吸煙不是一個愛好， 也不是一個習慣， 而是尼古丁上癮。 大多數煙民都嘗試過戒煙， 據某研究結果透露， 大約只有3%的煙民能夠真正的戒煙成功， 戒煙失敗率真是出奇的高。
張大爺最近因身體欠佳， 於是下決心要把煙給戒了， 然而不到兩周， 他又選擇了複吸， 宣告戒煙失敗！什麼原因呢？
張大爺表示戒煙1周後， 開始經常咳嗽、吐痰、頭暈， 他懷疑是不是戒煙後肺部和腦部出現了毛病， 這把他嚇壞了， 於是趕緊又把煙吸上了， 而一吸， 不再咳嗽和吐痰了， 也不頭暈了。
對於戒煙後咳嗽，
專家表示：戒煙後的咳嗽症狀都是暫時性的，
並不會對身體造成什麼影響，
相反，
這是身體好轉的跡象。
首先， 咳嗽是身體從肺和氣管清除粘液和刺激物質的有效方式， 是人體的一種自我保護性機制。
而戒煙後的最初幾周咳嗽加劇， 意味著重新生長且活躍的纖毛正在將氣道粘液推送至喉嚨， 然後被咳出， 實際有利於肺功能的恢復。
戒煙8-10小時， 體內開始排出一氧化碳， 血液中氧含量開始提高， 肺部開始增加供氧量；
戒煙3天， 呼吸開始恢復順暢， 肺部纖毛開始恢復。 肺活量開始增加， 飲食開始恢復正常；
戒煙3個月， 身體循環功能逐步改善， 肺部功能比戒煙前提高30%， 精力開始旺盛運動能力開始增強；
戒煙6個月， 肺部功能繼續恢復， 之前的咳嗽， 氣喘等毛病大幅度改善， 肺部以及氣道感染風險降低；
戒煙1年後， 肺部功能大幅度改善，
戒煙5年後， 患肺部疾病的風險大幅度降低， 並且隨著戒煙時間加長， 逐漸恢復到趨於正常人水準；
所以， 戒煙的朋友無需擔心戒煙後的咳嗽症狀。
另外關於戒煙後頭暈的現象，
戒煙後會頭暈， 是因為腦中尼古丁的受體在逐漸擺脫對香煙的依賴。 這個現象也是暫時性的， 通常會在3個禮拜內完全消失， 並不是腦部出現了什麼毛病。
張大爺的戒煙失敗原因主要來自於對戒煙後脫癮症狀沒有一個正確的認識， 進而導致內心恐慌， 從而戒煙失敗。
原因一： 思想準備不充分
對大多數煙民來說，戒煙是一場克服煙癮的鬥爭，不是自己能完全左右的。
因此，需要有充分的思想準備，瞭解一切有用的戒煙知識和方法，制訂詳細的戒煙策略和計畫。戒煙的辦法有多種，應該向戒煙成功者取取經，並採納適合於自己的戒煙方法。
心血來潮般地想到戒煙就開始，這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。
原因二：吸煙的真正原因沒弄明白
每個煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出於社交的需要，有的為了減輕心理壓力，有的則為了追求時髦。
一旦你明白了自己為什麼要點燃香煙時，你就會去找到一些方法有效降低戒煙後的脫癮症狀。
如，某人認為吸煙能夠減輕壓力，那就在生活壓力較小的時間裡戒煙，如假期、去旅遊。這樣能夠有效避開容易引起煙癮的環境。
原因三：害怕失敗、害怕被人取笑
不應該害怕失敗被人取笑而把戒煙的行為藏著掖著，不敢示人。戒煙時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，並提醒周圍的人，吸煙百害而無一利，希望得到他們的鼓勵和支持。
事先向大家打個招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。
這一點，小編自己曾經做過，在朋友圈宣佈自己從此戒煙，還真就戒成功了，有時候主動去破釜沉舟，成功率真的會提高。只是，沒半年，小編又複吸了，慚愧！
原因四：只吸一支煙
對大多數人來說，這是戒煙失敗的主要原因，即使已經幾個星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。
此時，只要點燃一支煙，以前所做的一切就會化為烏有。前面已經說過，吸煙是對尼古丁上癮，既然是上癮，那吸了一支煙，你就會有更強烈的衝動去吸第二支，於是又重新開始了吸煙。
這種“我就吸這一支”的危險想法，在情緒低落和無所事事時特別容易產生，戒煙的朋友一定要謹慎，杜絕“一支煙”的想法。
