散步不是劇烈運動， 卻又能達到運動效果， 無疑是對老人來說比較適用的運動方法， 可是最近聽說老人飯後散步3次， 可以起到降糖作用， 這是怎麼一回事呢？我們來看一下糖天使app專家的介紹吧。
現已明確，
併發症的形成，
餐後高血糖起了很大作用。
而老人每增加10歲，
餐後高血糖可升高0.3~0.5mmol/L,而空腹血糖僅升高0.05~0.1mmol/L,這時往往表現為糖耐量減退。
我國在世界上最早證實此時僅改善生活方式即可降低血糖。
主要措施之一即運動鍛煉。
一般對老人主張每天中到快步走30~45分鐘。
有沒有其他變通辦法呢？
日前在網上提前發表於美國著名《糖尿病醫護》雜誌上的文章， 研究了飯後3次散步， 每次15分鐘對降血糖的作用。
其研究物件是平時不活動的老年人（平均年齡69歲）10名。 美國血糖正常值是<5.6mmol/L,這些人平均為6mmol/L,體質指數（BMI）平均研究時每次住觀察室2天， 48小時內皮下連續測血糖。
這3種步行的總量雖然一樣， 都是45分鐘， 但對血糖的影響卻不一樣。
對平均血糖來說， 一天3次步行降血糖最好（P<0.03）， 上午步行其次（P<0.05）， 下午步行幾乎不起作用。
而人體每天血糖曲線以晚餐後最高而且幅度最大， 一般人往往在此血糖偏高時進入睡眠， 對這種晚餐後高血糖， 只有一日3次步行能顯著降糖， 上午步行45分鐘幾乎不起作用， 下午步行反而使之升高。
研究者選擇餐後30分鐘步行， 因為此時飲食多已吸收，
此結果更便於老年人執行， 因為運動量不很大， 而且分散進行， 一次花時間不多， 可以同時遛狗或作短途差事。 但本研究並非對糖尿病人， 也不是為了減肥， 主要是一種健康的生活方式， 提倡多活動可預防糖尿病及其併發症。 當然對已有糖尿病者也是有利無害的， 分3次散步可能比一次散步的降糖效果更好。
來自於：公眾號-糖天使家園。