你的心率或脈搏衡量每分鐘心臟跳動的次數，
能夠反映心臟泵血的能力，
完成全身的血液迴圈和各項生理活動。
靜息心率是指在清醒、不活動的安靜狀態下，
每分鐘心跳的次數。
瞭解你的靜息心率能夠幫助你評估整體的健康狀況，
還能幫助你設定運動要達到的目標心率。
此外，
降低靜息心率能顯著降低罹患心臟疾病、中風等疾病的風險。
1、瞭解你當前的靜息心率。
在你開始行動降低靜息心率之前，
你需要瞭解你當前的靜息心率，
以此作為起點來進行計畫。
這一點是非常重要的。
具體的測量方法就是數一下頸動脈或腕動脈的脈搏次數，
來計算心跳數。
確保在計數前你處於安靜放鬆、不活動的狀態中。
最好在清晨起床前測量靜息心率。
2、測量脈搏。
將你的食指和中指指頭輕輕放在脖子的一側、氣管的側面。 輕輕按下， 直到你感覺到脈搏的跳動。 為了獲得準確的讀數， 最好數一下一分鐘之內所有的脈搏數。
也可以數一下10秒鐘之內的脈搏數，
再用這個數乘以6得到一分鐘的脈搏數。
也可以數15秒內的脈搏數，
然後乘以4。
要測腕部動脈的搏動， 你需要一掌朝上。
將另一隻手的食指、中指和無名指指頭放到待測手的拇指根部下方， 輕輕按壓直到你感覺到脈搏。
3、如果你有聽診器， 你可以用聽診器來估算你的靜息心率。
掀起或脫下上衣，
暴露胸部皮膚，
將聽診器聽筒放到耳朵裡，
拿住聽診器放到胸上，
仔細聽心跳聲，
並數一下一分鐘內的心跳數。
4、評估靜息心率。
當你測量好靜息心率後， 就可以根據醫學標準來評估你的身體健康了。 正常的靜息心率應在60到100下/每分鐘（bpm）。 心率超過90， 就被認為心率偏高。
如果心率低於每分鐘60， 並且伴有以下症狀—頭暈目眩、呼吸急促， 那麼你應該去看醫生了。
長期訓練的運動員的靜息心率往往介於40和60bpm之間。 但是他們不會有頭暈等症狀。
連續幾天都測量一下你的心率， 來獲得準確的平均值。
5、瞭解何時就醫。
心率偏高不會引發突發性危險， 但會導致長期的健康問題。 在這種情況下， 你應該進行鍛煉， 逐步降低靜息心率。 如果你心率過低， 或是原因不明、頻繁發作的心動過速， 並伴有頭暈等症狀， 你應該立即就醫。
通常， 如果你心動過速還伴隨著其它症狀， 你也應該立刻去看醫生。
在你去看醫生之前，請自己評估一下你的咖啡因攝入量等各項影響心率的因素。
如果你正在服用可能會影響心率的藥物，如受體阻滯劑，請及時告知你的醫生。
方法2：進行鍛煉來降低靜息心率1、進行日常鍛煉。
逐步降低靜息心率最安全、最科學的方式就是在日常生活中進行有規律的有氧鍛煉。疾病控制中心推薦健康的成年人每週進行150分鐘的中等強度的有氧鍛煉（快走），並且每週兩天及兩天以上要進行肌肉力量訓練。肌肉力量訓練需要鍛煉所有的主要肌群，包括大腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和上肢肌群。
如果想要擁有更健康有力的心臟，你需要每週進行三到四次中高強度的鍛煉。
同時還要進行舒展、靈活性的鍛煉，如瑜伽。
將上述訓練和肌肉力量訓練結合到一起，每週兩次。
2、確定你的最大心率。
你可以根據最大心率制定你的鍛煉計畫，讓你的心率在鍛煉時達到有效的目標心率。這樣你可以追蹤鍛煉的強度，以及心臟的工作狀態。慢慢地提高目標心率可以讓你達到理想的鍛煉效果。所有能安全測定最大心率的方法只能測到一個大概值，並不能完全準確，但可以根據這個近似值來制定計劃。
一個簡單的方法就是用220減去你的年齡。
