隨著年齡增長人體內的鈣質慢慢流失缺鈣會引起全身無力、腰腿酸痛而喝骨頭湯並不能起到補鈣的效果， 最能補鈣的竟然是它， 你絕對想不到！
黑豆營養豐富， 補鈣效果比黃豆還要好。 蛋白質含量是肉類的2倍。 對於三高患者來說， 黑豆不含膽固醇， 它的植物固醇能抑制、降低血液裡的膽固醇， 可以軟化血管， 延年益壽。
海帶的鈣含量是牛奶的2倍， 且更易被人體吸收，
我們經常吃的一道菜可能是洋蔥拌木耳， 香脆可口， 降血壓絕配！黑木耳也被稱為“素中之王”， 它的鈣含量是鯽魚的7倍， 且涼拌效果更好。
補鈣要鈣和鎂一起補， 才能預防骨質疏鬆， 強化補鈣效果， 只補鈣不補鎂， 會引發肌肉抽搐、抽筋等症狀。 紫菜裡面的鈣鎂含量都很高， 兩者相結合， 更有助於人體吸收鈣質。
海參和魚翅、人參、燕窩齊名， 有“海中人參”的美譽。 它含有的天然活性鈣對於中老年人補鈣極其適合， 且膽固醇含量極低， 蛋白質豐富， 可健腦長壽。
芥菜是蔬菜中最補鈣的一類菜， 除了含鈣量很高， 還含有極高的胡蘿蔔素和膳食纖維， 能明目通便， 特別適合中老年人食用。
乳酪中的鈣含量不僅豐富，還能被人體快速吸收，除此之外，優質的乳酸菌對維持腸道健康極有幫助，可預防便秘。
我們經常提到補鈣一定要喝牛奶，其實，這個說法沒錯，最方便也最有效。普通牛奶的含鈣量就能滿足人體的需要，鈣磷比例剛剛好，又利於人體吸收。
蝦皮的含鈣量僅次於芝麻醬，有“天然鈣庫”的稱號，平常可將紫菜蝦皮一同煮湯，能預防骨質疏鬆，強化腿力。老年人的飯菜裡可多加一些蝦皮，能增強體質。
特別是黑芝麻醬，含鈣量高於蔬菜和肉蛋奶類，是最佳的補鈣食品，經常吃能強化骨骼、保護牙齒。
芝麻醬中的卵磷脂還能養發生發，防止頭髮變白或掉發。
隨著年齡增長，身體裡的鈣質漸漸流失，不及時補充鈣，會腰腿疼痛。平時可以多吃這些食物，強健骨骼，80歲都腿腳靈便！
4 乳酪乳酪中的鈣含量不僅豐富，還能被人體快速吸收，除此之外，優質的乳酸菌對維持腸道健康極有幫助，可預防便秘。
我們經常提到補鈣一定要喝牛奶，其實，這個說法沒錯，最方便也最有效。普通牛奶的含鈣量就能滿足人體的需要，鈣磷比例剛剛好，又利於人體吸收。
蝦皮的含鈣量僅次於芝麻醬，有“天然鈣庫”的稱號，平常可將紫菜蝦皮一同煮湯，能預防骨質疏鬆，強化腿力。老年人的飯菜裡可多加一些蝦皮，能增強體質。
特別是黑芝麻醬，含鈣量高於蔬菜和肉蛋奶類，是最佳的補鈣食品，經常吃能強化骨骼、保護牙齒。
芝麻醬中的卵磷脂還能養發生發，防止頭髮變白或掉發。
隨著年齡增長，身體裡的鈣質漸漸流失，不及時補充鈣，會腰腿疼痛。平時可以多吃這些食物，強健骨骼，80歲都腿腳靈便！