有人睡前喝酒促睡眠， 又有人說睡前喝酒睡不好， 到底怎麼回事？
有人喝酒後睡得香， 有人喝了睡不著， 到底要怎麼喝？
怎麼樣的葡萄酒才能促進睡眠品質？
今天， 哢嚓君就來科普一下， 怎樣喝酒， 才能改善你的睡眠品質。
為什麼喝葡萄酒有助於入眠？
因為葡萄酒中含有的褪黑激素， 容易讓人產生困意， 其中， 紅葡萄酒比白葡萄酒含量更高。
米蘭州立大學的植物學博士馬塞洛 伊力提（Macello Iriti）與美國營養與飲食協會（Academy of Nutrition and Dietetics）的營養學家凡達納 賽斯（Vandana Sheth）研究發現， 葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素（Melatonine， MT）， 在人腦的腦松果體（pineal gland）裡也會分泌， 這種激素控制著人的睡眠週期， 能縮短入睡時間和睡前覺醒時間。
而葡萄酒發酵過程會增加褪黑激素產生的數量， 而紅葡萄酒因為浸皮時間比白葡萄酒長， 所以紅葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高， 更容易讓人產生睡意。
有趣的是， 一杯葡萄酒含有60-120納克褪黑激素，
睡前什麼時候喝葡萄酒比較好？
睡前至少提前半小時， 以睡前一個半小時至半小時為佳。
短於半小時——喝的時間太晚， 很可能還會難以入睡或者降低睡眠品質，
長於一個半小時——喝的時間太早， 則難以享受喝酒帶來的困意。
出於有助於睡眠的角度， 睡前喝多少合適？
以酒精含量12%的紅葡萄酒來看， 50-100ml為適宜的飲用量。
根據國際膳食指南， 每天的安全飲用量， 男性應該不超過60-90g酒精， 女性不超過30-60g酒精。 哢嚓君在此提醒各位酒友， 如果你有慢性病， 那麼飲用量請減半。
而對於酒精度偏高的葡萄酒， 請儘量減少飲用量。
怎麼喝， 才不會負面影響睡眠？
不空腹， 不猛灌， 不超量
不空腹
如果肚子餓了， 就不要空腹飲酒了， 這樣會刺激胃酸分泌， 加重腸胃負擔， 還有引起腸胃不適的可能性。
不猛灌
葡萄酒中的酒精會加快心血管血液流通速度以及毛細血管的傳播速度， 如果一口氣猛灌似的喝完酒， 會讓身體代謝速度加快， 更容易進一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌， 讓神經興奮度加大， 很可能會對沖掉褪黑激素帶給身體的困意。
不超量
千萬不要為了讓“睡意來得更猛烈”就加大飲用量， 這樣雖然可能會因為“醉酒”而快速入睡， 卻因為身體要動用很多器官參與大量的酒精分解， 以及大腦皮層的興奮度， 讓你難以深層睡眠， 第二天醒來頭昏腦漲， 影響精神狀態。
如果你已經到了需要常常借助藥物或酒精才能入睡的地步，請盡可能想辦法擺脫依賴，並試試增加每天運動量，或者及早就醫解決。
影響精神狀態。如果你已經到了需要常常借助藥物或酒精才能入睡的地步，請盡可能想辦法擺脫依賴，並試試增加每天運動量，或者及早就醫解決。