如果你今年30歲，那麼你的最大心率大約是每分鐘190次。
這個方法對於40歲以下的人來說更準確。
稍微複雜的方法是用你的年齡乘以0.7，然後用208減去剛剛得到的結果。
用這個方法的話，40歲的人的最大心率是180（計算過程：208 - 0.7 x 40）。
3、確定你自己的目標心率區間。
當你確定最大心率後，你就可以根據最大心率設定鍛煉的目標心率區間。鍛煉期間，讓心率保持在這個區間內，你可以更好地鍛煉心臟的工作能力，更精確地安排鍛煉計畫，達到最理想的效果。
一般來說，中等強度的活動能讓你達到最大心率的50-69%。當你剛開始鍛煉的時候，要將目標區間放低。
劇烈運動會讓心率達到最大心率的70到85%。你應該慢慢地加大運動的強度，到達這個強度水準。最好通過6個月的鍛煉來舒適安全地達到這個強度。
4、在鍛煉期間監測心率。
為了追蹤鍛煉期間的心率情況，你需要測量腕部或頸部的脈搏。數一下15秒鐘之內的心率，然後用這個數乘以4。將鍛煉期間的心率維持在最大心率的50%到85%。如果心率下降，就嘗試增加運動強度來提高心率。
如果你剛開始鍛煉，要逐步提高鍛煉時心率。這樣既能達到鍛煉效果，又能減少損傷，還能鼓勵你鍛煉，不至於讓你灰心喪氣。
在你測量脈搏時，要停下運動再測量。
方法3：更改生活方式1、將鍛煉和健康飲食結合起來。
超重會給你的心臟增加負荷，你的心臟需要更努力地工作才能給全身泵出足量的血液。將鍛煉和健康飲食結合在一起，能幫助肥胖的人減肥，並減輕心臟負荷，降低靜息心率。
2、禁用煙草。
煙草不僅傷害你的身體，更會提高靜息心率。煙民的靜息心率往往比非煙民的心率要高。戒煙能幫助你降低心率，改善心臟的健康狀況。
尼古丁會收縮血管，傷害心肌和脈管系統。戒煙能很大程度上提高血壓，改善血液迴圈狀況，並大大降低癌症和呼吸道疾病的風險。
3、減少咖啡因。
眾所周知，咖啡因和含咖啡因的產品，如咖啡、茶，都能顯著提高心率。如果你的靜息心率略微偏高，可以減少咖啡因的攝入量，來降低心率。
每天攝入兩杯以上的咖啡就會引起副作用，包括提高心率。
脫咖啡因的飲料能降低你的咖啡因攝入量。
4、不要喝酒。
酒精攝入量也與心動過速有著密切的聯繫，飲酒者往往有著更高的心率。減少飲酒量能幫助你降低靜息心率。
5、減壓。
減壓必然不簡單，但是久而久之，減壓能幫助你降低心率。大量的壓力對你的身體健康有很多負面影響。多參加一些能讓你放鬆的活動，如冥想或太極。嘗試每天花點時間來放鬆，來深呼吸。
每個人的放鬆方式各不相同，找到適合自己的就好。
也許你可以聽點輕音樂，或泡個澡，來放鬆自己。
小提示有些藥物，如咖啡因和尼古丁，會提高你的靜息心率。你的醫生會在衡量、評估此類藥物的利弊（包括藥物的療效和副作用）後，再給你開藥。
就整體的健康情況諮詢你的醫生。靜息心率只是心臟健康的其中一個指標。你的醫生會建議你進行其它檢測，來全面評估你的情況。
在你去看醫生之前，請自己評估一下你的咖啡因攝入量等各項影響心率的因素。
如果你正在服用可能會影響心率的藥物，如受體阻滯劑，請及時告知你的醫生。
方法2：進行鍛煉來降低靜息心率1、進行日常鍛煉。
逐步降低靜息心率最安全、最科學的方式就是在日常生活中進行有規律的有氧鍛煉。疾病控制中心推薦健康的成年人每週進行150分鐘的中等強度的有氧鍛煉（快走），並且每週兩天及兩天以上要進行肌肉力量訓練。肌肉力量訓練需要鍛煉所有的主要肌群，包括大腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和上肢肌群。