戒煙時，注意以上這幾點，能夠有效的加強戒煙的決心，避開煙癮陷阱的召喚。
戒煙後經常疲倦：早睡早起，保證睡眠的品質，中午小憩片刻。
戒煙後失眠：下午六點後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能鬆馳神經的事。
戒煙後焦躁不安：多散散步，泡個熱水澡，做些能鬆馳神經的事。
戒煙後頭痛：放鬆下來閉上眼睛多作深呼吸，不要多想事情。
戒煙後暴躁：時刻告訴自己這都是煙癮在作祟，目的是讓自己能夠找到藉口吸煙。
戒煙後饑餓：這是尼古丁饑餓感，類似於饑餓感，不要吃高熱量食物，避免引起肥胖，可以吃點堅果類食品或口香糖。
總之，戒煙有難度，但是所謂“難易相成”，這個難度並非是一層不變的，通過各種認知和應對方法能夠有效的降低戒煙的困難。當然，如果你是那種想戒就馬上戒了的人物，並堅強的挺了過去，那麼，請受小弟一拜！
還有哪些戒煙失敗的原因？原因一： 思想準備不充分
對大多數煙民來說，戒煙是一場克服煙癮的鬥爭，不是自己能完全左右的。
因此，需要有充分的思想準備，瞭解一切有用的戒煙知識和方法，制訂詳細的戒煙策略和計畫。戒煙的辦法有多種，應該向戒煙成功者取取經，並採納適合於自己的戒煙方法。
心血來潮般地想到戒煙就開始，這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。
原因二：吸煙的真正原因沒弄明白
每個煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出於社交的需要，有的為了減輕心理壓力，有的則為了追求時髦。
一旦你明白了自己為什麼要點燃香煙時，你就會去找到一些方法有效降低戒煙後的脫癮症狀。
如，某人認為吸煙能夠減輕壓力，那就在生活壓力較小的時間裡戒煙，如假期、去旅遊。這樣能夠有效避開容易引起煙癮的環境。
原因三：害怕失敗、害怕被人取笑
不應該害怕失敗被人取笑而把戒煙的行為藏著掖著，不敢示人。戒煙時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，並提醒周圍的人，吸煙百害而無一利，希望得到他們的鼓勵和支持。
事先向大家打個招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。
這一點，小編自己曾經做過，在朋友圈宣佈自己從此戒煙，還真就戒成功了，有時候主動去破釜沉舟，成功率真的會提高。只是，沒半年，小編又複吸了，慚愧！
原因四：只吸一支煙
對大多數人來說，這是戒煙失敗的主要原因，即使已經幾個星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。
此時，只要點燃一支煙，以前所做的一切就會化為烏有。前面已經說過，吸煙是對尼古丁上癮，既然是上癮，那吸了一支煙，你就會有更強烈的衝動去吸第二支，於是又重新開始了吸煙。
這種“我就吸這一支”的危險想法，在情緒低落和無所事事時特別容易產生，戒煙的朋友一定要謹慎，杜絕“一支煙”的想法。
戒煙時，注意以上這幾點，能夠有效的加強戒煙的決心，避開煙癮陷阱的召喚。
戒煙後經常疲倦：早睡早起，保證睡眠的品質，中午小憩片刻。
戒煙後失眠：下午六點後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能鬆馳神經的事。
戒煙後焦躁不安：多散散步，泡個熱水澡，做些能鬆馳神經的事。
戒煙後頭痛：放鬆下來閉上眼睛多作深呼吸，不要多想事情。
戒煙後暴躁：時刻告訴自己這都是煙癮在作祟，目的是讓自己能夠找到藉口吸煙。
戒煙後饑餓：這是尼古丁饑餓感，類似於饑餓感，不要吃高熱量食物，避免引起肥胖，可以吃點堅果類食品或口香糖。
總之，戒煙有難度，但是所謂“難易相成”，這個難度並非是一層不變的，通過各種認知和應對方法能夠有效的降低戒煙的困難。當然，如果你是那種想戒就馬上戒了的人物，並堅強的挺了過去，那麼，請受小弟一拜！