腰間盤突出的鍛煉方法
腹肌鍛煉。
也就是仰臥起坐。
每次做十個，
每天三次。
交叉扭腰。 兩腳分開與肩寬， 腳尖向內兩臂伸直， 一手在體側， 一手舉過頭頂。 如果右手在上， 先向左側後方擺。 左側相反。 於此同時腰部也隨之扭動， 左右各100次。
抱膝觸胸。 處於仰臥位， 雙膝屈曲， 手抱住膝部， 使儘量靠近胸部， 然後放下， 一上一下為一個動作， 可持續30個。
腰背肌鍛煉。
處於平臥，
雙膝彎曲放在床上，
然後用力將臀部抬起，
離開床面10釐米。
這時您會感覺到腰背部在用力，
堅持5秒鐘，
反復10下。
飲食方面：以蔬菜水果為主， 蔬菜放一點鹽和油煮熟， 吃菜喝湯;多喝新鮮的果汁。 注意蛋白質的補充， 最好選用牛奶、蛋黃、優酪乳等。 少喝茶和咖啡。
意見建議：一定要選擇適合自己的治療方法和日常飲食搭配， 提高自己的營養和保持良好的睡眠。 腰間盤突出的患者一定要注意做好腰部的保暖工作。