騎車都能鍛煉到哪些部位的肌肉？

騎自行車除了有益身心健康、有助節能減排， 更棒的還能雕塑體態、鍛煉肌肉群。 騎行運動幾乎可以鍛煉到身體的所有肌肉群， 當然鍛煉結果和騎行投入也是成正比， 要想有更豐碩的收穫， 就要有更專注的投入。

雙臂

騎行過程中持續性抓握車把以及捏刹車的動作能用到前臂的肌肉， 而控制車把可使雙臂的肱二頭肌、三頭肌得以拉伸， 騎行時肩和手臂出力並不比腿輕鬆， 這兩個部位在騎行時並不僅僅控制方向和刹車， 它們還要支撐你的上半身， 肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡， 特別是肱三頭肌持續提供向上支撐， 讓你徹底告別拜拜肉。

紅色處是手臂肱二頭肌和肱三頭肌的位置

肩背

在騎行過程中， 肩部的三角肌前束和胸肌幫你支撐上身的重量， 持續性支撐你身體重量的過程， 相當於保持俯臥撐姿勢， 這個動作尤其鍛煉上臂和肩胸部。 而當加快速度或爬坡時， 控制身體姿勢就更多用到背闊肌， 能讓你的背影更加挺拔和健美， 手臂帶動後背的背闊肌並得到更多鍛煉， 這兩組肌肉協作產生出向下的力量， 使你能持續將動力輸送到腳踏上。

紅色處就是背闊肌的位置

臀部

踩踏時屁股收緊而坐于車座上， 臀大肌（位於臀部）在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來得到運動。 臀大肌是身體最大的肌肉塊， 所以翹臀也是身材健美的顯著標誌。 腿後肌位於大腿背側緊接臀部低端， 它的緊實更能顯現臀部的渾圓，

當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。 而踏板劃圓周的過程中， 每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。

紅色處是臀大肌的位置

腰腹

核心肌群是指背部和腹部肌肉， 騎行時身體的核心肌群始終保持緊張狀態，

從而擊退肚腩及兩側的脂肪， 腰腹肌肉群能幫助你的身體在騎行時呈坐姿。 站立加速也跟坐著加速時一樣， 背部肌肉非常重要， 其中尤其是以脊柱起立肌群的力量最為重要。 身體運用腹肌群和腰方肌等以避免身體傾斜。 背部平直、不要聳肩、保持收腹這樣的姿勢不僅可避免疲勞和運動傷害， 還能得到最大限度鍛煉。 同時， 腹部肌肉除了努力工作支撐你的脊柱外， 還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部， 總之騎單車非常有助於塑造無贅肉的平坦腹部。

大腿

大腿是騎行運動的主引擎， 也是鍛煉最充分的部位， 大腿正面的股四頭肌在騎行過程中起重要作用， 它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部， 在平坦的道路上維持一定的速度時，大腿的內側也始終保持緊張。有人擔心騎車會讓大腿變粗其實沒有必要，首先騎行這種有氧運動大腿負荷遠沒有100%，不會有大幅度增肌，再次有氧運動只會強化腿部肌肉線條，所以環法頂級車手裡一個大粗腿都看不到。

藍色標注處就是股四頭肌的位置

小腿

比目魚肌與腓腸肌分別位於小腿的後部和前部，對小腿的鍛煉效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。脂肪得到充分燃燒，蘿蔔腿不見了，自然顯得更修長。

在平坦的道路上維持一定的速度時，大腿的內側也始終保持緊張。有人擔心騎車會讓大腿變粗其實沒有必要，首先騎行這種有氧運動大腿負荷遠沒有100%，不會有大幅度增肌，再次有氧運動只會強化腿部肌肉線條，所以環法頂級車手裡一個大粗腿都看不到。

藍色標注處就是股四頭肌的位置

小腿

比目魚肌與腓腸肌分別位於小腿的後部和前部，對小腿的鍛煉效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。脂肪得到充分燃燒，蘿蔔腿不見了，自然顯得更修長。