膝關節疼痛是很多中老年人面臨的問題。 都說“人老腿先老”， 而腿的老化主要集中在膝關節部位， 因此膝關節的保護時刻都要注意。
尤其平日裡一些習慣動作， 很可能就會加速關節退化。
上下樓梯
在人體所有的關節中， 膝關節承擔著身體的主要重量， 也是最容易受傷的關節之一。
下面這種說法可能您會更直觀的瞭解：我們上樓梯時， 膝關節承受著4.8倍人體的體重， 下樓時承受6.7倍人體的體重。
長期上下樓梯非常容易對髕骨關節產生壓力， 久了就易造成軟骨間的疼痛。
解決方法
儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度， 可以嘗試側身45～90度。
下坡時， 儘量使用扶手；老人則可以多用拐杖， 從而減輕身體對膝蓋的壓力。
跪著擦地板
很多女性習慣跪在地板上擦地板， 其實這是非常錯誤的姿勢。
跪著擦地板， 髕骨的壓力會壓在股骨上， 等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上， 時間一長， 有的膝蓋就無法伸直， 起不了身了。
解決方法
儘量不要跪著擦地板， 即使非要跪著擦， 可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊。
跪的時間不能太久， 最好每10～20分鐘就要休息一下， 從而保持血液迴圈， 滋養關節軟骨。
如果想舒服些， 不如乾脆就直接坐在地板上，
很多人喜歡盤腿坐， 有些年輕人還喜歡盤腿坐床上使用筆記型電腦。
其實， 在盤腿坐的同時， 膝蓋軟骨已經受到了壓力， 同時還要承受上半身的重量。 如果盤腿坐使用的力道不對， 時間一久， 有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。
解決方法
有盤腿習慣的人， 可以只彎一條腿， 自然輕鬆就好， 不要把兩隻腳都彎曲盤在一起， 同時更不要用力將腿下壓。