不懂得怎樣健身， 乃至一些最基本的健身常識都不瞭解的朋友仍是許多
比如：怎樣減脂， 怎樣增肌， 怎樣瘦肚子等等等等！
這些問題， 其實都是新人剛開始接觸健身時會遇到的問題， 但是這些問題你去問詢一些老手們他們也紛歧定會通知你， 而且有的還會訕笑你說你這些都不懂！
在這兒我要通知你， 不要悲觀， 每個人都是這樣過來的！我信任每一個新人讀了這篇文章之後， 都會知道怎麼讓自己去練的更好
一：健身是一個按部就班的進程， 沒有人天然生成就能舉起200磅的分量。
只需經過練習， 運動， 使肌肉損壞， 添加， 讓我們的力氣變大的， 所以新人進了健身房， 不要覺得自己力氣小怕被人訕笑而不敢練習！
你要記住， 每個人都是這樣過來的， 練的好的他只會鼓舞你， 而不是嘲諷你！
無論你進行健身是想刻畫健美身段仍是想進步自己運動中的體現，
只需你身體所接受的壓力比你平時的大， 他就會去習慣， 從而強壯起來， 力氣也會變大。
但其實健身方案的組織是需求非常多的時間去編寫的， 它需求依據你的年齡， 體重， 力氣根底， 練習史，
有的新手剛開始不懂健身， 進了健身房之後就有人引薦你找私教， 然後就買課， 一買就是幾十節幾百節課， 他說給你規劃了幾個月的練習， 你也就跟著他一起練了。
但是我想說的是， 沒有人可以規劃一個人的長期方案， 方案是要依據你的身體改動來改動的， 當你習慣了之後， 你就需求不斷的依據本身的改動去調整方案！
我主張新手剛開始健身的時分， 仍是先以全身練習為主， 今後再以分解練習為主， 一週一迴圈， 找到自己每個動作的感覺。
三：合理的飲食非常重要， 俗話說3分練7分吃！
關於新手我個人主張5分練5分吃， 由於你們剛開始並不會掌控飲食的微量元素等。
不過剛開始健身的新人必需求理解3大微觀營養素， 碳水化合物， 脂肪和蛋白質！
3大營養素的攝入， 對你的康復和肌肉的添加， 練習， 起著非常大的效果。
這兒給我們一個參考資料：
運動員每天需求彌補1.2到2g/kg體重的蛋白質， 碳水化合物的攝入份額占總能量的60~65%,脂肪占總能量的25~30%。
四：沒有局部減脂， 沒有所謂的快速， 任何東西都是慢慢來的， 你不行能讓你一部分的脂肪細胞變小， 其它當地的脂肪細胞還不移過來！
如果你想讓自己更瘦， 你應該去做力氣練習添加你的代謝， 再經過有氧運動燃燒你的脂肪；
五：瞭解自己的根底代謝是多少你才可以更好地操控你的飲食和練習方案。
根底代謝是指人體保持生命的所有器官所需求的最低能量需求，就是你不動躺在床上都在消耗的熱量；
你每天所代謝的量=根底代謝量+日常消耗量，如果你有練習的話，還應該添加練習時所代謝的量。
六：瞭解自己的體型，最簡略的就是照鏡子，從鏡子裡看自己，究竟自己想要的身段是什麼樣的；
覺得自己胖就減脂，覺得自己瘦就增肌！
活成你想要的姿態，而不是活成他人想要的姿態，你是你自己的，不是他人的！
七：許多剛開始健身的肌友，一開始都會抱有這麼一個觀念：練越多效果越好！俯臥撐一口氣做越多越好！這樣的觀念並不是完全正確的，乃至有時分還會是過錯的！
對健身練習強度的看法，其實早就有了科學衡量的規範，那就是rm！
也就是我們的最大極限重複次數，許多朋友一進健身房就在問這個動作幾回幾組，
其實這些幾回幾組都是依據你自己最大重複次數來決議的，比如俯臥撐12rm，也就是你12次重複之後無法做起第13個。
這個RM是包括負荷、練習動作、次數的單位，缺一不行！
不論你是增肌仍是減脂，都需求瞭解不同的rm對你的效果！
---喜歡本頭條號的朋友們，多多關注，每日健身乾貨，助你成長！
根底代謝是指人體保持生命的所有器官所需求的最低能量需求，就是你不動躺在床上都在消耗的熱量；
你每天所代謝的量=根底代謝量+日常消耗量，如果你有練習的話，還應該添加練習時所代謝的量。
六：瞭解自己的體型，最簡略的就是照鏡子，從鏡子裡看自己，究竟自己想要的身段是什麼樣的；
覺得自己胖就減脂，覺得自己瘦就增肌！
活成你想要的姿態，而不是活成他人想要的姿態，你是你自己的，不是他人的！
七：許多剛開始健身的肌友，一開始都會抱有這麼一個觀念：練越多效果越好！俯臥撐一口氣做越多越好！這樣的觀念並不是完全正確的，乃至有時分還會是過錯的！
對健身練習強度的看法，其實早就有了科學衡量的規範，那就是rm！
也就是我們的最大極限重複次數，許多朋友一進健身房就在問這個動作幾回幾組，
其實這些幾回幾組都是依據你自己最大重複次數來決議的，比如俯臥撐12rm，也就是你12次重複之後無法做起第13個。
這個RM是包括負荷、練習動作、次數的單位，缺一不行！
不論你是增肌仍是減脂，都需求瞭解不同的rm對你的效果！
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