【丁香醫生原創】你有沒有經歷過這樣的情況？
第一次在別人家上廁所， 就沖不下去；
剛換了新裙子， 說好只是放個屁卻一不小心帶出了便便；
便便黏在馬桶上， 怎麼沖也沖不掉；
……
遇到這種大寫尷尬的時刻， 你是不是只會感歎「今天運氣也太差了吧」？
錯！這運氣根本沒什麼關係！
會發生這種事， 很可能因為你忘記了：關心你的便便。
便便的感受得不到重視， 每天都不會被看一眼就慘遭沖走。 久而久之， 就會孤單寂寞， 就會心生怨氣， 讓你血染菊花， 讓你……
下麵， 趕緊看便便想要教你的這十件事：
1. 上廁所千萬別帶手機！
因為， 手機， 會掉坑裡。
不帶手機是有正經理由的：上廁所的時間最好別超過 5 分鐘。
如果 3 ～ 5 分鐘之後還是沒有任何感覺， 建議不要硬撐。 結束「戰鬥」， 出來走一走， 喝杯水， 等下一次來感覺了， 再去進行另一個 5 分鐘。
坑裡有時終須有， 坑裡無時， 你就過一會兒再求。
2. 你的一生， 最多會拉 7 種便便
便便界的權威是「布裡斯托大便分類法」， 把所有人類的便便分為了七個類型：
第 1 類：就是便秘啦， 因為食物已經在消化系統中停留了差不多 100 個小時。
第 7 類：標準的腹瀉， 這個「酒肉穿腸過」的過程， 再快也需要 10 個小時。
最理想的便便是第 4 類， 水和固體比例堪稱完美。
3. 便便的顏色， 能說明什麼？
除了棕黃色和金黃色的之外， 所有其它便便顏色都是：非主流！
當然， 我們的便便不是所有時候都足夠完美， 偶爾也會有不同的顏色， 比如褐色， 青色等。 只要沒有見到什麼粘液、膿血等， 這都是正常的， 可能只是食物導致。 不要歧視它們， 每一坨便便都有愛美的權利。
但是， 如果便便變白了（白陶土樣變）， 或者變黑了（柏油樣便）， 或者變紅了（血便）， 那都是要去看醫生的！當然， 除非你是吃了紅心火龍果、西瓜、奧利奧……
4. 多久一次便便好？
其實， 每週 3 ～ 21 次便便都是正常的。 不要以為自己三天沒拉就是便秘了， 開始排宿便、清「腸毒」。
好便便， 最重要的不是次數， 而是：要規律。
只要規律， 不論是一天三次， 還是三天一次， 那一份牽腸掛肚的思念， 都是一樣的。
5. 便便裡面有什麼？
不是金針菇，也不是玉米：
其實，便便裡有 75% 是水。剩下的 25% 中有 1 / 3 是人體無法消化的纖維，這些東西幫助便便在我們的消化系統內移動；還有 1 / 3 是由死細菌組成的，剩下的 1 / 3 是脂肪、無機鹽、死細胞、粘液和活細菌。
所以，便便後一定要記得洗手！（這下可以記住了吧）
6. 為什麼便便這麼臭？
一方面，可能是因為食物。高蛋白的食物比如肉類，被細菌分解之後，會產生味道比較濃烈的氣體。還有些本身就很「味兒」的食物，比如洋蔥、大蒜、韭菜等，吃多了也會讓大便變得熏人。
還有一種可能，是因為排便不規律。糞便在腸子裡時間長了，各種臭臭的氣體都攢起來了，排出來的時候，也會更臭。
便便就是這樣，有時候臭，有時候更臭。人生，有時候艱難，有時候更艱難。
7. 吃點什麼，能讓便便更好出來？
多吃蔬菜、水果、多喝白開水，多運動，都是能讓堅硬的便便變得「柔情似水」的法寶。
不要每次便便一鬧情緒，就馬上去吃番瀉葉、腸清茶等瀉藥。
畢竟，再倔強的便便，也需要被溫柔相待，再堅強的人，也需要朋友的關懷。
好的便便，需要你用心呵護。
8. 想放屁，卻一不小心……
拉肚子的時候，最不能相信的部位就是屁股。這時候的每一個屁，都可能是薛定諤的屎。
正像每一個明天，都是盒子裡的巧克力糖：什麼滋味，不到那一刻你永遠也不知道。