如果想要擁有更健康有力的心臟，你需要每週進行三到四次中高強度的鍛煉。
同時還要進行舒展、靈活性的鍛煉，如瑜伽。
將上述訓練和肌肉力量訓練結合到一起，每週兩次。
2、確定你的最大心率。
你可以根據最大心率制定你的鍛煉計畫，讓你的心率在鍛煉時達到有效的目標心率。這樣你可以追蹤鍛煉的強度，以及心臟的工作狀態。慢慢地提高目標心率可以讓你達到理想的鍛煉效果。所有能安全測定最大心率的方法只能測到一個大概值，並不能完全準確，但可以根據這個近似值來制定計劃。
一個簡單的方法就是用220減去你的年齡。
如果你今年30歲，那麼你的最大心率大約是每分鐘190次。
這個方法對於40歲以下的人來說更準確。
稍微複雜的方法是用你的年齡乘以0.7，然後用208減去剛剛得到的結果。
用這個方法的話，40歲的人的最大心率是180（計算過程：208 - 0.7 x 40）。
3、確定你自己的目標心率區間。
當你確定最大心率後，你就可以根據最大心率設定鍛煉的目標心率區間。鍛煉期間，讓心率保持在這個區間內，你可以更好地鍛煉心臟的工作能力，更精確地安排鍛煉計畫，達到最理想的效果。
一般來說，中等強度的活動能讓你達到最大心率的50-69%。當你剛開始鍛煉的時候，要將目標區間放低。
劇烈運動會讓心率達到最大心率的70到85%。你應該慢慢地加大運動的強度，到達這個強度水準。最好通過6個月的鍛煉來舒適安全地達到這個強度。
4、在鍛煉期間監測心率。
為了追蹤鍛煉期間的心率情況，你需要測量腕部或頸部的脈搏。數一下15秒鐘之內的心率，然後用這個數乘以4。將鍛煉期間的心率維持在最大心率的50%到85%。如果心率下降，就嘗試增加運動強度來提高心率。
如果你剛開始鍛煉，要逐步提高鍛煉時心率。這樣既能達到鍛煉效果，又能減少損傷，還能鼓勵你鍛煉，不至於讓你灰心喪氣。
在你測量脈搏時，要停下運動再測量。
方法3：更改生活方式1、將鍛煉和健康飲食結合起來。
超重會給你的心臟增加負荷，你的心臟需要更努力地工作才能給全身泵出足量的血液。將鍛煉和健康飲食結合在一起，能幫助肥胖的人減肥，並減輕心臟負荷，降低靜息心率。
2、禁用煙草。
煙草不僅傷害你的身體，更會提高靜息心率。煙民的靜息心率往往比非煙民的心率要高。戒煙能幫助你降低心率，改善心臟的健康狀況。
尼古丁會收縮血管，傷害心肌和脈管系統。戒煙能很大程度上提高血壓，改善血液迴圈狀況，並大大降低癌症和呼吸道疾病的風險。
3、減少咖啡因。
眾所周知，咖啡因和含咖啡因的產品，如咖啡、茶，都能顯著提高心率。如果你的靜息心率略微偏高，可以減少咖啡因的攝入量，來降低心率。
每天攝入兩杯以上的咖啡就會引起副作用，包括提高心率。
脫咖啡因的飲料能降低你的咖啡因攝入量。
4、不要喝酒。
酒精攝入量也與心動過速有著密切的聯繫，飲酒者往往有著更高的心率。減少飲酒量能幫助你降低靜息心率。
5、減壓。
減壓必然不簡單，但是久而久之，減壓能幫助你降低心率。大量的壓力對你的身體健康有很多負面影響。多參加一些能讓你放鬆的活動，如冥想或太極。嘗試每天花點時間來放鬆，來深呼吸。
每個人的放鬆方式各不相同，找到適合自己的就好。
也許你可以聽點輕音樂，或泡個澡，來放鬆自己。
小提示有些藥物，如咖啡因和尼古丁，會提高你的靜息心率。你的醫生會在衡量、評估此類藥物的利弊（包括藥物的療效和副作用）後，再給你開藥。
就整體的健康情況諮詢你的醫生。靜息心率只是心臟健康的其中一個指標。你的醫生會建議你進行其它檢測，來全面評估你的情況。