第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G多種蔬菜+1個番茄+一個玉米
第四餐 加餐：100G乳酪或優酪乳+1根香蕉+1塊麵包 或者是直接兩勺增肌粉
第五餐 練前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克
第六餐 練後：3勺增肌粉+1根香蕉
第七餐 晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G多種蔬菜或者200G胡蘿蔔
第八餐 睡前：一小盒優酪乳+一塊麵包
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