但是，如果你經常一不小心就放出帶「夾心」的屁，就真的需要看醫生了。
9. 總覺得便便拉不乾淨……
便便有時候也會變得黏人，讓人意猶未盡，讓人欲罷不能，還和馬桶纏纏綿綿，難捨難分。
如果身體沒有其它問題，卻常常感到「此便綿綿無絕期」，可能就是便便向你尋求關懷的信號。
這時候，你需要的是：有技巧地「拉」。
注意姿勢：坐不如蹲，定點去蹲；
控制時間：3 分鐘搞定是極好的，超過 10 分鐘是極壞的；
堅持鍛煉：多提肛，多提肛，多提肛！收緊肛門 2～6 秒再放鬆，重複 10～15 次為一組，每天做個 3～8 組。
當然，如果便便出了問題，自己心煩意亂又不知道該怎麼解決的時候，不要遲疑，不要拖延，要直接問專業醫生，這就是便便教給你的第十件事：
10. 身體上的問題，來問丁香醫生
丁香醫生原創，請勿轉載；編輯：李壞。圖源：123rf圖庫。
身體上的問題，來問丁香醫生。丁香醫生 App 是專業的一站式醫療服務平臺，問醫查病搜藥品，小毛小病先問丁香醫生！點擊下方「瞭解更多」免費下載。關注丁香醫生頭條號，更多健康資訊免費看！
不是金針菇，也不是玉米：
其實，便便裡有 75% 是水。剩下的 25% 中有 1 / 3 是人體無法消化的纖維，這些東西幫助便便在我們的消化系統內移動；還有 1 / 3 是由死細菌組成的，剩下的 1 / 3 是脂肪、無機鹽、死細胞、粘液和活細菌。
所以，便便後一定要記得洗手！（這下可以記住了吧）
6. 為什麼便便這麼臭？
一方面，可能是因為食物。高蛋白的食物比如肉類，被細菌分解之後，會產生味道比較濃烈的氣體。還有些本身就很「味兒」的食物，比如洋蔥、大蒜、韭菜等，吃多了也會讓大便變得熏人。
還有一種可能，是因為排便不規律。糞便在腸子裡時間長了，各種臭臭的氣體都攢起來了，排出來的時候，也會更臭。
便便就是這樣，有時候臭，有時候更臭。人生，有時候艱難，有時候更艱難。
7. 吃點什麼，能讓便便更好出來？
多吃蔬菜、水果、多喝白開水，多運動，都是能讓堅硬的便便變得「柔情似水」的法寶。
不要每次便便一鬧情緒，就馬上去吃番瀉葉、腸清茶等瀉藥。
畢竟，再倔強的便便，也需要被溫柔相待，再堅強的人，也需要朋友的關懷。
好的便便，需要你用心呵護。
8. 想放屁，卻一不小心……
拉肚子的時候，最不能相信的部位就是屁股。這時候的每一個屁，都可能是薛定諤的屎。
正像每一個明天，都是盒子裡的巧克力糖：什麼滋味，不到那一刻你永遠也不知道。
但是，如果你經常一不小心就放出帶「夾心」的屁，就真的需要看醫生了。
9. 總覺得便便拉不乾淨……
便便有時候也會變得黏人，讓人意猶未盡，讓人欲罷不能，還和馬桶纏纏綿綿，難捨難分。
如果身體沒有其它問題，卻常常感到「此便綿綿無絕期」，可能就是便便向你尋求關懷的信號。
這時候，你需要的是：有技巧地「拉」。
注意姿勢：坐不如蹲，定點去蹲；
控制時間：3 分鐘搞定是極好的，超過 10 分鐘是極壞的；
堅持鍛煉：多提肛，多提肛，多提肛！收緊肛門 2～6 秒再放鬆，重複 10～15 次為一組，每天做個 3～8 組。
當然，如果便便出了問題，自己心煩意亂又不知道該怎麼解決的時候，不要遲疑，不要拖延，要直接問專業醫生，這就是便便教給你的第十件事：
10. 身體上的問題，來問丁香醫生
丁香醫生原創，請勿轉載；編輯：李壞。圖源：123rf圖庫。
身體上的問題，來問丁香醫生。丁香醫生 App 是專業的一站式醫療服務平臺，問醫查病搜藥品，小毛小病先問丁香醫生！點擊下方「瞭解更多」免費下載。關注丁香醫生頭條號，更多健康資訊免費看！